Вземете своя персонализиран план за диета и упражнения

персонализирана

Участвайте в този тест, за да разберете вашия тип тяло и да получите персонализиран план за хранене и ръководство за упражнения/тренировки.

Как бихте описали тялото си?

Излишните мазнини в долната част на тялото

Излишните мазнини навсякъде

Излишните мазнини около Средата

Как бихте описали цялостната си енергия?

Имам умерени енергийни нива

Често се чувствам уморен

През цялото време съм ПЪЛЕН с енергия

Когато се опитвате да отслабнете, колко лесно килограмите падат?

Везните едва се отдръпват, без значение колко спортувам или променям диетата си

Отслабвам много бързо

Трябва да работя, но теглото намалява за среден период от време

Къде се чувствате като да носите излишни мазнини по тялото си?

Горна част на тялото (ръце, гръб)

Долна част на тялото (дупе, бедра)

Имам малко излишни мазнини

Около средата (абс)

Колко бързо се чувствате сити след хранене?

Насищам се много бързо, след като започнах да ям.

Сит съм, след като съм изял средно количество храна.

Чувствам се така, сякаш никога не съм сит.

Как бихте описали апетита си?

Винаги се чувствам гладен. Имам ненаситен апетит.

Не съм гладен много често.

Гладен съм, когато не съм ял от известно време.

Когато сте вдигали тежести и сте участвали в тренировки с тежести, колко лесно е било за вас да качите мускули?

Поставих мускули доста бързо.

Много трудно натрупвам мускули, въпреки че тялото ми има малко мазнини.

Качвам мускули, но е трудно да се види поради излишните мазнини.

Къде е тялото ти най-широко?

Как бихте описали желанието си за захар и въглехидрати?

Непрекъснато ги жадувам.

Понякога жаждата атакува, но не често.

Всъщност не жадувам за въглехидрати или захар

Как бихте описали задния си край?

Апартамент. Дупето и бедрата ми се стичат заедно.

Кръгъл. Имам допълнително тегло около бедрата, което затруднява виждането на мускулна дефиниция.

Умерено мускулест, има определение.

Гърдите ви по-широки ли са от кръста?

MESOMORPH (форма на пясъчен часовник)

MESOMORPH (форма на пясъчен часовник)

Вашият естествено мускулест и е лесно за вас да натрупате мускули с малко работа с тежести. Важно е да знаете точно как да смесвате тренировъчните си режими, тъй като тялото ви ще се адаптира доста бързо към стил на тренировка.

Вашата диета е сравнително умерена, но ще искате да се съсредоточите върху зеленчуците и протеините като основни групи храни. Опитът да избегнете преработените въглехидрати също ще помогне на вашите фитнес цели.

Вземете пълния план тук: http://www.alldayactivelife.com/blog/diet-and-training-for-the-mesomorph-body-type

ENDOMORPH (форма на круша и ябълка)

ENDOMORPH (форма на круша и ябълка)

Имате прилично количество мускули, но с ендоморфния тип тяло тя може да бъде погребана под слой мазнина. Ще ви е трудно да свалите килограми и да получите мускулна дефиниция.

Вашите тренировки трябва да включват много тежко вдигане, както и някои кръгови тренировки.

Вашата диета трябва да се състои от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и постни протеини. Стойте далеч от всякакви захари (дори понякога плодове) и ще видите, че вашите фитнес цели излизат наяве.