•  

оцет

Дори след като съм ял най-засищащото ядене - когато съм сигурен, че не мога да отхапя още веднъж - някак винаги успявам да намеря място за десерт. Дори ако всичко, за което жадувам, е само една малка хапка, моят сладък зъб печели (и аз винаги в крайна сметка приема повече от само една хапка).

Ако можете да се свържете, насочете се към истински йога инструктор, Катрин Будиг има ефективно (ако е малко отлагащо) решение: Вземете лъжица суров ябълков оцет като коктейл след вечеря. (И повярвайте ми, вие ще искате да удряте тези неща, сякаш е изстрел от Jagermeister.) Суровият ябълков оцет помага да стабилизира нивата на кръвната захар, казва Будиг, което ограничава жаждата ви за сладко. Можете също така да заснемете оцет сутрин, което ще подобри метаболизма и храносмилателната ви система за деня, казва тя.

Поръсете частица канела в кафето си

Ето малко вникване в типичната ми сутрин:

7 сутринта: Напълнете моята чаша с кафе и отпийте от шофирането ми на работа.

9:00: Ударете кафемашината в офиса за презареждане (и замразено бурито, багел или остатъци от сладкиши от сутрешното заседание на борда).

11:00: Разходка до местното кафене с няколко колеги за двойно изстрелване на лате (и в повечето дни някакво сладко лакомство).

Вероятно започвате да разбирате картината. Гладен съм почти през целия ден, всеки ден. Но за да запазя апетита си под контрол - и да ми помогне да избегна приплъзване с някакво напълнено със захар лакомство всеки път, когато имам нужда от фиксиране на кофеин - д-р Джеймс М. Андри, съосновател на MDWeightWorx в Блумингтън, Индиана, ми казва да добавете малко канела към диетата ми. И да поръсите малко в сутрешната си Java е чудесен начин да започнете.

Не само, че канелата помага за ограничаване на апетита, изследванията също така показват, че тази сладка подправка помага и за контролиране на скока на инсулина, който често идва след хранене. Канелата кара тялото ви да усвоява въглехидратите много по-бавно и понижава нивата на кръвната захар - и двете допринасят за по-ниско ниво на инсулин, казва Андри. И не забравяйте, инсулинът е хормон, който превръща излишната захар в мазнина, което в крайна сметка допринася за наддаване на тегло.

Андри казва, че едва 1/2 чаена лъжичка канела на ден може да подобри съдържанието на кръвна захар с 24 процента и нивата на холестерола с 18 процента. За да получите ползите, започнете да поръсвате сладката подправка в кафето, овесените ядки или зърнените си храни.

Вярвайте в бактериите

Бактериите получават лош рап. Нещата са тези, които ни разболяват, нещата, които трябва да избягваме на всяка цена. Но има такова нещо като добри бактерии и когато става въпрос за храносмилането ни, тези добри бактерии са от решаващо значение.

„Полезните бактерии [известни като пробиотици] поддържат червата ви здрави“, казва Стела Мецовас, експерт по хранене и диета в Лос Анджелис. „Наличието на здрави, функциониращи черва ви позволява да усвоявате и усвоявате хранителни вещества - ключов фактор за оптимално здраве!“

Докато Metsovas хапва кимчи или кисело зеле всяка сутрин, всякакви храни с живи, активни култури (като мисо, темпе и кефир) отговарят на сметката.

Ако прочета друга статия, в която ми се казва да пусна Twinkie и да го заменя с морковена пръчка, ще хвърля моите пълни с крем торти на екрана на компютъра.

Аз зная Трябва да бера хумус над понички и чипс от пита върху картофен чипс. Но както всеки, който някога се е опитвал да наблюдава диетата си, знае, това не винаги е толкова лесно. Докато поддържането на здраве и подрязването на малко мазнини е благородна цел, който иска да се абонира за строг начин на вегетарианство и фитнес-плъх?

Разбира се, знам, че тайната на шест пакета абс не е в хапче или "30-секундна" тренировка (въпреки че това би било невероятно). Но трябва да има щастлива среда между бързите корекции и плана без захар, без въглехидрати и забавление.

Ето защо попитах диетолози, фитнес гурута и уелнес експерти за техните съвети относно малките промени, които допринасят за големите резултати. Казаха ми, че добавянето на тези 7 здравословни съставки в диетата ми ще ми донесе максимална полза за здравето при минимални усилия. Сега говорим.