Искате да се храните здравословно, но не знаете какво да включите в диетата си? Ето 5 съвета за здравословно хранене, които определено трябва да следвате.

естествени

„Вижте, дебел съм!“, Е това, което повечето от нас казват всеки втори ден. Днешната младеж е много обсебена от теглото си и има много объркване относно това какво да ядем и какво не. С хиляди сортове храни, съдържащи хранителни вещества, минерали и витамини, става трудно да се реши кое е най-доброто за здравето на човека.

Ние се фокусираме върху желания резултат, но никога не следваме пътя и точно там ни липсва.

„Диетата в наши дни стана мода. Спазването на определена диета се превърна в символ на състоянието. Това също ви дава резултати, но с цената на вашата вътрешна система на тялото и в момента, в който спрете да го правите, теглото обикновено отскача. Фокусът трябва да бъде върху здравословния подход с балансирана диета, за да има дългосрочни резултати. Един лесен начин да го кажем: „Без гладуване, без пируване“, казва д-р Шайли Томар, специалист по киничен диетология, йога експерт и здравен блогър, Преоткриване, Ню Делхи.

По-нататък тя добавя: „Най-често срещаният и злощастен мит, който се превърна в убеждение, че яденето по-малко ще накара човек да тежи по-малко. Точната храна в точното време и в точното количество е единственото ефективно и дългосрочно решение. Днес може да не храните тялото си и то да не изисква храна, но ще последват вредни ефекти като лошо здраве, дефицит на витамини и протеини, загуба на коса, умора, загуба на концентрация. ”

Прочетете още

Не се притеснявайте, ето 5 прости, но ефективни съвета за здравословно хранене, които можете да следвате всеки ден, за да получите фигурата, която винаги сте искали.

5) Пет порции плодове и зеленчуци: Някога опитвали ли сте „дъгова диета“? Ако не, опитайте да спазвате поне пет порции от различни цветове плодове и зеленчуци във вашата диета, което е отличен източник на витамини и минерали. Човешкото тяло се нуждае от определена препоръчителна дневна доза (RDA) на витамини и минерали, която се счита за основни микроелементи. В допълнение, той е предшественик на много жизненоважни функции, като например за поддържане на здравето на кожата, косата и сърцето.

4) Четири пинта (2 литра) вода: Искате блясъка на кожата си? След това имайте много вода. Най-важният компонент на съветите за здравословно хранене е да пиете поне 8-12 чаши вода всеки ден. Човешкото тяло съдържа 55 до 78 процента вода, която помага за изхвърлянето на токсините и добавя загуба на тегло. Нещо повече, той балансира имунната система, поддържа функционирането на мозъка, кръвта и помага при пренасянето на хранителни вещества в тялото.

3) Три основни хранения: Основата на здравето се състои от трите основни хранения, които човек не бива да пропуска през деня - закуска, обяд и вечеря. Балансираната диета е, когато има 60-70% от въглехидратите, 15-20% от протеините и 10-15% от мазнините. Следователно, пропускането на тези хранения може да доведе до лош храносмилателен капацитет, стрес, умора и нарушена имунна система.

2) Два часа разлика: Ако имате навика да ядете вечерята си и веднага да заспите, трябва да спрете това още сега. С преминаването на деня метаболизмът намалява и тялото ви се нуждае от поне два часа разлика между последното ви хранене за деня и времето за сън. Освен това, ако храната, която сте имали, остане неразградена, това може да доведе до натрупване на токсини, наддаване на тегло и подуване на корема.

1) Един час физическа активност: Независимо дали сте млад или стар, един час физическа активност, която ви държи заредени, е абсолютно необходим. Правилната тренировка трябва да бъде комбинация от силови тренировки и кардио, но ако нямате толкова време, за да отделите време, тогава 30 - 35 минути бързо ходене и разтягане също ще свършат работа. Това ще ви помогне да държите теглото си под контрол и да намалите до голяма степен стреса и нарушенията в начина на живот.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия