Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

възможно

Тази статия е на повече от 4 години.

(Снимка: CARL DE SOUZA/AFP/Getty Images)

Как можете да увеличите височината си? първоначално се появи в Quora: мрежата за споделяне на знания, където на завладяващи въпроси отговарят хора с уникални идеи.

Грунд за вашата височина и какво можете да направите с него:

Вашата височина се определя между 60% -85% от вашата генетика. Останалата част от това е околната среда, предимно храненето [1]. Ако сте недохранени през годините си, няма да разгърнете пълния си потенциал. Ако се храните достатъчно, вероятно ще достигнете генетично предопределената си височина, вероятно малко по-висока.

Има някои признаци, че получаването на достатъчно протеин през годините на развитие може да добави положително към вашия ръст. В Япония след войната населението е имало достъп до повече рибни протеини и средната височина на страната се е увеличила с три инча [2]. Дания се превърна в една от най-високите страни в света и нейното покачване във височина е силно свързано с нейното богатство на глава от населението [3]. Най-вероятното изнасяне тук е, че хората, които могат да си позволят да се хранят и да се хранят добре, ще бъдат по-високи през поколенията. Лесно е да се направи тази връзка между тези две дългосрочни корелации. Храненето може бавно да доведе до увеличаване на височината между поколенията. Не е гаранция, че ще бъдете по-високи чрез хранене, но правилното хранене през формиращите ви години може да добави малко към вашата генетика. Добра, балансирана диета с мазнини, протеини и въглехидрати (яжте храна, не много, предимно растения) и ще се справите добре.

Те правят някои изследвания върху близнаци близнаци, за да се опитат да определят какъв е конкретният ген, който определя височината. Причината, поради която те гледат на близнаци, а не на близнаци, е, че тяхната точна ДНК е различна, но повечето от факторите на околната среда са еднакви (какво е яла майката, докато са били бременни, вероятно как са били лекувани след раждането им, и т.н.). След това те могат да сравняват геномите на близнаците, след като достигнат височината си и да видят какво е различното между тях. Те правят това за хиляди братски двойки близнаци, за да определят кои части от техните геноми са различни. Докато пишат това, те смятат, че това е отчасти в Х хромозомата и хромозомите 7, 8 и 20. Учените не са го стеснили изцяло, тъй като гените са доста сложни и не е толкова просто, колкото е обяснено в общите ви часове по наука с рецесивни гени и доминиращи гени [4].

С порастването костите ви стават по-дълги. Всеки има епифизни плочи в краищата на костите си. Докато растете, тези плочи се добавят върху. Когато преминете през ускорения на растежа, особено пубертета, те се добавят към доста бързо. Някои хора изпитват нарастващи болки в костите, докато се разширяват. Когато приключите с растежа (най-вече към 18-25 години), костите ви се вкостяват, епифизарните плочи се уплътняват и спирате да растете по-високи и по-дълги. В този момент сте готови. Няма повече да расте. Това е.

Как да разбера дали плочките ми Epiphyseal са запечатани?

Ще цитирам този отговор:

Когато гледате рентгенова снимка на крайниците си, потърсете линията между диафизата (ствола на дългата кост) и епифизата (заоблена артикулация/където лежи ставата). Ето снимка на епифизарните плочи на дисталната пищяла и фибулата в глезена:

Можете лесно да видите тъмната линия над „глезените“ или малеолите. Това са епифизните плочи, които търсите. Ето снимка, когато „плочите за растеж“ са „запечатани“:

Можете да видите бялата линия от двете страни на коляното, известна като епифизарен белег. Бялата линия означава, че областта е по-плътна, докато тъмната линия от преди означава, че е по-малко гъстата, растяща хрущялна тъкан. Ако бялата линия съществува, това означава, че епифизната плоча се е „затворила“ и от хрущяла няма да порасне допълнителна кост.

Ежедневни колебания

Височината ви всъщност леко намалява през деня. Между гръбначните дискове има торбички с течност. Когато се изправите, главата и раменете оказват аксиален натиск върху гръбначния стълб и карат тези торбички да се компресират. По този начин можете да се свиете с до 1% от височината си (това няма да се натрупа над 1%, 1% е най-много, което ще загубите, дори ако стоите прав един месец) .

Простото легнало положение ще им позволи да се разширят отново.

Това не е голяма работа, въпреки че има няколко сайта там, отколкото твърдят друго, и твърдят, че те могат да създадат допълнително пространство между гръбначните ви кости. Освен това има твърдения, че разтягането и окачването могат да увеличат височината ви. Това е четвърт вярно. Окачването и разтягането могат да обърнат компресията, което ви прави малко по-високи, докато гръбначният ви стрес отново се компресира. Компресията на гръбначния стълб може временно да намали височината ви с 1%. При високи хора това може да достигне до половин инч. Разтягането и окачването и легналото положение могат да възстановят този 1%, но няма да ви направят по-високи [5].

По същата причина астронавтите могат да бъдат с 2 2 по-високи в космоса. Няма достатъчно гравитация, която оказва аксиално налягане върху гръбнака им, за да го компресира. Освен това налягането на течността в торбичките може да надвишава всяка сила, притискаща ги, което позволява на астронавтите да се разширят над тези 1%. Когато се върнат на земята, те се връщат към нормалната си височина в продължение на месеци [6].

Вашият ръст и спорт

Поради плочите за растеж и факта, че гръбначният ви стълб може да се компресира, хората разбраха, че вдигането на тежести и спортовете с голямо въздействие могат да ви накарат да не растете толкова. Те не са съвсем прави. Няма доказателства, че вдигането на тежести може да спре растежа ви [7]. Произходът на вдигането на тежести е нещо, което спира растежа ви, идва от няколко места, наскоро проучване на японски деца от 70-те години на миналия век. Децата, които са работили цял ден, са по-ниски от средното [8]. Истината зад забавения растеж е, разбира се, недохранването. Децата работеха дълги часове и не печелеха много пари, нито достатъчно, за да се хранят добре.

Друга причина хората да мислят, че вдигането на тежести е лошо за децата е, че не развиват мускули като вас като възрастен. Децата все още нямат достатъчно хормони, за да могат мускулите да се развият правилно, но това, което вдигането на тежести може да направи за тях, е да постави стрес върху костите, да ги насърчи да растат, както и да им помогне да развият централната си нервна система, което позволява да се създадат пътища за тях да вършат повече работа, докато преминават в зряла възраст. Много вдигане на тежести е в главата.

Последните проучвания показват, че вдигането на тежести на всяка млада възраст може да помогне за изграждането на костите и да предотврати затлъстяването на децата, водещи до тяхната зряла възраст. Вдигането на тежести в млада възраст също е доказано, че предотвратява наранявания и остеопороза до напреднала възраст.

Спортът има тенденция да се самоизбира. Виждал съм толкова много въпроси: Може ли баскетболът да ме направи по-висок? Може ли плуването да ме направи по-висок? Тези въпроси се основават на факта, че професионалните играчи на бейзбол са високи, а добре познатите плувци са високи. Добре познатите играчи са високи, защото това, че са високи, им дава ясно предимство в тези спортове. Плувах в продължение на петнадесет години, през всичките си години на растеж. Аз съм 5’7 ″. Не работи така. Освен това баскетболът има доста голямо въздействие. Кратки спринтове, спирки, стартове, скокове. Ако някой смяташе, че вдигането на тежести ще забави растежа ви, баскетболът също по същите причини. Всеки път, когато скачате, поставяте няколко пъти телесното си тегло срещу мускулите и костите. Много повече, отколкото бихте вдигали тежести на тази възраст. Същото се отнася и за гимнастичките. Те не са къси, защото спортът ги прави кратки, те са кратки, защото е по-лесно да си страхотна гимнастичка, когато си нисък. [9]

Но и това не е толкова просто. Изследвания върху женски гимнастички разкриват, че в младостта си те показват забавен растеж на височината, предимно в краката си. Когато спрат да се занимават с гимнастика, те са в състояние да разгърнат пълния си потенциал. Гимнастиците, които започват млади, имат намалена костна възраст в сравнение с хората, които започват по-късно, когато напуснат, височината на гръбначния стълб и краката им растат повече и напълно достигат мястото, за което се очаква да се основава на генетиката в рамките на осем години след отказването. Мъжете изобщо не изпитваха това. По време на целия си растеж в спорта те не страдат от необичайни костни възрасти или странни модели на растеж и всъщност са толкова високи, колкото би трябвало да се основават на генетиката, дори докато продължават да спортуват [10]. Гимнастичките, които анализираха, достигнаха пълния си генетичен ръст при анализираните условия. Повечето от тях всъщност просто трябваше да са ниски, родителите им бяха ниски. Това е главно корелативна връзка между спорта и височината, вероятно свързана с храненето.

Няколко други изследвания, свързани с конкретни спортове (балет, борба, бягане на разстояние), водят до проблеми с височината. Тези спортове, заедно с гимнастиката, особено за жени, имат строги изисквания за обучение, ограничаващи времето, което децата трябва да ядат. Освен това самите спортове поставят конкретни изисквания към теглото на участниците [11]. Вероятно тези пречки за растежа се дължат повече на хранителни дефицити, а не на нещо присъщо за спорта.

Проучванията, проведени върху плувци, гимнастички и тенисисти също подкрепят корелация до височина но не причинно-следствена връзка защото участниците всъщност достигат съответната си височина, а не я надвишават. Що се отнася до спорта, те просто са самоизбрани за височината си.

Сън по време на развитие

Има няколко проучвания, които успях да намеря, свързани със съня и растежа. Добре известно е, че когато спите, тялото ви отделя всякакви хормони и по-голямата част от растежа и възстановяването ви се случват по това време [12]. Човек би си помислил, че липсата на сън ще доведе до забавен растеж.

За деца на възраст 5-11 и 1-10 години бяха направени няколко проучвания. Човек откри много слаба отрицателна връзка между времето на съня и височината. Нито в едно от изследванията изследователите не стигнаха до заключението, че корелацията е достатъчно значима, за да се каже, че сънят корелира с растежа на височината на тази възраст [13] [14].

Други проучвания, включващи интервюта в продължение на няколко години с юноши, са установили, че проблемите със съня са свързани с по-ниските „резултати в пубертета“ (които проследяват развитието им до качулка за възрастни). Въпреки това не се забелязва връзка между височината и съня, но изследователите отбелязват, че трябва да се направи повече [забележка: Възможно е да чета погрешно, възможно е изобщо да не се проследява; ако някой знае по-добре, да ме уведоми] [15].

И накрая, и много по-показателно за вероятни проблеми, проучване, проведено върху деца с диагноза сънна апнея, показва, че височината им се влияе отрицателно от състоянието на апнея [16].

Въз основа на това изследване изглежда, че може да има проблем, свързан с растежа на височината и значителна липса на сън. Във всеки случай, въз основа на общите ползи от съня, бих препоръчал да не пестите от съня през годините на растежа си и да се проверявате за апнея, ако сте забелязали някой от симптомите.

Митове относно нарастващия по-висок и забавен растеж

Има много приказки на стари съпруги за стратегии за израстване. Не всички може да ви наранят, но със сигурност няма да помогнат. Ако някой има някакви изследвания, които подкрепят някоя от тези стратегии, с удоволствие бих ги преместил от раздела ми за митове в раздела ми за реалности:

  • Прескачане. Как е това нещо, нямам представа, особено когато погледнете митовете (и реалностите), изложени по-рано за гимнастиката и вдигането на тежести. Ако вдигането на тежести ви прави къси (мит), а гимнастиката ви прави къси (частично вярно, както е описано по-горе), как прескачането (сравнително силно асиметрично скачане от единия крак на другия) ще ви направи по-висок?
  • Спорт като: плуване, баскетбол, колоездене, всякакви други, което ви прави по-високи, разсеяни по-горе. Те са невероятни дейности и могат да ви помогнат да станете по-силни, по-бързи, по-умни и да изградите работа в екип и лидерски умения, но няма да ви направят по-високи.

Какво всъщност може да се направи с вашия ръст?

Малко са нещата, които могат да се направят и повечето от тези лечения се прилагат отговорно само в случай на аномалии. Както беше посочено по-горе, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се стремите да бъдете толкова високи, колкото можете да бъдете естествено, като се храните правилно през детството си. Както бе споменато по-горе, като ядете балансирана диета с много протеини, въглехидрати и мазнини, може да успеете да надминете генетичните очаквания с малко количество - вероятно повече в продължение на няколко поколения правилно хранене. Упражненията и спортът могат да бъдат полезни за поддържането на здравето и генерирането на здрави кости, но в крайна сметка това няма да ви направи по-високи, отколкото според вашите гени ще бъдете.

Хормонално лечение

Понякога се случва случай, когато детето е необяснимо ниско. Когато доведете ниско дете при лекар, то първо ще премахне диетата. През повечето време, ако детето не се храни правилно и след това започне да се храни правилно, ще стреля веднага. В някои случаи детето се храни правилно, но те просто не растат. За да се класирате за тези случаи, обикновено трябва да сте в долния 3-ти процентил на вашата възраст, но трябва да сте по-висок, въз основа на генетични предиктори. В тези случаи лечението с HGH показа, че може да нарасне над 9 сантиметра над коригираните прогнози [20]. Ако случаят е такъв за вас, потърсете лекар и ги попитайте за това. Обикновено те правят тестове, за да установят дали тялото ви не генерира достатъчно хормони. Ако генерира достатъчно, отговорният лекар няма да ви даде повече. Не е безопасно да се забърквате с ендокринната система. Твърде много от различни хормони, въведени изкуствено, могат да накарат жлезите да спрат да произвеждат нормално и да се свият.

Гръбначни състояния

Има редица условия, които могат да ви накарат да изглеждате по-ниски.

Поставянето на диагноза и лечение на тези състояния може да добави няколко сантиметра към ефективната ви височина, което ви кара да изглеждате височината, която сте.

Освен това много хора изпитват лоша стойка. По-късно в живота няма да станете по-високи, но ако влезете във фитнеса, започнете да бъдете активни и се съсредоточете върху изправянето и изправянето, можете напълно да изразите височината си. Няма специални упражнения, които трябва да правите (упражненията за гръб могат да помогнат като мъртви повдигания с прави крака), но това е по-фокус върху това да бъдете активни и да стоите високи.

  • Дръжте главата си изравнена, гледайки напред, а не нагоре или надолу.
  • Гърди
  • Лопатките назад и прибрани, сякаш се опитвате да удължите врата си
  • Леко огънат корем за подкрепа
  • Тазово дъно неутрално

Има противоречива, скъпа, болезнена, високорискова операция с много дълго време за възстановяване, наречена разсейваща остеогенеза. Счупват тибията и фибулата, след което поставят устройство, за да ги държат разделени.

Докато това се случва, не можете да натоварвате костите си и трябва да се подлагате на 1-2 часа физиотерапия всеки ден, за да предпазите костите от схващане. Този процес може да отнеме месеци. След формирането на новата кост има още 6 месеца период на укрепване, в който трябва внимателно да укрепите костта без удължаващото устройство. Целият процес може да отнеме до 2 години. Дори след всичко това има десетки усложнения:

  • Новата кост може да не се образува стабилно и има голям шанс за счупване в рамките на 2-3 месеца.
  • Новата кост може да не се образува под правилния ъгъл.
  • Може да не увеличите очакваните 2-3 инча.
  • Дължините на краката ви може да не са дори след това.

Обикновено единственият път, когато правят тази операция, е да коригират случаите, когато единият крак е значително по-къс от другия. Поради процеса на възстановяване, всеки надежден лекар ще накара пациента да премине през психическа оценка преди операцията, за да потвърди, че може да се справи с процеса на възстановяване. В личен план звучи опасно, рисковано и безсмислено [21].

Виж по-висок

Има няколко стратегии, които да ви помогнат да изглеждате по-високи.

Обувки: Носете обувки с по-големи токчета. В определен момент бихте могли да изместите границите на традиционната мода, но ако се чувствате така, сякаш можете да я разтърсите, по всякакъв начин:

Стелки/подложки:

Можете да получите стелки, наречени щрангове, които могат да накарат нормалната обувка да действа като високи токчета и да ви избута нагоре, без да имате външен вид,.

Комбинирайте двете и можете да добавите няколко инча.

Дрехи, които пасват: Когато носите дрехи, които всъщност ви подхождат, това може да ви накара да изглеждате по-дълги от нормалното, особено тесни дънки и ризи, които не са широки.

Тренира: Не е нужно да ставате масивни или мускулести и не е нужно да сте супер слаби. Намаляването на телесните мазнини може да допринесе за това да изглеждате слаби (да не говорим, че сте и изглеждате здрави). Намаляването на тялото под 20% телесни мазнини за мъжа трябва да бъде цел както за здравето, така и за да изглежда добре. В този момент дрехите ще се поберат по-добре и ще ви дадат по-дълги линии.

Носете хоризонтални ивици: Този е малко неинтуитивен, но е подкрепен от науката [Какво ви кара да изглеждате дебели: вертикални или хоризонтални линии? ]

Хоризонталните ивици всъщност ви карат да изглеждате по-тънки и по-високи от вертикалните.

По-висока коса: Поставянето на косата ви в по-вертикално подравняване ще направи лицето ви да изглежда по-дълго и ще създаде впечатление за височина.

Излъчвайте увереност: По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но самоувереният човек винаги изглежда по-голям, отколкото е в действителност.

Когато всичко друго се провали: Вземете малко кокили за рисуване.

Изключителите

И накрая, в противоречие с всичко, което казах по-горе, има някои хора, които имат състояния като тумор, засягащ хипофизната им жлеза, който контролира определени хормони на растежа. Те често изпитват неконтролируем растеж.

Преди да започнете да изследвате как можете да си направите тумор на хипофизата, хората, засегнати от това след пубертета, ще видят как ръцете и краката им непрекъснато растат, а кожата им се удебелява, меките тъкани растат и органите увеличават размера си. Това не е приятно състояние [22].

Височината не е всичко

В заключение няма нищо лошо в това да бъдеш кратък. Някои от най-могъщите мъже в света са ниски. Височината ви не ви прави по-добър човек, не ви прави по-привлекателни или по-малко привлекателни, поне за хората, които имат значение. По-важно от всичко друго е как се проектирате. Колкото по-уверени сте, толкова повече можете да постигнете и това няма нищо общо с височината ви.

Възползвайте се максимално от това, което сте. Няма значение дали хората физически ви гледат отвисоко в момента, ако можете да направите своя отпечатък в историята.