Бързи тренировки за бързи резултати.

Какво се случва, когато качим няколко килограма? Теглото, натрупано по време на празниците, от стрес или през първата година на колежа, може да изглежда като временна промяна. Но можем ли всъщност да загубим натрупаното тегло и да го задържим в дългосрочен план?

загуба тегло

През 2000 г. екип от лекари, медицински сестри и изследователи проследи теглото на 195 души през празниците и отново след една година. Те публикуват своите констатации в престижния New England Journal of Medicine.

Действителното средно тегло, натрупано между Деня на благодарността и Новогодишния ден, беше само един килограм. Но тази сравнително добра новина беше противодействана от някои наистина лоши новини: макар да не напълняваме много, каквото и да натрупаме, ние изглежда запазваме. Изглежда, че хората не могат да свалят празнични лири през следващите месеци. Това просто допринася за наддаване на тегло през целия живот.

По-тежките хора качват повече килограми. И, което не е изненадващо, тези, които съобщават, че тренират, качват по-малко тегло, а най-активните всъщност отслабват. Вижте таблицата по-долу.

Теглото, което набирате, е тегло, което поддържате: Теория на зададената точка

Според Теорията за определяне на телесното тегло „теглото се поддържа в стабилен диапазон, известен като„ зададена точка “, въпреки променливостта на енергийния прием и разход.“ (1) Той също така посочва, че тялото печели по-ефективно и поддържане на тегло, отколкото загуба.

Независимо дали сме недохранени, прехранени или ядем, както искаме, телата ни предпочитат да държат на натрупаното тегло.

Телата ни бързо се адаптират, когато натрупаме тегло, за да установим нова зададена точка.

Възможно е да промените зададената точка на тялото на по-ниско ниво, но това е наистина, наистина трудно.

Първоначално можете да отслабнете, като ударите фитнеса и спазите диета. Всеки план за отслабване работи. Поне в началото. Но тогава реалността настъпва.

В действителност 97% от хората, които спазват диета, възстановяват всичко, което са загубили, а след това някои в рамките на три години. Изследванията на затлъстяването не отразяват тази истина, тъй като рядко следват хората повече от 18 месеца. - Хариет Браун пише за Slate.com

И за 3%, които държат теглото на разстояние, това се превръща в стресираща, всеобхватна мания. Това е работа на пълен работен ден.

Възможна е дългосрочна загуба на тегло, но това е наистина, наистина трудно. Според Националния регистър за контрол на теглото, база данни, проследяваща хора, отслабнали и поддържащи загубата повече от 5 години, историите за успех споделят тези черти: (2)

    • 78% закусват всеки ден.
    • 75% се претеглят поне веднъж седмично.
    • 62% гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица.
    • 90% упражнения, средно, около 1 час на ден.

Тези хора никога не се връщат към безгрижното хранене и живот. Те остават непрекъснато бдителни, следят диетата си и винаги знаят точното им тегло.

Отслабването е още по-трудно за затлъстелите.

Според скорошна статия във Вашингтон Пост, че по-голямата част от затлъстелите хора няма да се върнат към „нормалното тегло“ в рамките на дадена година. По-конкретно, шансът затлъстела жена да се върне към нормалното тегло е 1 на 124; за мъжете е 1 на 210.

Повишаването на теглото е многофакторно. Дългосрочната загуба на тегло изисква промяна на начина на живот, обкръжението, приятелите, културата и перспективите. И понякога дори това не е достатъчно.

Пристрастяването към храна, възрастта, преяждането, хормонален дисбаланс, култура, достъп до храна, бедност, лекарства, консумация на месо и инженерни храни са замесени в увеличаването на теглото.

Известно повишаване на теглото, като след менопаузата и раждането, е неизбежно. За това сме писали тук.

Пристрастяването към храната е възможно толкова широко разпространено, колкото пристрастяването към тютюнопушенето, и вероятно дори по-силно. В култура, наситена с евтини храни, създадени да пробият предпочитанията на мозъка ни към мазнини, сол и захар, пристрастените към храната са изправени пред изключително предизвикателство. Те трябва да се борят с мощни биологични, културни и търговски сили. Не е чудно, че хората с пристрастявания към храната казват, че битката им е за цял живот.

Само растителната диета позволява на хората безопасно да отслабнат и да поддържат това отслабване.

Единствените доказателства за дългосрочно отслабване чрез диета се намират сред тези, които спазват растителна диета. Вижте видеото по-долу от NutritionFacts.org.

Неудобна истина: веганите са единствената диетична група в Америка, която има средно здравословно тегло.

Всяка друга група, включително вегетарианци, които ядат млечни продукти, са с наднормено тегло.

Здравното проучване на адвентистите проследява хиляди вегани, вегетарианци и ядящи месо от 1974 г. насам и установява, че веганите не само остават слаби, но и имат 78% по-ниско разпространение на диабет и 75% по-ниско разпространение на хипертония в сравнение с месоядните.

Растителноядните се радват на 11% по-бърз метаболизъм в покой. Може да е по-лесно за веганите да намалят зададената си точка от месоядните.

За да отслабнете и да го спрете, започнете рано и яжте предимно растения.

Най-умният подход към управлението на теглото е да започнете рано и да останете бдителни през целия живот. Дебелите бебета стават дебели деца, които стават дебели възрастни, които се разболяват по-често и страдат повече. Родителите трябва да поддържат децата си стройни и здрави от самото начало. Бебетата се нуждаят от кърма и храни на растителна основа и не много от друго.

Като възрастни трябва да ядем предимно растения, да спортуваме всеки ден в продължение на поне 20 минути, да управляваме стреса си, да спим достатъчно и да развиваме любовни взаимоотношения. Всички те работят заедно, за да бъдат здрави и щастливи в дългосрочен план. Те също така помагат да поддържаме теглото си по-ниско, така че никога да не се притесняваме да се опитаме да се върнем към нормалното тегло.

Отслабването е възможно, но всъщност може да е невъзможно за всички да постигнат „нормално тегло“.

Има огромни ползи, свързани със загубата на 5 до 10% от телесното ни тегло, ако сме с наднормено тегло или наднормено тегло. Но не е реалистично всички да очакват да постигнат предписаното им от медицина идеално тегло.

Ами бариатричната хирургия? Действа при някои, но е опасно.

Снимка: Азат Ахяров от Flickr

Бариатричната хирургия е средновековно лечение, което става възможно със съвременната медицина. Има три вида: стомашна лента, стомашен байпас и гастрономия на ръкавите. Всички те включват пренасочване на храносмилането, за да се заобиколят части на стомаха, което прави физически невъзможно да се ядат повече от няколко хапки наведнъж.

Това е мъчение. Бариатричните пациенти непрекъснато се чувстват гладни и жадуват за храна, но просто не могат да ядат. Това е като будистката идея за наказаните души: те са гладни призраци с гигантски стомаси, но малки уста.

Хората, които се подлагат на тази операция, са изправени пред сериозни рискове. Според клиниката Mayo усложненията са сериозни:

Освен всички инфекции и усложнения, произтичащи от всяка инвазивна операция, 1 на 50 умира в рамките на един месец от процедурата.

Лекарите ще кажат, че ако човек оцелее през първата година, ползите надвишават опасностите от процедурата. Но с толкова висока смъртност и толкова много потенциални усложнения, това би трябвало да бъде краен вариант.

След навигация

Наистина ми хареса тази статия до раздела за бариатричната хирургия. Към тази част авторите посочиха разумни източници и изтъкнаха валидни точки. Разделът за бариатричната хирургия обаче беше слабо проучен, неточен и изглежда събираше цялата бариатрична хирургия в една кошница. Със сигурност има проблеми със стомашната лента (поради което тя вече не се извършва често), но нито лентата, нито ръкавът включват пренасочване или заобикаляне на червата. Вярно е, че има рискове при всяка операция, но рисковете от бариатрична хирургия са статистически много малки и рискът от смърт е сравним с премахването на жлъчния мехур, хистеректомия и по-малко от някои други често срещани операции като подмяна на тазобедрената става. Бариатричната хирургия (ръкав и байпас) е много успешна в постигането на значителна и дългосрочна загуба на тегло, тъй като за разлика от диетата, тя може да нулира „Set Point“ на тялото. Всички ние имаме свой собствен житейски опит, който ни казва, че загубата на тегло е трудна и диетата не работи, но бариатричната хирургия е много безопасна и често е единственият начин за много хора да постигнат целите си за отслабване.

Д-р Лесли Пристас, бариатричен хирург

Също така, за да се отговори на твърденията за „средновековието“ и „изтезанията“: Процедурата за стомашна лента включва поставяне на лента около горната част на стомаха, за да се ограничи количеството храна, което човек яде. Няма друга промяна в тяхната анатомия, така че пациентите продължават да имат нормалния си апетит и да се чувстват гладни. Хората често избират тази процедура, тъй като тя е обратима, но е свързана с потенциални усложнения и по-малко очаквана загуба на тегло. Отново, тази процедура вече не се прави често. С ръкава и байпаса няма лента или чуждо тяло, поставени в пациента и тези операции ДА водят до пациенти с по-малък апетит, чувство на по-малко глад и по-малко хранене.
Насърчавам всеки, който има значително количество тегло да отслабне, да направи свое собствено изследване и да помисли за бариатрична хирургия. Пациентите ми казват, че единственото им съжаление е да не се оперират по-рано!

Вземете наградените приложения за тренировки

Кратки, интензивни тренировки, които можете да правите навсякъде без никакво оборудване.