Не само ходенето може да ви помогне да свалите килограми, но също така може да гарантира, че губите правилния тип тегло. Промяната в диетата ви за отслабване без добавяне на упражнения може да доведе до загуба на мускулна маса, както и на мазнини. Мускулите са това, което съставлява по-голямата част от вашия метаболизъм.

въздействието

Така че, ако загубите мускули, изгаряте по-малко калории през целия ден. Може да достигнете целевото си тегло, но всъщност изгаряте по-малко калории, отколкото преди да започнете да отслабвате.

За да видите какво би могло да означава това за вас, разгледайте проучвания, проведени върху възрастни хора след програма за отслабване. Една група възрастни тренираха по време на диета, а друга група спазваше само диетична програма. Въпреки че и двете групи са загубили сходни количества тегло, групата, която не е тренирала, е загубила три пъти повече мускулна маса.

Освен това беше установено, че упражняващата група увеличава способността си за изгаряне на мазнини с два пъти повече от нетрениращите. Загуба на мускули като тази, установена в това проучване, може да затрудни отслабването. Това е една от основните причини, поради които добавянето на упражнения, като ходене, е толкова важно не само за отслабване, но и за поддържане на това отслабване.

Един от най-опасните видове мазнини в тялото ви е висцералната мазнина, иначе известна като коремна мазнина. Наличието на широка талия е основният критерий, който се използва, за да се определи дали имате твърде много от тази смъртоносна мазнина. Наличието на излишни мазнини по корема не само уврежда силуета ви в облеклото, но може и да увеличи риска от редица заболявания. Например, излишните мазнини по корема са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, деменция и дори някои видове рак!

Диетата със сигурност може да ви помогне да се освободите от тази нежелана мазнина, но упражненията, като ходенето, ви помагат да отслабнете по-бързо и да го спрете.

За да видите драматичното въздействие на ходенето върху коремните мазнини, разгледайте едно проучване, проведено в Баптисткия медицински център на Университета Уейк Форест. Това проучване разглежда две групи жени: една група, които диети за отслабване, без да ходят и една група, която ходеше една до две мили само три пъти седмично. Въпреки че и двете групи успяха да отслабнат, групата, която ходеше няколко пъти седмично, свиваше коремните си мастни клетки с 18% за период от четири месеца.

И какво се случи с групата, която не ходи? Коремните им мастни клетки останаха непроменени! Така че, въпреки че теглото се свали, най-опасният източник на телесни мазнини остана непроменен без ходене.

Дори ако изобщо не промените диетата си, ходенето може да помогне за подобряване на телесния състав към по-добро. Чрез бързо ходене по един час на ден, без да се променят хранителните навици, изследването установи 20% намаление на мазнините в корема за период от три месеца. Така че независимо дали променяте диетата си, за да отслабнете, добавянето на ходене към редовната ви рутина ви помага да качите мускули, да свалите корема и да загубите упоритите си инчове и килограми завинаги.