диета

Въпреки че тази екстремна диета няма да отговаря на повечето хора, за състезателния културист, който иска да загуби практически всички забележими телесни мазнини от тялото, тези съвети определено ще помогнат. Диетата за бодибилдинг преди състезания е най-трудната диета, която бихте могли да си представите.

Основната цел на тази диета е да премахне всички телесни мазнини, оставяйки цялата мускулна рамка на физиката само с покриващ слой на кожата. Диетите на това ниво са не само физически взискателни, но и психически и емоционално облагане.

ПАЗЕТЕ ОЧИТЕ СИ НА НАГРАДАТА С ТАЗИ КОМПЛЕКСНА ПРЕДВАРИТЕЛНА ДИЕТА

ХРАНЕТЕ СЕ НА БОГАТА С ПРОТЕИНИ ХРАНА ЕЖЕДНЕВНО

За разлика от повечето диети, които включват подрязване на мазнините от тялото за продължителен период от време, диетата за бодибилдинг преди състезание отнема обикновено около 3 до 4 месеца, в зависимост от състоянието на културиста в началото на диетата.

Непосредственият план е да започнете да губите мазнини с ускорена скорост от първия ден, но имайки предвид, че поддържането на мускулното ниво във физиката е от първостепенно значение. Ето защо по време на този диетичен процес културистът все още ще яде относително високи нива на протеини през целия ден, да речем пет до шест богати на протеини ястия дневно.

НО НЕ ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ НЕОБХОДИМОТО

Тъй като човешкото тяло може да смила само около 1,4 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, няма смисъл да яде повече протеини от това, за да поддържа текущото ниво на мускулите.

Ако сте тежали 100 кг, тогава максимално необходимият ви прием на протеин на ден ще бъде не повече от 200 грама протеин. Повече от това ще трябва да бъде изгорено чрез упражнения, така че защо да си правиш труда да го ядеш, след като си на диета?

Тридесет грама протеин във всяко хранене, разпределено в шест хранения, в повечето случаи е повече от достатъчно за повечето състезателни културисти от начинаещи до средно ниво. Професионалните културисти могат да консумират малко повече в зависимост от техния размер.

Що се отнася до протеиновите източници, рибата, пилешките гърди без кожа, разбира се, белтъците и може би някои супер постни разфасовки телешко месо са идеалният избор. Тези протеинови източници са с ниско съдържание на мазнини и това е, от което се нуждаете. В тази диета няма източници на протеини с високо съдържание на мазнини. Разпределението на протеиновите ястия през деня на пет до шест хранения е идеално, да речем едно хранене на всеки 3 часа.

МИНИМИЗИРАЙТЕ ВЪГЛЕЖИНИТЕ

Сега трудната част от тази диета не е приемът на протеини; най-категорично е липсата на сложни въглехидрати, необходими на тази диета да работи ефективно. Колкото повече въглехидрати ядете като ориз, тестени изделия, зърнени храни, хляб и така нататък, толкова повече кардио трябва да направите, за да изгорите тези въглехидрати от тялото си. И така, ключът към успешната диета на бодибилдъра преди състезанието е да се сведат до минимум въглехидратите, надолу и надолу и надолу.

В идеалния случай, за най-добри и бързи резултати, колкото по-малко въглехидрати ядете и колкото повече кардио упражнения правите, толкова по-бързо ще постигнете този изрязан или разкъсан вид, необходим за спечелване на състезание по културизъм.

Въпреки че е добре да ядете някои несложни въглехидрати като повечето зелени зеленчуци или моркови, яденето на не повече от 50 до 60 грама сложни въглехидрати на ден със сигурност ще накара тялото ви да започне да изгаря мазнините за енергия много бързо, наистина.

Петдесет до 60 грама сложни въглехидрати ще бъдат, например, само половин чаша сурови овесени ядки сутрин за закуска и две филийки многозърнест хляб с друго хранене през деня.

Сега това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, с толкова ниско съдържание на сложни въглехидрати, че през целия ден ще се чувствате уморени. И ще бъде все по-трудно да тренирате усилено във фитнеса по време на тренировките си с тежести, но това са предишните състезателни бодибилдинг диети. Твърда и строга диета, съчетана с последователни тренировки с тежести, плюс ежедневни кардио упражнения за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините.

Само бодибилдър, който е изпитал диета като тази в продължение на месеци, без да изневерява на диетата, наистина знае колко трудна е тази диета. Ето защо е толкова трудно да бъдете нарязани и настъргани и основната причина, поради която спечелването на състезание по културизъм е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Ако обаче можете да поддържате диетата, без да изневерявате, тренирайте до точката на провал във фитнеса и продължете кардио сесиите по време на диетата, да се състезавате и да се справяте добре в състезание по културизъм е изключително полезно.

Да останеш верен на диетата си за бодибилдинг преди състезанието, чак до състезателния етап, независимо от резултата, е свидетелство за вашата сила на волята и нещо, което определя положително вашия характер.

За Антъни Хил

След като тренира вече три десетилетия, Антъни, който вече е на 40 години, все още се интересува от културизъм и здраве и фитнес, както преди години. През последните 30 години той натрупа енциклопедия на стойност на здравни и фитнес тренировки и знания за храненето, които споделя в уебсайта Над 40 Health & Fitness и лесно за следване ръководство за здраве, фитнес и културизъм.