Наистина ли горещата вана изгаря толкова калории, колкото тридесетминутната разходка? Отговорът е категоричен може би. Трябва да повярвате, че всички почитатели на сауната и хидромасажната вана са насочени към нещо, особено след като сауната е практически национален спорт във Финландия. За съжаление, единственото скорошно научно изследване, занимаващо се с този въпрос, използва статистически малка група и всички участници са мъже. Но има намеци, че вземането на гореща вана може да има положителни последици за здравето и да, изгаря няколко калории повече, отколкото просто да се мотаеш.

гореща

Как горещата баня изгаря калории?

Проучването за гореща вана от д-р Стив Фокнър от университета в Лоу, опитва да измери броя на изгорените калории, нивата на кръвната захар и възпалителния отговор при участниците. Накисването в гореща вана разширява кръвоносните съдове, увеличавайки усвояването на кислород от тялото. Тъй като са необходими калории за изгаряне на кислород, се увеличава броят на изгорените калории. В проучването целта на горещата вана е да повиши основната телесна температура с един градус по Целзий.

Какви са другите ползи за здравето?

Една интересна констатация от изследването е, че горещата вана може да помогне да се поддържа стабилна кръвната захар. Двадесет и четири часа след накисване в гореща вана в продължение на един час, нивата на кръвната захар бяха измерени при всеки от участниците. Контролната група, която кара велосипеди в продължение на един час, беше подложена на същото измерване на двадесет и четири часа. Пиковите нива на кръвната захар са били с десет процента по-ниски при къпещите се, отколкото при колоездачите.

Учените се позовават на повишаването на телесната температура по този начин като на „пасивно нагряване“, а изследването показва, че то предизвиква противовъзпалителния отговор, нещо, което се случва и когато спортуваме. Противовъзпалителният отговор на участниците е подобен, независимо дали са взели гореща вана или са карали колело. Тъй като възпалението е причина за много заболявания, това е важна констатация. През 2015 г. друго проучване, също само с мъже, показа, че прекарването на време в сауни може да намали риска от инфаркт или инсулт.

Още през 1999 г. са предприети проучвания по отношение на пасивното нагряване. Филип Хупър от Медицинския център McKee в Колорадо направи първото групово проучване и той използва субекти с диабет тип II. Диабетиците в неговото проучване показват подобрение в нивата на кръвната захар и дори намалена зависимост от инсулина. Някои от субектите също отслабнаха. Въпреки че упражненията се препоръчват за добро здраве, McKee заключава, че терапията с гореща вана може да осигури едни и същи ползи за пациенти, които не са били в състояние да тренират.

Как горещата вана подобрява здравето ви?

Учените вярват, че механизмът, който произвежда тези обнадеждаващи резултати, е производството на повече протеини от топлинен шок в тялото. Тези протеини се повишават в отговор на стрес, независимо дали е причинен от упражнения или прегряване. Една улика, която подкрепя тази теория, е, че диабетиците от тип II имат по-малко протеини от топлинен шок в кръвта си. Разширяването на кръвоносните съдове и увеличеният приток на кръв от гореща вана също е от полза за диабетиците и за всеки с високо кръвно налягане.

Едно нещо, което обаче трябва да запомните, е, че тези ползи не подобряват мускулния тонус и белодробния капацитет, както упражненията. Редовните упражнения също са от полза за тялото, като повишават добрия HDL холестерол и намаляват нездравословните триглицериди в кръвта. Клиниката Mayo препоръчва на хората или да тренират умерено по 150 минути седмично, или да имат интензивна тренировка за половината от това време.

Присъдата за горещи бани

И така, какъв е долният ред? Можете да загубите същите 140 калории, като накиснете за час в джакузи, колкото можете, като направите 30-минутна разходка. И двете дейности са полезни за вас по различни начини и нито едното не трябва да замества изключително другото. Една интересна забележка за проучванията с гореща баня е, че температурата на водата е била приблизително 104 градуса по Фаренхайт, същата като при повечето горещи вани. Това звучи като оправдание за закупуването на такъв за вашата палуба или вътрешен двор!