За да отслабнете, имате нужда от здравословна диета, последователна рутинна тренировка и стабилна подкрепа. Ето как да намерите последното сред приятелите и семейството си.

Създайте поддръжка за успех при отслабване

вземете

Диетите рядко са лесни и може да бъде направо кошмар, ако семейството ви не е на борда с вашия план за отслабване. В действителност, той може да направи или разбие вашите усилия - само 45 процента от жените без подкрепа за семейството отслабват, докато 70% от жените с насърчение от приятели и семейство го правят, изследователи от Станфордския университет наскоро съобщиха в списанието Obesity.

Но когато децата ви провалят фитнес плана ви, а съпругът ви трябва да има изкусителни закуски в къщата, да накарате семейството си да работи с вас да се почувствате невъзможно. Ето как да направите семейството си част от вашия мажоретен състав.

Обяснете вашите цели за отслабване

Кажете на семейството и близките си приятели, че започвате план за отслабване и обяснете защо е важно за вас. Предложете конкретни причини, които могат да разберат, като например желание да се чувстват по-добре и да имат повече енергия, предлага Джесика Крандъл, RD, CDE, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Очертайте плана си за отслабване, така че те да са наясно с промените, които планирате да направите, независимо дали ще се храните по-рядко или ще ходите на фитнес след работа.

Първи вашата половинка да влезете в плана си е особено важно. Проучване в университета в Хайделберг в Германия показа, че хората могат да станат подозрителни към желанието на партньора да отслабне, мислейки, че партньорът се опитва да стане по-привлекателен за някой нов. „Хората, които крият диетата си от другите, се настройват само за дългосрочен неуспех“, казва Крандъл.