Нови ходове за по-тънка среда

корем

Най-новото решение за плосък корем: гири. Ново проучване, поръчано от Американския съвет за упражнения, установи, че използването на претегленото кълбо повишава основната сила на участниците със 70% само след 8 седмици. Странната форма на гиря разпределя теглото неравномерно, така че когато го люлеете, автоматично включвате сърцевината си, за да запазите правилното подравняване. (Вижте защо фитнес експертът по превенция Крис Фрейтаг също обича гири.)

Ето как да овладеете люлката с гири като професионалист.

Какво ще ви трябва: Лек (8- или 10-килограмов) гиря. След като сте заковали формата, вземете по-тежък.

Как да го направим: Застанете с крака, разположени на разстояние само от ширината на бедрата, като гиря лежи на пода пред вас. Панта в ханша и притиснете дупето към стената зад вас, леко сгъвайки коленете.

С две ръце хванете гиря за дръжка (1). Завъртете гиря между краката, сякаш се опитвате да се ударите в дупето (2), поддържайки тежестта в петите. Избутайте бедрата напред, изправете коленете и стиснете глутеите, за да завъртите гиря през краката и до височината на гърдите (3). Позволяване на гравитацията да помогне, люлеене надолу, шарнир в бедрата и притискане на дупето назад, за да пренесе гиря през краката. Веднага отидете в друга люлка, като доведете гиря до височината на гърдите. Дръжте ръцете и китките прави (но не заключени) през цялото упражнение. Продължете да се люлеете от 30 до 60 секунди.

Експерт: GEOFFREY HEMINGWAY, първоначално сертифициран инструктор по гиря