Не прескачайте стъпките

Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

калории минута

Heinz-Linke/E +/Getty Images

До колко помага да се качвате по стълбите, а не да карате ескалатора или асансьора? Могат ли още няколко стълби всеки ден да имат значение за фитнеса и затлъстяването? U

Общ преглед

Ето няколко факта за това колко калории изгаря 160-килограмов човек по стълбите:

  • 1,6 калории в минута, стоящи на ескалатор или в асансьор, една трета от калориите, изразходвани чрез бавно темпо.
  • 2 калории за един полет от 12 стъпала, около 0,17 калории на изкачена стъпка.
  • 4 калории в минута при ходене по стълби, приблизително същото като ходенето по равна земя.
  • 5 калории в минута, ходене бавно нагоре. Това са калории, които не биха изгорили, стоящи на ескалатор или с асансьор.
  • 11 калории в минута изкачване на стълби с бърза скорост.
  • 11 калории в минута на стълбище или алпиниум
  • 19 калории в минута бягане по стълби.
  • В течение на една година може да загубите над половин килограм, ако единствената ви промяна в начина на живот е изкачването на стълбите за минута на ден.

Ако правите тренировка по стълби, можете да използвате калкулатор за изгаряне на калории, докато упражнявате, за да оцените изгарянето си. U

Катеренето по стълби предизвиква повече мускули, отколкото ходенето по равен терен или изправяне. Използвате глутеус максимус и подколенни сухожилия за изкачване на стълби. Тези мускули разширяват бедрото. За да тонизирате дупето си, тръгнете по стълбите. Някои фитнес тракери броят изкачени стълби или етажи и ще ви възнаградят със значки и трофеи за изкачване по стълби.

Недостатъци на премахването на стълбите

С застаряващото население едноетажните домове и домовете с основната спалня на основното ниво стават все по-желани. Хората искат да премахнат стълбите от живота си. Ако имате остеоартрит на коляното или тазобедрената става, вероятно избягвате стълби.

Освен ако нямате съществуващи проблеми със ставите, добре е да предизвиквате мускулите и ставите си всеки ден. Животът в двуетажна къща е вградена фитнес програма.

Задача като носене на хранителни стоки нагоре по стълба изгаря повече от два пъти калориите, отколкото носенето им на равен терен.

Но ако имате някакви проблеми със ставите, може да искате да избегнете носенето на товари нагоре и надолу по стълбите. Чудесно е пералното помещение да е на същото ниво като спалните, а кухнята на същото ниво като входа. Все още можете да се възползвате от стълбите, когато не носите допълнително тегло нагоре и надолу.

Как да насърчим излизането по стълбите

Няколко проучвания разглеждат най-добрия начин да насърчат хората да се качват по стълбите вместо по ескалатора или асансьора в търговските центрове и на работните места. Съобщенията на стълбищните щрангове бяха една тактика, за която беше установено, че е ефективна. Като цяло, посланието в точката, в която хората ще вземат решение да поемат по стълбите спрямо асансьора или ескалатора, е ефективно.

Осъществяване на приятелски стълби

Стълбите трябва да са удобно разположени, да не са скрити и зле маркирани. Чувстват ли се като самотно, страшно място или безопасна, добре осветена, често използвана среда? Архитектите, дизайнерите и ръководството на сгради имат роля в това да направят стълбищата по-удобни за проходилки в офис сгради, училища, болници и държавни сгради.

Това е съображението за активен дизайн. Веднъж попаднал на стълбищната клетка, той може да бъде лошо почистен, с малък контрол на климата. Не е чудно, че хората просто чакат асансьора.

Малки стъпки Добавяне

Изкачването по стълбите е само една малка стъпка. Трябва да добавите други малки промени, за да бъдете по-активни и да се храните по-добре, за да останете във форма и здрави. Най-голямата стъпка може да бъде постигането на препоръчителните нива на упражнения за здрави хора - 30 минути на ден умерени упражнения, като бързо ходене, пет дни в седмицата, плюс силови упражнения два дни в седмицата

Добавяне на стълби към вашите тренировки

Добавянето на стълби към вашата тренировка за ходене е чудесен начин да добавите интервали от по-интензивни упражнения. Изкачването по стълби ще повиши сърдечната честота и ще тонизира дупето и задната част на бедрата. Това са добри допълнения към тренировка.