Вземете плосък корем с тези 3 здравословни ястия за отслабване

Ако се опитвате да постигнете плосък корем, тогава внимателното планиране на храненето наистина може да промени колко бързо постигате целта си. Избягването на преработени храни и изборът на цели, органични и непреработени съставки може да ви помогне бързо да свалите килограми и сантиметри, но повечето от нас откриват, че спирането в ресторант за бързо хранене е по-лесно от планирането на хранене.

корем

Но всъщност можете да изготвите план за хранене само за няколко минути, който е лесен за изпълнение и следване, дори в натоварения съвременен начин на живот. Ето три плана за хранене с плосък корем, които можете да адаптирате към вашето ежедневие:

Закуската е най-важното хранене за деня, най-добрият начин да печелите енергия за останалата част от деня си. Пропускането на закуска е като да започнете пътуване с празен резервоар за бензин. Не го прави! Вместо това не забравяйте да започнете с порция протеин (всъщност трябва да имате протеин при всяко хранене) и разнообразие от сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и покълнал зърнен хляб. Ето няколко предложения за хранене, за да започнете деня си правилно:

2 цели яйца, бъркани с малко масло, нарязани домати и 1 филийка зърнен хляб

Варена киноа с кокосово мляко, подсладено с мед или стевия и малка порция плодове

Бекон с ниско съдържание на натрий с ½ грейпфрут и препечен хляб

Трябва да включите и порция протеин с обяд. Подгряването на остатъците от вечеря винаги е добър залог, но можете да опитате и следните здравословни планове за хранене:

Сьомга на скара над легло от сотирани тиквички, пилаф от кафяв ориз и ½ чаша ягоди
Запържено пиле с чушки, гъби и броколи
Сандвич, приготвен с ядково масло и зърнен хляб и зелена салата с дресинг с масло и оцет

Вечерята е вашият шанс да проявите креативност и да потърсите нови рецепти, за да задоволите небцето си. Направете допълнително, за да сервирате за обяд на следващия ден, и сте готови! Просто се уверете, че винаги включвате порция протеин със здравословен баланс на въглехидрати. Ето няколко предложения:

Печена тилапия над върховете на аспержи, чаша плодове и зелена салата с дресинг с олио и оцет
Салата Тако, приготвена от постно говеждо месо, авокадо, салса, домат и маруля (никога не купувайте маруля айсберг, която няма хранителна стойност)
Безглутенов месен блат със страна от спагети скуош и сотирани чушки и лук

Важно е да поддържате нивото на кръвната си захар, като включите поне две закуски като част от вашия хранителен план. Порциите трябва да са по-малки от храненията ви, но тези закуски са начин да запазите глада си встрани, така че няма да се изкушите да преяждате по време на хранене. Изберете здравословна комбинация от протеини и въглехидрати, както в тези примери:

Извара с боровинки или други пресни плодове
Шепа сурови ядки и тиквени семки със стафиди
2 Tbs ядково масло върху 1 филия покълнал пшеничен хляб

Само малко внимателно планиране от ваша страна с тези здравословни ястия за отслабване ще ви помогне да постигнете целта си да получите плосък корем. И няма да се изкушите да ударите шофирането по пътя към дома!