Публикувано: 9 септември 2019 г. Последна актуализация: 28 декември 2019 г.

Ясен ум. Здраво тяло. Щастливи вкусови рецептори!

тялото

В този ден и възраст мазните, висококалорични храни стават по-достъпни от всякога. В резултат на това много от нашите талии се разширяват. Докато случаен мамят хранене е напълно приемливо от време на време, със сигурност не трябва да се превръща в ежедневие. Ако сте станали известен редовник в местната заведение за бързо хранене, време е да направите промяна! Кажете сбогом на нездравословната храна и възстановете тялото си с този 14-дневен план за хранене с чисто хранене!

Болни и уморени от чувството, че са болни и уморени?

Яденето на нездравословни, преработени храни може да напълни килограмите доста бързо. Освен това тези видове храни допринасят за повишено чувство на летаргия, стрес и болест. Поради тази причина разработихме план за хранене, изграден около здравословни, хранителни суперхрани. Наясно сме, че много хора свързват здравословните диети със скучни, безвкусни храни. Ако това ви описва, ние ще ви взривим ума!

През следващите 14 дни вашите вкусови рецептори ще бъдат бомбардирани с невероятно вкусни вкусове! Ще бъде трудно да повярваме, че тези рецепти са направени с хранителни „диетични“ храни, но повярвайте ни; те са ! Разберете това е възможно да отслабнете, докато ядете храната, която обичате. Вижте сами!

Възстановете тялото си с този 14-дневен план за чисто хранене

Във всеки ден от този план сме включили три хранения, една закуска и една детоксикираща напитка. Детокс напитката не е задължителна, но горещо я препоръчваме! Важно е да се отбележи, че сме направили всичко възможно да използваме остатъците, така че нищо да не губи!

Ако се окажете с допълнителни остатъци, не се колебайте да използвате останалата храна като заместител на новите ястия. По-голямата част от тези ястия също могат да се съхраняват във фризера, за да се насладите на по-късна дата. В някои дни може да се почувствате, че ядете много, но това е красотата на здравословната храна ... Можете да я вземете много повече, защото е по-малко калорична!

Ако сте свикнали да бързате, хващайте и ядете, приготвянето на тези рецепти може да ви се стори леко поразително в началото. Не се страхувайте! Изборът на един или два дни от седмицата за приготвяне на храна ще направи този процес по-опростен от всякога. Разгледайте Ръководството на заетото за приготвяне на храна за съвети как да приоритизирате времето си! И накрая, тези Контейнери за приготвяне на храна ще улесни приготвянето на вашите ястия преди и дори по-лесно!

Седмица 1

Ден 1 - 1482 калории

Закуска: Смути от дива боровинка, мента и лен (1 порция) и 2 твърдо сварени яйца

Ден 2 - 1482 калории

Закуска: остатъци Смути от дива боровинка, мента и лен (1 порция) и 2 твърдо сварени яйца

Обяд: остатъци Оранжево глазирано пиле и сладки картофени кебапчета (2 порции)

Вечеря: остатъци Средиземноморска салата със сьомга, краставица и мента (1 порция)

Снек: остатъци Енергийни хапки от шоколадово фъстъчено масло (2 порции)

Детокс напитка: остатъци Пенлива вода с аромат на джинджифил, лайм и мента (1 порция)

Ден 3 - 1406 калории

Обяд: остатъци Оранжево глазирано пиле и сладки картофени кебапчета (2 порции)

Вечеря: остатъци Средиземноморска салата със сьомга, краставица и мента (1 порция)

Снек: остатъци Енергийни хапки от шоколадово фъстъчено масло (2 порции)
** замразете останалите хапки или ги споделете с приятелите си!

Детокс напитка: остатъци Пенлива вода с аромат на джинджифил, лайм и мента (1 порция)

Ден 4 - 1445 калории

Закуска: остатъци Гъби с печени яйца с 5 съставки (2 порции) и ан Apple

Лека закуска: Шоколадов протеинов шейк (1 порция) и а Банан

Детокс напитка: остатъци Пенлива вода с аромат на джинджифил, лайм и мента (1 порция)

Ден 5 - 1446 калории

Закуска: Смути от кисело мляко с плодове от семена от чиа (1 порция) и Чаша Бадеми

Обяд: остатъци Лесна тайландска телешка салата (2 порции)

Вечеря: остатъци Пикантни свински пържоли с хладна пъпеш салса (1 порция)

Ден 6 - 1531 калории

Закуска: остатъци Смути от кисело мляко с плодове от семена от чиа (1 порция) и Чаша Бадеми

Обяд: остатъци Лесна тайландска телешка салата (2 порции)

Снек: остатъци Пълнени дяволски яйца от авокадо (2 порции)

Ден 7 - 1615 калории

Закуска: остатъци Смути от кисело мляко с плодове от семена от чиа (1 порция) и Чаша Бадеми

Обяд: остатъци Бавно готварска фурна с пълнеж от леща (2 порции)

Снек: остатъци Пълнени дяволски яйца от авокадо (2 порции)

Детокс напитка: остатъци Краставица Пъпеш Детокс напитка (1 порция)

Седмица 2

Ден 8 - 1524 калории

Обяд: остатъци Бавно готварска фурна с пълнеж от леща (2 порции)

Вечеря: остатъци Пикантни лимонови филета от бяла риба ’ (2 порции)

Лека закуска: Суперхрана протеинова лента (1 порция) и 2 твърдо сварени яйца

Детокс напитка: остатъци Краставица Пъпеш Детокс напитка (1 порция)

Ден 9 - 1530 калории

Закуска: остатъци Тост от капрезе и смачкано авокадо (1 порция) и 2 яйца

Снек: остатъци Суперхрана протеинова лента (1 порция) и ¼ чаша Бадеми

Ден 10 - 1480 калории

Закуска: остатъци Тост от капрезе и смачкано авокадо (1 порция)

Обяд: остатъци 30-минутна рецепта от скариди и аспержи от лимонов босилек (2 услуги)

Вечеря: остатъци Изпечена салата от пиле и киноа (2 порции)

Снек: остатъци Суперхрана протеинова лента (1 порция)

Ден 11 - 1586 калории

Обяд: Облекчителна обвивка за топене на тон (1 порция) и една среда Apple

Ден 12 - 1520 калории

Закуска: остатъци Суперхрана ягода и смути от ягоди Годжи Бери (1 порция)

Обяд: остатъци Облекчителна обвивка за топене на тон (1 порция) и Чаша Бадеми

Вечеря: остатъци Вечеря с печени пилета и зеленчуци с един тиган (1 порция)

Снек: остатъци Опаковки от салата от Турция Taco (2 порции)

Ден 13 - 1466 Калории

Обяд: остатъци Вечеря с печени пилета и зеленчуци с един тиган (1 порция)

Снек: остатъци Опаковки от салата от Турция Taco (2 порции) и ан Apple

Ден 14 - 1581 Калории

Вечеря: остатъци Къдра сьомга и печен сладък картоф (1 порция)

Снек: ¼ чаша Бадеми и а Банан

Възстановете тялото си с този 14-дневен план за чисто хранене и изтегляне на списъка за пазаруване

Започнете да се наслаждавате на здравословен план за хранене, днес!

Готови ли сте да възстановите тялото си с този 14-дневен план за чисто хранене? Ако вече сте го попълнили, ще се радваме да чуем за любимите ви рецепти! Уведомете ни в раздела за коментари по-долу!

Правилната диета е най-важната част от програмата за отслабване. С това казано, редовното упражнение може значително да увеличи количеството тегло, което губите всяка седмица. Може също да помислите за участие в един от тези планове за тренировки или предизвикателства:

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!

4-седмичен план за кето хранене плюс списък с хранителни стоки - БЕЗПЛАТНО

Рестартирайте системата си и отслабнете по-бързо.

11 коментара

Без списък за пазаруване това изглежда обезсърчително да се премине през всяка отделна рецепта за хранене

В момента работим по нашите планове за хранене и създаваме списъци за пазаруване за всеки от тях. Трябва да имаме такъв за този план за хранене през следващите няколко седмици, така че не забравяйте да продължите да проверявате отново! 🙂

Има ли вегетарианска 14 дневна диета за прочистване

Понастоящем нямаме 14-дневен план за вегетарианско хранене, но имам 7-дневен план за вегетарианско хранене, който може да ви заинтересува. Ще се радвам да добавите 14-дневна диета за вегетарианско прочистване към бъдещото ни съдържание списък, въпреки че 🙂

Съгласен съм с Кейт. Правя прочистването, но беше досадно да трябва да кликнете върху всяка рецепта, за да получите съставки, вместо да имате списък за пазаруване.
Също така, можете ли да пиете кафе на това почистване?

Списък за пазаруване за този план за хранене е добавен към нашия списък със задължения. Ще стигнем до него възможно най-скоро! Дотогава може да искате да разгледате нашия 14-дневен план за чисто хранене със списък за пазаруване. Свързах се със страницата с безплатен продукт за изтегляне, където ще намерите и връзка към действителната публикация. Рецептите не са толкова нови, но са също толкова вкусни!

Можете да пиете кафе, но не забравяйте, че всичко, което добавяте към кафето си, като сметана и захар, ще добави към дневния ви калориен прием. Ако вземете кафето си черно, бих се ограничил до една или две чаши до върха на ден, за да не затрупвам тялото си с кофеин. Надявам се, че помага!

Обикновено преброявам калории с приложение, което ми дава 1200 калории на ден. Възможно ли е да напълнеете с този план, тъй като е много повече от 1200 на ден? Бих искал да мога да използвам план за хранене!

Обикновено 1200 калории се считат за изключително ниски за повечето хора със средно тегло. Като се има предвид това, ако сте човек с по-малка рамка, това може да е точно. Ако имате някакви притеснения, силно препоръчваме да попитате Вашия лекар за първична медицинска помощ. Калоричният прием се различава от човек на човек, така че никой план за хранене никога няма да бъде 100% идеален за всички. Ако не искате да се отклонявате твърде далеч от 1200 калории, моят съвет би бил просто да ядете 1 или 2 порции по-малко, отколкото изисква този план за хранене. Знам, че всеки ден от този план има поне една двойна порция, така че можете да ядете една вместо две. Също така увеличаването на физическата активност би спомогнало и за балансиране на приема на калории. Надявам се, че помага! 🙂

Това може да е глупав въпрос, но кога трябва да пиете детокс напитката? Това сутрин или вечер ли е или има значение? TIA!

Добър въпрос! Това е въпрос на предпочитание. Лично аз обичам да ги пия преди закуска, но няма реална допълнителна полза от това. Надявам се, че помага!