С преминаването през средна възраст в по-напреднала възраст хранителните ви проблеми могат да се променят. Нуждите от хранителни вещества не намаляват, но вашите нужди от калории и апетит могат.

възрастни

Липсата на апетит, безпокойството за холестерола, теглото или кръвната захар може да накара възрастните хора да ограничат прекомерно храненето си. Недохранването е изключително често при възрастни хора и може да означава липса на калории или важни хранителни вещества, необходими на организма да функционира в най-добрия си вид. Недохранването увеличава риска от падания и заболявания и забавя възстановяването.

Най-добрият начин да се поддържате добре хранени е да ядете ежедневно голямо разнообразие от храни от основните групи храни. Изберете храни, богати на хранителни вещества, в съответствие със следното ръководство:

  • Включете храни, съдържащи желязо и протеини като месо, пилешко месо, риба и яйца, или вегетариански алтернативи като сух боб или ядково масло, в едно или две хранения на ден. Ако дъвченето е проблем, изберете меки храни като кайма или гювечи.
  • Стремете се към три порции млечни храни за калций и протеини. Те могат да включват мляко, соево мляко, сирене или кисело мляко, крем и десерти на млечна основа като оризов пудинг, които са лесни за ядене, дори ако апетитът ви не е добър.
  • Имате малко зеленчуци или салата с обяд и вечеря и няколко порции плодове през деня за витамини и фибри. Задушените или консервирани плодове са добра алтернатива на пресните, ако дъвченето е проблем.
  • Добавете въглехидратна порция във всяко хранене за енергия (хляб, сухи бисквити, ориз, тестени изделия, картофи или зърнени закуски).

Съвети за здравословно хранене

Ако апетитът или приема на храна не са добри, може да ви помогнат следните съвети:

И преди всичко - продължавай да се радваш на живота.

Свързана информация

Опровержение

Women’s не поема никаква отговорност към което и да е лице за информацията или съветите (или използването на такава информация или съвети), които са предоставени на уебсайта или са включени в него чрез препратка. Women’s предоставят тази информация с разбирането, че всички лица, които имат достъп до нея, поемат отговорност за оценка на нейната уместност и точност. Жените се насърчават да обсъждат своите здравни нужди със здравен специалист. Ако имате притеснения относно здравето си, трябва да потърсите съвет от вашия доставчик на здравни услуги или ако се нуждаете от спешна помощ, трябва да отидете до най-близкото спешно отделение.