Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моята информация за повече информация.

Hula hooping е нещо, което не съм правил от дете и дори тогава не бях много добър, така че когато моят личен треньор Donna спомена, че трябва да опитам hula hooping, за да помогна на моята постоянно нарастваща талия, не бях убеден.

Въпреки това, няма нищо по-мотивиращо от това да се опитате да направите чифт дънки, само за да виси клин от мазнина отгоре, за да ви подтикне към действие!

разпространението

Защо Хула Хуп?

Неотдавнашно проучване установи, че хула обръчът може да изгори около 210 калории за 30 минути. Това очевидно зависи от това колко много работите, но можете да изгаряте всичко от 7 калории в минута. Тренировките на Hula Hooping не само подобряват сърдечно-съдовото здраве, мускулния тонус, гъвкавостта и баланса, но също така са наистина приятна тренировка. Намирам го за много релаксиращо, тъй като има медитативен ефект, може би до ритъма на обръча.

  • Увеличава силата на основната мускулатура
  • Тонизира коремните мускули
  • Подрязва линията на талията ви

„Тайната е в практиката - казва Дона, - и страхотното е, че можете да го правите у дома, когато никой не гледа. Изградете се, отначало може да сте в състояние да направите само няколко завъртания, но не отнема много време, за да го разберете. "

Дона препоръча да си купя претеглен хула обръч, тъй като колкото по-голям и по-тежък е обръчът, толкова по-лесно е да се контролира и толкова повече бих тонизирал.

Моето Hula Hooping Пътешествие

Когато пристигна моят обръч, бях доста притеснен за размера му и тежестта, не съвсем тези, които си спомних като дете. Когато го изпробвах за пръв път, ми беше толкова трудно да се справя, а също и защото продължаваше да ме блъска, станах малко натъртен.

Най-удивителното нещо обаче, което забелязах, беше колко бързо видях разлика! Правих го само за няколко дни за около 5 - 10 минути на ден, когато кръста ми започна да се стяга. Наистина усещах как сърцето ми се ангажира и любовните ми дръжки започват да се свиват!

Вземете тази безплатна книга с рецепти за смути тук.

С това ново откритие започнах наистина да влизам в него. Първоначално можех да обхождам само няколко секунди, без да падне, но скоро станах до около 5 минути, без да спирам. Страхотното е, че можете да го правите, докато гледате телевизия или по телефона.

Въпреки това, след като изпратих ваза да лети, (тези обръчи са големи,) реших да продължа да тренирам в моята градина. Едно от нещата, които най-много обичам в хула хупинга, е, че не е нужно да се затопляте или охлаждате; така че е много лесно да се впишете в графика си. Никога не го правя по-дълго от 15 минути и вече виждам огромна разлика.

Къде да купя обръч?

  • Amazon
  • Ebay
  • Някои спортни магазини ги продават в магазина

Как да изберем своя обръч

Има два вида обръчи, от които можете да избирате;

  • Претеглени обръчи; те се използват най-добре за тренировка за устойчивост и развитие на основната мускулна сила
  • Непретеглен обръч; Тези обръчи са с по-малък диаметър и очевидно по-леки от претеглените обръчи. Те имат по-малка обиколка, така че са необходими повече умения, за да ги държите нагоре и в движение.

Моят обръч е с диаметър 41 см, но съм доста висок на 5 фута 8, така че ако сте по-малки, може да искате да опитате малко по-малък обръч. Един добър начин за измерване е да застанете обръча си вертикално пред себе си и той да достига между кръста и гърдите. Купих 1,5 кг, които първоначално ме натъртиха, така че ако се притеснявате, че е твърде тежък, може би опитайте с 1,2 кг.

Намирам, че непретегленият не прави много по отношение на тонизирането на сърцевината ви; това може да е по-добре, ако правите по-дълга тренировка или клас по хула обръч. Ако искате предимствата на 10-минутна тренировка, мисля, че ще ви е необходим претеглен обръч.

Как да хула обръч

    • Застанете с крака на ширината на бедрата и задръжте Обръча около кръста си с една ръка от всяка страна, притискайки обръча в гърба си.
    • Завъртете обръча наоколо в една посока, ангажирайте сърцевината си и внимателно разклатете тялото си назад и напред. Ключът е да направя движението малко (първо се опитах твърде много и след това обръчът продължава да пада.)
    • Дръжте коленете си свити и ако обръчът започне да пада, наведете се малко по-дълбоко, за да опитате и да продължите.
    • Уверете се, че сте обръч в двете посоки. Отначало едната страна ще се почувства напълно чужда, но продължавайте, тъй като е важно да работите по двата начина еднакво.

Резултати

Вече се занимавам с хула от около 4 месеца и мисля, че наистина съм унищожил разпространението си на средна възраст. Чувствам, че имам страхотни резултати за минимални усилия!

Без изпотяване на кофи или правене на невъзможни експлозивни упражнения като репети; просто много релаксиращо люлеещо движение.

За мен това упражнение е за всички нас, които не разполагаме с време и искаме бързи резултати.

Загубих 2 инча около кръста си и сърцевината ми се чувства много по-силна и подстригана, дори стойката ми изглежда по-добре отстрани.

Наистина бих препоръчал това упражнение за всеки, който иска да тонизира сърцевината си и да загуби любовните си дръжки!

Кажете ми в коментарите по-долу!

Търсите фитнес програма - вижте ревюто ми за Les Mills Fitness on Demand.