Опитайте тези шест трика за отслабване и изпълнете обещанието си да се храните здравословно, да тренирате и да губите килограми

вземете

Ако диетата беше лесна, нямаше да се нарече диета - това просто би било „обяд“. И все пак често се чувстваме сякаш ново съвършено тяло наистина е наблизо. Но макар да е лесно да се храните правилно, да останете силни и да устоявате на изкушенията рано, става по-сложно и направо коварно с течение на времето - ето защо почти 80% от диетите се провалят.

За да се присъедините към 20-те процента, които достигат страната на стройността, трябва да знаете с какви тестове ще се сблъскате по пътя - и какви стратегии можете да използвате, за да подобрите тези тестове. Дръжте това ръководство за диета всяка седмица под ръка и превърнете резолюцията си в революция.

Трудната част: Умираш от глад. Наистина, наистина гладувам.

Преминете през него. не спестявайки закуска. Ако сте жадни през първите няколко дни от диетата си, това е така, защото яденето на по-малко калории кара тялото ви да произвежда допълнително грелин, хормон, отговорен за глада, казва д-р Робърт Крамер, професор по кинезиология и здравни изследвания в Югоизточен университет на Луизиана.

За да намалите нивата на грелин, като същевременно държите калориите си под контрол, фокусирайте се върху закуската. Изследователи в Холандия установиха, че тези, които започват деня с висококалорично ястие, богато на сложни въглехидрати, произвеждат 33% по-малко грелин през целия ден и е по-вероятно да се чувстват по-сити по-дълго. Стремете се към закуска, която е 20 процента от вашите калорични нужди за деня (около 350 калории) и пълна с бавно изгарящи сложни въглехидрати. Това означава купичка стафиди от трици и една филия пълнозърнест препечен хляб със сладко или половин чаша многозърнести овесени ядки и половин нарязан банан, поръсени в малък съд с нискомаслено ванилово кисело мляко.

Трудната част: Намаляването на ниското ниво ви прави стягащи и нервни.

Преминете през него. достигайки до приятелите си. Не е тайна, че диетите са толкова трудни за ума ви, колкото и за тялото ви: скорошно проучване на UCLA свърза диетата с хроничен стрес. „Голямата част от диетата е промяната на поведението, което може да бъде стресиращо“, казва Моли Смит, преподавател в университета във Фресно в Калифорнийския държавен университет. За съжаление напрежението е двойно опасно за диетите. Не само може да ви накара да се върнете към старите си хранителни навици, но също така може да ви задържи мазнини, защото кортизолът, хормон, отделящ се по време на стрес, забавя загубата на тегло.?

Това е, когато трябва да разчитате на приятелите си за подкрепа - или дори да ги привлечете да се присъединят към вас във вашия кръстоносен поход за отслабване. Изследователи от Обединеното кралство установили, че жените, които са диети като част от група, са имали по-малко стрес от тези, които са се справили сами. „Груповата подкрепа е много полезна: позволява ви да споделяте разочарования с други хора и да научите успешни начини за справяне с промяната от други хора“, казва Смит. И имайте вяра: Ако сте стигнали дотук, остават ви само няколко дни, за да се почувствате по-лесно. „След 21 дни многократното действие се превръща в навик“, казва д-р Ровения Брок, диетолог за BET.

Трудната част: Мънчитата от PMS ви жадуват за сладолед и картофени чипсове - в същата купа.

Преминете през него. хранене по-често. По време на последните 14 дни от менструалния цикъл, наречен лутеална фаза, прогестеронът е повишен. Когато това се случи, хормонът за добро усещане серотонин намалява, заедно с ендорфините и допамина, два химикала, отговорни за подпомагането на тялото ви да се бори със стреса.? Комбинацията кара вашето настроение да пропада и апетитът ви да скочи. Освен това, инсулиновата чувствителност се увеличава през тази фаза на цикъла, което може да увеличи желанието ви да ядете.

По време на лудото за жажда време от месеца, пропуснете обичайните си 9 сутринта, обед и 6 следобед. хранене и преминете към по-малки хранения, разпределени през целия ден. „Яденето на четири до шест малки хранения на ден ще стабилизира кръвната Ви захар, ще намали умората, а също така ще предотврати подуване и летаргични чувства, които могат да доведат до преяждане“, казва Гей Райли, R.D., основател на NetNutritionist.com. (Вижте плана за хранене на ПМС на страница 34 за повече информация.)

Трудната част: Везната не е помръднала, въпреки усилията ви.

Преминете през него. опитвайки тесните си дънки. След около 6 седмици постоянно упражнение ще забележите, че имате повече мускули и по-малко мазнини. Това е хубаво нещо - въпреки че може временно да задържи иглата на мащаба ви. „Мускулната тъкан тежи повече от мастната тъкан, защото тя е 70 процента вода, докато мазнината е 20 процента вода“, казва Райли. Но въпреки че теглото ви може да не спада, все пак напредвате, защото новият ви мускул ви помага да изгаряте още повече мазнини. (Мускулната тъкан използва повече калории, отколкото мастните клетки, само за да останат живи. Така че колкото повече мускули притежавате, толкова повече калории ще изгорите - дори когато не тренирате.) За да ограничите чувството на неудовлетвореност, което изпитвате в този момент в вашата диета, потърсете други начини за измерване на вашия напредък. Дрехите ви се чувстват по-удобни? Можете ли да проведете разговор, когато джогирате? По-добре ли изглеждате? Всички те разчитат толкова, колкото ако не и повече от това, което казва скалата.

Трудната част: След като постоянно отслабвате, спирате.

Преминете през него. прескачане на фитнес за една седмица. Повярвайте с факта, че не сте сами. „Повечето изследвания показват, че загубата на тегло се забавя или спира на 6 месеца“, казва Джули Майер, R.D., диетолог от Бруклин. Твърде многото време във фитнеса може да направи тялото ви твърде ефективно - той измисля как да прави същите движения, като изгаря по-малко калории. Отпускането може да бъде точно това, от което тялото ви се нуждае, за да го върне обратно в скорост. Правете малко джогинг по време на почивка и се върнете към нова рутина, казва Еди Карингтън, фитнес директор в Bally Total Fitness. Промяната трябва да е достатъчна, за да шокира тялото ви обратно в загуба на тегло.

Трудната част: Ставаш нахакан, като си мислиш, че си разбрал това нещо с диетата.

Преминете през него. знаейки, че година 2 е също толкова важна, колкото година 1.

След една година вероятно сте усвоили здравословното хранене и упражненията в ежедневието си. Но не сте съвсем готови. Светът, в който живеем - включително бързо хранене и хранене в движение - може да улесни връщането към старите диетични навици. „В момента всички тези сили се обединяват, така че когато хората отслабнат, може да е трудно да се избегне възвръщането на това тегло“, казва Дейвид Джи, доктор, професор по хранителни науки и хранене в Университета в Централен Вашингтон.

За да останете на път, възнаградете се за 365 дни успех с лакомство на базата на тялото, като нов зимен гардероб или масаж. След това се успокойте за следващата година, като си поставите нови цели. „Ако миналата половина маратон бягахте миналата година, тази година се заречете да избягате целия маратон“, казва Лона Сандън, Р.Д., асистент по клинично хранене в Югозападен медицински център на Тексаския университет и говорител на Американската диетична асоциация. Ако сте се зарекли да загубите 20 килограма, но сте загубили само 15, променете целта си на без цифра: завършване на триатлон, носене на бикини до май.

Добрата новина: Ако успеете да запазите здравословните си навици още една година, най-вероятно ще бъдете дългосрочно губещ. Според проучване в American Journal of Clinical Nutrition, тези, които поддържат последователна диета през седмицата в продължение на 2 години, са с 50 процента по-малко вероятно да възвърнат теглото си. Стигнахте дотук; защо да се отказваш сега?