Вземете тяло като Тейлър Лотнър. Научете за тренировъчната рутина на Тейлър Лаутнър и за диетичния му план, който го превърна от слаб в супер твърдото му телосложение и подпис с шест опаковки.

като

Тренировката на Тейлър Лотнър е напълнила общо 30 килограма върху мършав, макар и атлетичен тийнейджър, който през целия си живот никога не е носил тежест. Тейлър Лотнър скочи до славата толкова бързо, колкото 140-килограмовото му тяло се изпъна, когато изигра Джейкъб Блек, елегантен индиански върколак, който имаше очакванията за Бела във „Новолуние“, втората част от филмовата поредица „Здрач“.

Всъщност онези, които никога не са виждали привлекателността на „Здрач“, вярват, че голяма част от събраните от филма 570 милиона долара се приписват на Лотнър, който парадира полугол и демонстрира твърдото си телосложение на всеки, който иска да погледне. Едва законният Лотнър всъщност стигна до списанието „50-те най-секси мъже на 2010 г.“ на списание Glamour и „Най-удивителните тела на хората“.

Философията на тренировката на Тейлър Лотнър

Треньорът на Лаутнър Йордан Юам взе възрастта на Лаутнър и очевидната му неопитност в тренировките с тежести в своя полза.

„Колкото по-малко мускули имате, толкова по-лесно е да натрупате мускулна маса по-бързо“, казва Юам на Тревор Тийме от списание Men’s Health Magazine .

За възможно най-бързи резултати Юам имаше вдигане на тежести на Лаутнер, които бяха по-тежки, отколкото тялото му обикновено можеше да вдигне. За 120 паунда Юам се насочи към 170 паунда, но ограничи упражнението до пет повторения за два до три сета.

Не става въпрос обаче за претоварване на мускулите. Лоутнър прекарва само пет дни в седмицата в тренировки. През останалото време, всеки трети ден, той излита и дава на мускулите си време да се възстановят.

Рутинната тренировка на Тейлър Лотнър за здрач

Упражненията за Тейлър Лаутнър се фокусираха предимно върху вдигане на тежести и силови тренировки. Той е типичен спечелил, характеризиращ се с тънка рамка и леки мускули. Когато започна да се подготвя за ролята на Джейкъб Блек, оригиналната му тренировъчна програма включваше редовна доза кардио упражнения. Нещата обаче не вървяха по план.

„Толкова тренирах, че започнах да отслабвам“, казва той за Men’s Health.

Така Юам промени плана и започна да се фокусира внимателно върху изграждането на мускули. Следват трите основни точки от тренировъчната програма на Тейлър Лаутнър.

  1. Разнообразни тегла. Мускулите, които са изложени на променящи се упражнения всеки ден, независимо дали става въпрос за количеството тежести или броя повторения, които варирате, не са склонни да се коригират и успокояват. Те са принудени да се адаптират към новите рутини и да растат по-бързо, отколкото когато са изложени на една и съща рутина отново и отново.
  2. Тежести на опън. Прикрепете ленти към тежестите си и ги закрепете към стабилна основа на пода, като тежка гира или стелаж. Юам казва: „Лентите създават повече напрежение, което прави лифта по-труден и принуждава мускулите ви да изпъкнат в горната част на движението.“
  3. Упражнения отстрани до страна. Yuam включи редица упражнения встрани, като страничен скок и изпадане в тренировъчната програма на Lautner. Резултатът? Тяло, което беше достатъчно гъвкаво, за да позволи на актьора да прави всичките си каскади в Новолуние.

Програмата за тренировки на Taylor Lautner Ab

Ако искате да спортувате корема с шест опаковки, подобен на един от „Топ 5 холивудски абс“, не претоварвайте мускулите си. Самият Лаутнър прекарва само три непоследователни дни всяка седмица, насочвайки корема си. Тренировката на Тейлър Лаутнър за корема всъщност е комбинация от упражнения, които ангажират цялото ядро, вместо да се фокусират изцяло върху корема.

Пет ключови хода към разкъсания абс на Тейлър:

  1. Вдигане на крака - 12 повторения, по 2 серии
  2. Диагонална изометрия - 3 повторения на страна, по 8 секунди
  3. Упражнение за дишане 1 - Вдишайте за 5 секунди и бавно издишайте, 3 повторения
  4. Упражнение за дишане 2 - Докато вдишвате бързо, стегнете, вдишайте и издишайте, 12 повторения
  5. Топка хрускане - 17 повторения

Планът за диета на Тейлър Лаутнър

Тъй като целта беше да опакова 30 килограма, Юам накара Лотън да яде, да яде и да яде още малко.

В интервю за MSN.com младият актьор казва: „Сериозно бих се събудил и моят треньор би казал:„ Трябва да имате шест белтъка, бекон и препечен хляб и ... беше най-трудната част. Особено да слагам нещо в устата си на всеки два часа. "

Това беше направено по диетата на Майкъл Фелпс, който може да бъде обобщен с две думи: Яжте всичко.

„В един момент треньорът ми каза:„ Сложи всичко в устата си. Отидете в McDonald’s, вземете възможно най-големия шейк. Просто трябва да получа калории във вас “, казва той на Sunny Pepper от Examiner.com .

Диетичният план на Тейлър Лаутнър определено звучи много забавно, но не забравяйте да придружавате всичко това хранене с тренировката на Тейлър Лаутнър.

ха, така че по този начин Тейлър Луатнер го прави за здрач, ще го използвам, за да стигна още по-далеч в масата. Ще бъда голям за моята височина (5,7) im 176 точно сега, аз вече имам 15.3in оръжия 42in ракла 22in quad, 31 талия, но аз нямам перфектните кореми, така че за публикуването на това ще помогне на целите ми за моделиране на фитнес и mma, започнах да ставам по-голям, когато го видях в новолуние, вече отидох от 157 на 176 от лятото до октомври. Това ab тренировка и vids намерих, че ще използвам.

мелвин бургос „вълкът“
155lb mma

Уау, Тейлър не трябва да има кореми, каквито има на първата снимка тук. Той е толкова млад на тази снимка. Отнема много работа и вероятно личен треньор.

Здрачът е гаден, но изглежда поне добре.

Yeh Taylor е разкъсан сега, ще отнеме месеци и месеци отдадена работа, за да се изгради така. Браво на него, щеше да е трудно.

Да, първата снимка има хубави кореми, но той е пръчка. Останалите снимки са по-добри. Мисля, че той успя лесно да се справи с натрупаните калории, защото е толкова млад. Оставяш на 54-годишен мъж като мен да опита това и ще стана прасе. Хубаво за него все пак. Той може да го направи.