най-доброто

Получаването на най-доброто ви лятно тяло някога е лесно да се направи, когато имате план. Добре обмисленият план за действие ще ви фокусира и ще ви помогне да видите напредъка си, докато се придвижвате. Ще има два компонента: комбиниране на 28-дневен тренировъчен план със здравословна диета. Стремете се да се храните възможно най-здравословно (някъде между 1500-1800 калории дневно) с много чисти храни и минимални рафинирани брашна и захари. В комбинация с този 28-дневен тренировъчен план можете да се подготвите за тяло, достойно за оскъден бански костюм.

Най-лесният начин да започнете плана си е да засилите сърдечно-съдовата дейност. Повечето хора се чувстват сякаш получават по-голяма тренировка, когато правят кардио срещу силови тренировки. Това е по-скоро умствено нещо, отколкото каквото и да било друго, но е добре да започнете плана си с усещането, че постигате нещо. Стремете се да правите шест 45-минутни сърдечно-съдови тренировки с висока интензивност през първите седем дни, плюс допълнителни 30 минути разходка всеки ден. За да постигнете това, планирайте да направите разходката в единия край на деня си, а тренировката в другия край. Може да ви е по-лесно да тренирате усилено сутрин, вместо вечер (или обратно). Вашите тренировки с висока интензивност могат да бъдат всичко, което наистина ви кара сърцето - клас по кикбокс, бягане, каране на колело, туризъм, клас Zumba или нещо друго, което предпочитате.

Сега, след като тренирахте тренировката си с пълна екипировка, започнете да добавяте няколко силови тренировки. Планирайте да продължите с 30-минутните си разходки всеки ден и шест тренировъчни сесии, само този път планирайте да правите само две от тренировките строго кардио. Останалите четири могат да бъдат строго силови тренировки или интервални тренировки, където правите комбинация от сърдечно-съдова дейност и вдигане на тежести. Интервалните сесии са много ефективни начини за бързо влизане във форма. Вземането на интервални класове ще ви даде страхотна тренировка. Потърсете класове като Boot Camp, Body Conditioning и Body Sculpting. Ако предпочитате да правите нещата у дома, вижте видео за фитнес като „30-дневно раздробяване“ на Джилиън Майкъл. За сесии, стриктно концентрирани върху силови тренировки, вдигайте тежести в повторения, докато не изпитате мускулен отказ.

Когато искате бързо да влезете във форма, важно е да се концентрирате върху изграждането на мускули. Затова ще искате да използвате това време, за да повторите тренировъчния план от миналата седмица.

Досега трябва да виждате някои промени във физиката си и да се чувствате по-енергични. Време е да приспособите тренировката си по ваш вкус. Продължавайте да правите ежедневни 30-минутни разходки. Уверете се, че правите поне три тренировки с висока интензивност и три силови тренировки или интервални сесии. Ако има определени области, към които искате да се насочите, като бедрата или бицепсите, вдигнете тежести, за да насочите мускулния тонус в тези области.

Този 28-дневен план за тренировка ще ви доведе в отлична форма. Продължете да тренирате така още два или три месеца за оптимални резултати.