Всички приветстват краля на NordicTrack!

snow

Всички обичат Джон Сноу! Той е единственият герой, за когото всички можем да се съгласим да корен, независимо колко харесваме/не харесваме останалите герои. Освен това, благодарение на интензивния си режим на тренировка, той също е доста приятен за гледане.

Кит Харингтън винаги е бил слаб и годен, но тренировката му „Игра на тронове“ му помогна да развие натрошеното тяло, което виждаме на нашите телевизионни екрани. Ето неговата тренировка.

Загрявка

Тренировката започва с лека загрявка, като се изпълняват прегръдки с коляно, разтягане на изпъкналост и вдяване на игла. Тези движения помагат за разхлабване на гърба, бедрата и коленете, както и мускулите на горната част на тялото, сърцевината и долната част на тялото. Само минута-две от всяко упражнение са достатъчни, за да се подготвите за люлеене!

Тренировката

Тренировката се състои от четирите следните упражнения:

1. Претеглени лицеви редове

Подгответе се да работите горната част на тялото като шеф! Това упражнение съчетава три движения: лицева опора, дъска и дъмбел. Започнете в позиция на дъска, с ръце, опряни в гира. Направете лицева опора, след това подредете тежестта в дясната си ръка, след това лявата нагоре към гърдите. Повторете за 10 до 15 повторения. Не само ще раздроби гърдите, раменете и трицепсите ви, но ще удари и сърцевината, гърба и бицепсите.

2. Махални изпадания

Това е комбинация от обикновен (напред) удар и заден удар. По същество се хвърляте веднъж напред, връщате се в изходната си позиция, след което се връщате назад с другия крак. Редувайте краката, за да получите по-балансирана тренировка. Красотата на това движение е, че то работи подколенните сухожилия и седалищните мускули, както и четирите. Това води до по-силна долна част на тялото с добре развита мускулатура, вместо да поставя целия фокус върху бедрените мускули („бляскавите“ мускули на краката).

3. Извийте и натиснете

Това движение работи върху бицепсите, раменете, капаните и трицепсите, което го прави идеалното движение, което да ви помогне да изваете ръцете си. Започнете с дъмбели до себе си и изпълнете извиване навън (дланите са обърнати навън, а не напред). В горната част на къдрицата завъртете лактите и ръцете и натиснете тежестта нагоре и над главата си за раменна преса. Върнете се в първоначалната си позиция на натискане, след това бавно намалете тежестта в обратна навивка. Това е един представител!

4. Страничен удар с гири

Още една страхотна тренировка за долната част на тялото! Като се хвърляте странично (надясно или наляво) вместо напред или назад, това движение работи на бедрените ви мускули. Тези мускули често се пренебрегват, но са така важно за силно ядро ​​и долна част на тялото. Добавянето на тегло към ударите го прави още по-трудно!

Изпълнявайте всяко от тези упражнения бързо последователно, без да правите почивка. Само след като завършите веригата, ще направите 60-секундна почивка. Повторете веригата 3-5 пъти за максимални резултати.