Вземете най-добрата тренировка с лента за тяло

лента

Тези черни пръчки в ъгъла на фитнеса всъщност са универсални части от упражнения, които ви дават тренировка за цяло тяло, като същевременно осигуряват повече стабилност от дъмбелите. Claes Passalacqua, старши треньор в Crunch в Ню Йорк, създава тези ходове, използвайки Body Bar (Body Bar Systems). Опитайте ги с 9- или 12-килограмова лента.

1. Бар мост

Комплекти: 1 • Представители: 5

Легнете по гръб с краката си на пода на около 1 до 2 фута пред дупето. Поставете лента на бедрата си и я задръжте неподвижно с ръце. Натиснете с глутеусите, образувайки права линия между коленете и раменете, и поддържайте бедрата си равномерни. Задръжте за отброяване 10. Върнете се, за да започнете.

2. Щъркел къдря и удължаване на краката

Комплекти: 1 • Представители: 12

Застанете, държейки щангата на бедрата си с хват на ширината на раменете, дланите напред. Начертайте лявото коляно нагоре, огъвайки го на 90 градуса, и навийте лентата до раменете си, докато изправяте левия си крак. Свийте крака обратно на 90 градуса и по-ниско. Повторете с десния крак. Редувайте за общо 12 повторения.

3. Лифт на войн

Комплекти: 1 • Представители: 5 всяка страна

Дръжте щангата отгоре с ръце на ширината на раменете, длани обърнати напред След това стъпвайте в широк удар (дясното коляно е сгънато, левият крак е изправен и левият крак е обърнат) Спуснете щангата, докато изправяте десния крак, и след това повдигнете левия крак право зад себе си, докато едновременно вдигате щангата пред себе си. Върнете се в стойката за удар и направете пет повторения на страна.

4. Лъжещ трицепс-корем комбо

Комплекти: 1 • Представители: 12

Легнете по гръб с колене, свити на 90 градуса. Дръжте щангата с тесен хват, длани обърнати към тялото. Сгънете лактите, докато щангата е точно над челото ви, така че дланите сега са обърнати към тавана. След това натиснете лентата нагоре и удължете левия си крак на 6 инча от пода. Спуснете лентата обратно към челото и върнете краката, за да започнете, редувайки се за 12 повторения