Всеки човек иска да изглежда като алфа мъж, когато се отправи на голяма среща, Свети Валентин или по друг начин. Направете тази тренировка първо - и тя ще възнагради усилията ви по-късно!

вземете

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Без значение какви са плановете ви за Свети Валентин, обзалагам се, че искате да впечатлите този друг човек, като изглеждате като алфа мъжки. Предлагаме предварително да се вдигнете във фитнеса. По този начин, независимо къде ви отвежда нощта, можете да бъдете сигурни, че ще представите най-добрата версия на себе си, независимо дали сте в дрехите си или извън тях.

И така, как можете да сте сигурни, че изглеждате най-добре тази вечер? Лесно; целенасочена тренировка за увеличаване на притока на кръв към мускулите и причиняване на временно преливане, така че мускулните ви клетки да се напълнят с допълнителна кръв и да изглеждате големи, по-силни и силни!

Ключът към включването на вашата „помпа“

Тренировката за Свети Валентин, която предстои да споделя с вас, е предназначена да направи едно нещо; увеличете притока на кръв и съберете колкото се може повече от него във вашите клетки, създавайки временно преливане, което кара мускулите ви да се разширяват и да изглеждат по-пълни през цялата нощ.

Тази тренировка е целенасочена тренировка и въпреки че можете да я използвате отново, когато пожелаете, тя не е предназначена да изгражда сила или да изгражда масивна мускулатура или да губи мазнини предимно. Тренировката е създадена, за да ви изкара за една нощ и точно това ще направи.

Не очаквайте да задържите тази продължителна мускулна помпа със седмици или дори дни, защото това няма да се случи, но ще работи, за да ви надуе за голямата нощ, която ви предстои.

Тренировката се състои от по-големи повторения, по-голям обем и малко по-леки тежести. Помня; ние не се опитваме да повдигнем максималните си повдигания в тази тренировка, а по-скоро ще тренираме с кръгов стил на тренировка, който ще изгори много калории, ще увеличи притока на кръв, ще разшири мускулните клетки и ще ви накара да изглеждате най-добре.

Това е подобен тип тренировка, която състезателите по фитнес модели извършват преди да стъпят на сцената за състезание.

Не забравяйте да коригирате теглото, което използвате, така че да е спрямо тренировката и да ви позволява да уцелите целевите диапазони на повторение за разпределените комплекти. Фокусирайте се върху интензивността, вместо просто да се опитвате да вдигнете най-голямото тегло.

Ако никога преди не сте тренирали по този начин, това може да е голям шок за вашата система и всъщност може да работи по-добре за вас от някой, който тренира така всеки ден.

Тренировка за Свети Валентин:

Мускулите, които имат значение

Може бързо да забележите, че тренировката се състои само от тренировка с кръгова горна част на тялото и въпреки че обикновено не препоръчвам този тип небалансирана тренировка, тя е много ефективна за целите на тази тренировка.

Когато демонстрирате физиката си, искате да представите „Мускулите са тази материя“, които според мен са раменете, гърдите, гърба, ръцете и корема. Честно казано, жените не проверяват краката ви в момент като този плюс, имате само толкова много време, за да свършите тренировката си.

Няма много комплекти, но във всяка верига има множество упражнения, които ще се сумират сами, така че, моля, не се занимавайте с общия обем или липсата му.

За по-големите мускулни групи винаги ще започнем със сложно движение, използвайки по-тежък диапазон на повторение, след което ще преминем към по-изолирани движения, които ни позволяват да се съсредоточим върху пиковите контракции и изометричните паузи. Всяка верига ще включва много повторения и ще ви помогне да изтеглите повече кръв в мускулната клетка и ще ви накара да изглеждате по-пълни и мускулести.

По-малките мускулни групи не се нуждаят от много внимание, тъй като те вече са силно ангажирани в извършването на много други комплекти на горната част на тялото на гърдите и гърба. Следователно, ще намалим обема малко при по-малки мускулни групи.

И накрая, коремите трябва да бъдат тренирани с по-голяма тежест, за да ги накарат да изскочат и да извадят тези шест пакета с пълна сила.

Специфика на тренировката за Свети Валентин

Преди да започнете тренировката, изпълнете 5-10 минути загряване на упражнения с телесно тегло или някаква форма на леки кардио и подгряващи комплекти.

Веригите трябва да бъдат завършени назад-назад-назад и да почиват само след завършване на трите упражнения. Фокусирайте се върху интензивността и по-високия обем с малко по-леки тежести, отколкото сте свикнали, и направете всичко възможно, за да ударите целевите диапазони на повторение.

Изпълнете по една верига наведнъж, преди да преминете към следващата верига от упражнения.

Влизане и излизане: Колкото по-бързо, толкова по-добре

Добре, може би този подзаглавие по-горе не е подходящ за времето, което прекарвате с този специален човек, но се отнася за вашата тренировка за Свети Валентин?

В днешната тренировка не искате да прекарате 2 часа във фитнеса и да се изтощите напълно, което може да попречи на представянето ви по-късно. Вместо това искаме да се съсредоточим върху това да влезем във фитнеса, да завършим тренировка с висока интензивност, да погълнем мускулните си клетки и след това да сме навреме за всяко събитие, което сте планирали.

По този начин времето ви може да бъде по-добре прекарано по-късно през нощта. Освен това, за да включите добра помпа, наистина не ви е нужно толкова много време и прекаленото прекарване във фитнеса за тази цел всъщност може да има неблагоприятни последици за вашата цел.

Сега отпечатайте тренировката по-долу, занесете я във фитнеса и се пригответе да изпитате сериозно разширяване на мускулите и да изглеждате най-добре.