Ето най-добрите начини за спиране на болезнени крампи - и предотвратяване на тяхното връщане.

Една мускулна крампа винаги се чувства като изненада. Неволното свиване удря без предупреждение, независимо дали става въпрос за кон Чарли посред нощ или спазъм на гърба, докато посегнете към всекидневен предмет. Но не позволявайте на този крамп да ви хвърли в цикъла. "Когато внезапно удари, не упражнявайте и не стягайте мускула. ​​Просто внимателно го разтегнете до вашата толерантност. Това помага за отпускане на мускула и облекчаване на неконтролираното свиване", казва Мадхури Кейл, физиотерапевт от свързания с Харвард Brigham and Women Болница.

мускулни

Какво причинява спазми?

Упражненията без правилно загряване на мускулите могат да доведат до спазми. Спазми се появяват и когато мускул не е в състояние да се отпусне правилно (например поради недостиг на магнезий или калий във вашата диета) или когато се дразни от натрупването на млечна киселина (което може да се случи, ако не почивате мускула си след упражнява много). Дехидратацията може да влоши и двата проблема. Кейл казва, че възрастните възрастни често не пият достатъчно вода през нощта, защото искат да избегнат да ходят в банята и в крайна сметка са дехидратирани.