вземете

Хидрат, хидрат, хидрат.

Светещата кожа започва с хидратация; поливайте го обилно и го наблюдавайте как цъфти до росен облик. Има такива сред нас, които могат да попият 2, 3, 4 литра * на ден, необходими за утоляване на жаждата ни (кожата). Но не се притеснявайте, ако се борите да постигнете квотата си за чаши, защото можете да пиете водата си и да я ядете също. Зеленчуците като краставици, листни зеленчуци, целина, домати, зелени чушки, карфиол, броколи и репички се състоят от над 90% вода. Помислете за салата новия най-добър приятел на вашата кожа. Някои плодове също като диня, пъпеш, грейпфрут и ягоди имат 90% + водно съдържание, но трябва да се консумират умерено поради съпътстващото съдържание на захар (и изобщо не, ако се спазва кетогенна диета).

Витализирайте с витамини.

Витамините играят обида и защита за кожата ни, укрепват основите на здравата кожа и я предпазват от свободните радикали, на които повечето от нас са подложени ежедневно чрез слънце, стрес и смог. Тези реактивни молекули водят война върху кожата ни, ускорявайки признаците на стареене на кожата, като тъпота и неравномерен тон, фини линии и загуба на еластичност, подкопавайки нашите най-добри усилия да хидратираме, да се храним чисто и да допълваме интелигентно. За щастие, ние не сме безпомощни в окопите - стига да носим антиоксидантни витамини на предните линии (бонус: прочетете за бионаличността на витамини, за да сте сигурни, че абсорбирате хранителни вещества в храната си!).

  • Във високи концентрации, Витамин Ц насърчава синтеза на колаген в организма, протеинът, който осигурява на кожата нейната (младежка) еластичност. Витамин С притежава и антиоксидантни свойства, като защитава здравата кожа в тандем и я укрепва. Включете броколи, домати, къдраво зеле, зелени чушки, брюкселско зеле (опитайте ги сурови и обръснати!) Във вашата гореспомената салата за ниско захарна доза витамин С.
  • Витамин Е е мощен антиоксидант. Мощните антиоксиданти се борят със свободните радикали. По-малко свободни радикали, по-малко фини линии и бръчки. Достатъчно казано. Витамин Е може да се намери най-обилно в ядките и семената като бадеми, макадамия и слънчогледови семки.
  • Сега за хранително вещество, което може да звучи чуждо за повечето: CoQ10 . Друг войн със свободни радикали, CoQ10 е антиоксидантен коензим, който подпомага производството на клетъчна енергия за здрав оборот на кожата, в допълнение - както се досещате - предпазва от свободните радикали. CoQ10 се произвежда естествено от организма, но по-малко с възрастта, така че опитайте да включите мазни риби като сьомга, риба тон, сардини, скумрия и зеленчуци като спанак, броколи и карфиол, за да добавите чрез диета.
Диета диета бедствия.

Точно като захар е възпалително за жизненоважни органи в храносмилателния тракт, това е дразнещо и за нашата кожа, което води до мазна кожна среда, узряла за свръхрастеж на бактерии. Не се шокирайте, когато се появи ясна, блестяща кожа след няколко седмици след спазване на диета без захар/рафинирани въглехидрати. Помислете за това „благодарността“ на кожата ви, че отскачате от влакчетата на кръвната захар.

Млечни, също е чест извършител на кожата. Кравето мляко, сирена и други млечни продукти съдържат хормони, които нарушават човешките хормони и стимулират възпалението под формата на пробиви и разчупват надолу на здрави кожни клетки.

Алкохол атакува кожата ни от почти всеки ъгъл; дехидратирате и денатурирате антиоксидантите с всяка глътка. Алкохолът е диуретик, така че бързо губите ценна вода в навечерието на коктейл. Добавяйки обида към нараняване, алкохолът намалява нивата на антиоксиданти, възпрепятства способността на тялото ви да реабсорбира вода чрез потискане на редовната хормонална функция и кара кръвоносните съдове да се разширяват до ефекта на подут тен, подпухналост под очите и (потенциално хронично) зачервяване.

* Говорим литри вода, и то само вода! Други напитки, дори (и често) тези, предлагани на пазара като хидратиращи, са пълни със захари, които възпаляват кожата ви и подкопават най-добрите ви усилия за хидратация. Професионален съвет: добавете изстискване на лимон или шепа резенчета краставица във водата си за нотка на вкус без захарния скок.