Публикувано на 12 май 2018 г. Последна актуализация на 11 декември 2019 г. от Martha McKinnon 11 коментара

Преди си мислех, че тайната на щастието е отслабването. Отне ми много време, за да осъзная, че го имам назад. Сега знам тайната на трайното отслабване е да станете щастливи.

Вашето психично здраве и щастие са толкова важни за вашето пътуване, колкото това, което сте сложили във вашия тракер/дневник за храна. Много по-лесно е да отслабнете, когато сте щастливи, отколкото когато сте нещастни.

Свързани: 3 причини, поради които интелигентните хора се борят с отслабването

Когато сме по-щастлив, ние сме склонни да правим по-здравословни решения, включително тези, които водят до загуба на тегло-като яде по-добре, движи се повече, и достатъчно сън.

щастлив

Как щастието влияе точно на отслабването?

Независимо дали сте стресирани от финансите си или се справяте с опустошителна загуба, в тялото ви се случват истински химически процеси, които влияят върху начина, по който реагирате на изкушенията, от поничките в стаята за почивка до желанието да ударите алармата за отлагане да се отправите към сутрешната си разходка.

Всяко количество депресия, независимо колко лека е, може да повлияе на мозъчните химикали, които регулират настроението, мисленето, апетита и поведението, което ви прави по-склонни да ядете лошо, да пропускате упражнения и да наддавате.

по същия начин, високи нива на стрес кара тялото ви да освобождава хормона кортизол, което ни кара да жадувайте за енергия и комфортна храна (често под формата на пица и сладолед). След това тези допълнителни калории се съхраняват като да - излишни мазнини.

Свързани: Стресът ли е причината да не можете да отслабнете?

Не казвам, че е лесно да се справим със стресиращите възходи и падения в живота. Но си струва усилието да се намерят здравословни начини за борба с тревожността, повишаване на серотонина и освобождаване на ендорфини, което може да доведе до по-щастливо настроение, по-здравословен ум и по-стройно тяло.

Знаете ли, че щастливите хора са склонни да имат повече енергия, по-добър самоконтрол и по-рядко се обръщат към храната по време на стрес?

Кой знаеше, че щастието може да бъде толкова мощен съюзник, когато се опитва да отслабне? Но как точно можете да се „зарадвате“?

Връзката между удоволствието и отслабването

Един доказан начин е добавете повече удоволствие в живота си. Участвам в дейности че донеси ти радост.

Какво ви кара да се чувствате стройни? Щастлив? Енергизиран? Жив ли? Страстен? Възбуден? Дайте си разрешение да го направите СЕГА.

Когато правим време за самообслужване, хобита, и дейности които носят радост в живота си, ние сме по-рядко се обръщат към храна за комфорт, вълнение, щастие или любов.

Тъй като всички сме различни, няма една рецепта за щастие, която да работи за всички. Но има някои общи елементи, които могат да помогнат. Страхотно правило за щастие за отслабване, за което да живеете е „Станете щастлив, а след това яжте.“ Спрете да се опитвате да ядете пътя си към щастието!

От ставам щастлив и разнообразявайки вашето удоволствие, има голям шанс да потърсите утеха в храната по-рядко, което ще доведе до по-малко ядене и отслабване 🙂 Има смисъл, нали?

Ето още идеи, които да ви помогнат да станете щастливи и да отслабнете ...

Повече начини да увеличите щастието си в момента

Прегърнете собствената си естествена красота

Усмивка

Знаете ли, че проучванията показват усмихвайки се по-често, независимо дали се чувствате щастливи или не, помага подобрете настроението си, увеличава положителните мисли и може ли да помогне на тялото ви да се справи по-ефективно със стресови ситуации, дори да намали сърдечната честота? Така че, ако имате лош ден, опитайте да се усмихнете все пак.

Започнете деня си правилно

Започнете всеки ден с дейност, която ви подхранва. Може да бъде толкова просто, колкото да изпиете чаша чай или да отделите пет минути, за да се помолите и/или прочетете мотивационни цитати преди деня да започне.

Пребройте вашите благословии

Хората с по-благодарен поглед към живота са склонни да бъдат по-щастливи, показва проучване, публикувано в Journal of Personality and Social Psychology. Изследователите заключават, че: „Благодарността е свързана с положителни емоции, включително доволство, щастие и надежда.“ По някое време през деня - може би преди да си легнете всяка вечер - направете прост списък с поне 3 неща, за които сте благодарни в живота си.

Как да пием повече вода

Хидрат

Ако сте дехидратирани, по-вероятно е да се чувствате уморени и стресирани и да имате по-малко енергия. Така че е важно да останете хидратирани с много прясна вода, за да имате необходимата енергия за справяне с предизвикателствата на деня.

Търсете природата

Намерете дейност, която ви отвежда навън. Изследване, публикувано в BMC Public Health, установява, че 20-минутна разходка навън два пъти седмично е по-възстановителна от това да правите едно и също упражнение на закрито.

Помогни на другите

Според проучване, публикувано през 2013г, хората, които редовно участват доброволно, имат по-ниски нива на депресия, повишена удовлетвореност от живота и подобрено благосъстояние.

Изключете

Британско проучване установи, че компулсивната проверка на имейли и текстове може да предизвика безпокойство. Правете 15-минутни почивки на всеки час от телефона си. Прекарвайте повече време в среща с приятели в реалния живот и по-малко във Facebook.

Изберете храни за повдигане на настроението

Включете повече от тези храни в менюто си, за да поддържате тези щастливи химикали високи, а тези на глада ниски:

  • Орехови ядки може да повиши нивата на серотонин, което ви помага да създадете добро настроение.
  • Около 40 грама тъмен шоколад направено от 75 процента какао намалява нивата на хормоните на стреса.
  • Нахут съдържат фолиева киселина, витамин В, необходим за производството на допамин, невротрансмитер, който е най-свързан с удоволствието.
  • Авокадо съдържат витамини от група В, които помагат да се създаде този серотонин, който се чувства добре. Те също имат калий, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
  • Слънчогледови семки има много магнезий. Дефицитът на това хранително вещество може да понижи нивата на допамин, което ще ви накара да се чувствате по-стресирани и тревожни.
  • Мазни, студеноводни риби като сьомга, риба тон и сардини съдържат омега-3 мазнини, които могат да ви накарат да се чувствате по-спокойни. В едно проучване хората, които редовно ядат храни с високо съдържание на омега-3, са били 20 процента по-малко притеснени от тези, които не го правят.

Премести го!

Безброй проучвания показват как упражненията осигуряват някои сериозни ползи за психичното здраве. Преместването повече не само ще ви помогне изгаряйте повече калории но и помощ повишават ендорфините, които се чувстват добре и енергия, което значително ще подобри мисленето ви. Няма значение какво правите, отидете на разходка, вземете въртящ се час, танцувайте из къщата или играйте с децата си - ключът е да ви хареса.

Правете йога

Физическата активност винаги се отплаща като средство за повишаване на настроението, но за допълнителен изстрел от щастие опитайте йога. С течение на времето той повишава нивата на невротрансмитера GABA, което е важно, тъй като ниските нива на него са свързани с по-голям риск от лошо настроение и дори депресия. Плюс това, практикуването на йога редовно прави заспиване по-лесно и азm подобрява цялостното качество на съня.

Вземете социални

Проучване, проведено от известни „експерти по щастието“, установи, че положителни, висококачествени отношения и а силна социална подкрепа система повишава нивата на хормона „добре се чувствам“ окситоцин. Затова насърчавайте брака, приятелствата и семейните си връзки, като прекарвате колкото се може повече време с тях.

Вдишайте успокояващ аромат

Уверете се, че сте изпълнили живота си с ободряващи аромати да помогна успокояват стреса. Ароматите, за които е доказано, че създават положителни, успокояващи чувства, включват лавандула и портокал.

Кажи не

Твърде много жени са на път да се сринат под тежестта на опитите да направят всичко, за да бъдат всичко за всички. Важно е да се научите да задайте приоритети и установете здравословни граници. Започнете да казвате „не“ на проекти, ангажименти и хора, които смятате за изтощителни.

Вземете киснене

Пропуснете душа си и взимам си вана. Отнема повече време за оставете тялото си да се отпусне ще накара стреса (и възпалените мускули) да се стопи.

Планирайте нещо забавно

Очаквате с нетърпение нещо забавно - среща за обяд, едночасова баня с балон, пътуване до шопинг, бягство на приятелки, мини-ваканция - може да създаде вълнение и да ви накара да се почувствате по-щастливи. Опитайте и вижте! вашето тяло, ум и дух ще ви благодарят.

Как можете да внесете повече удоволствие, радост и щастие в живота си?

Когато става въпрос за трайно отслабване, малките неща означават много!

Всъщност правилните малки промени могат да доведат до огромни резултати и са по-малко поразителни от опитите да рестартирате целия си живот наведнъж.

Похвала за обикновен подхранван живот и 28-дневното предизвикателство за интелигентен старт ...

Здравей, Марта - Това 28-дневно предизвикателство за интелигентен старт беше прекрасно. Благодаря ви за цялата подкрепа и насърчение. Определено направих някои положителни промени, които смятам да продължа!

Скъпа Марта, Вие играете важна роля, за да ме осведомите за хранителните си навици. Вашите цитати, насърчение и рецепти ми помагат. Вие сте подарък.

Марта - Участвах в програмата Weight Watchers през последната година и вашият уебсайт е от огромна помощ! През празниците някак си загубих част от първоначалния си стимул, затова си помислих, че ще опитам вашето 28-дневно предизвикателство за интелигентен старт, за да ми помогнете да се фокусирам отново. Все пак бих искал да сваля около 40 или 50 килограма и след това да поддържам това, което никога не съм успявал да направя. Благодаря ви много - очаквам да започна отново днес!

Първоначално публикувано 9/2013; Актуализирано с допълнително съдържание и снимки 05/2018