възстановете

Така че прекарахте уикенда, отдавайки се на лепкави кифлички, замразени пици, крилца и други. Може да се изкушите да противодействате на това преяждане с ден на лишаване, но ето какво: не! Докато таблоидите може да ви кажат, че „детоксикацията“, като отпивате вода от лют червен пипер през целия ден, може да ви даде тяло като Бионсе, има по-здравословни и практични начини да се върнете на пистата след няколко безразборни изразходвани калории. (И повярвайте ми, всички сме били там.) Ето нашия надежден план за естествено прочистване на тялото и връщане на пистата след снизходителен уикенд.

Вашето ръководство стъпка по стъпка за нулиране на тялото ви днес

Гладувайки, вие буквално принуждавате тялото си да премине в режим на глад. И какво се случва в режим на глад? Тялото ви се придържа към мазнините. Не благодаря! (Ето защо и ние не сме големи фенове на периодичното гладуване; това по същество казва на метаболизма ви да се забави.) Ключът към връщането на пистата след снизходителния уикенд не е да се преминава от едната крайност в другата, а да се приеме тези пет прости съвета. Върнете се отново в здравословна седмица, като следвате тези указания от сутрин до вечер:

1. Пийте вода с лимон или ябълков оцет

Първото нещо е първо: време е да преминете в режим на хидратация. Ако сте прекалили, вероятно сте консумирали поне няколко лакомства с високо съдържание на натрий. (Или може би само една твърде много маргарити!) За да се противодействате на това, започнете деня си с голяма чаша вода със стайна температура с пресен изцеден лимон в нея. Той ще балансира нивата на pH и ще стимулира естествените ензими в черния дроб, което помага на тялото ви да изхвърли токсините. Можете също така да изберете да разредите една супена лъжица или две ябълков оцет във водата си. И двата метода ще ви помогнат да натиснете „reset“ на вашето тяло!

2. Изпотете го с кратка тренировка

Не можете да преминете от прекалено удоволствие през целия уикенд направо към бягане на маратон, така че днес просто се съсредоточете върху изпотяването му по прост начин. Отново се впуснете в здравословната си рутина, като направите едно от следните:

  • Редувайки джогинг на половин миля и ходене на половин миля, толкова дълго, колкото искате
  • Изпробвайте една от тези безпроблемни 10-минутни тренировки
  • Правейки 10 минути йога, като този 10-минутен йога поток

Всички тези опции могат да ви помогнат да изпотите токсините и да ви дадат така необходимия заряд на енергия след уикенд натоварване с въглерод. Кратката, но сладка тренировка в началото на седмицата също ви помага да влезете в добра рутина, така че да сте готови за повече упражнения през цялата седмица. Ако правите йога, опитайте се да включите и някои обрати. (Нашият 10-минутен йога поток има няколко!) Извивките помагат за изцеждането на органите и са естествен метод за детоксикация.

3. Яжте обилна закуска

Запомнете: днес не става въпрос за пропускане на хранене, а за чисто хранене и грижа за тялото си. Закуската е най-важното хранене за деня, така че го направете най-голямото си. Не забравяйте да вземете малко протеин, който ще ви помогне да се заситите, и ако можете, добавете някои богати на пробиотици храни като гръцко кисело мляко или комбуча. (Можете също така да приемате пробиотици под формата на добавки.) Те ще помогнат за възстановяването на здравословна чревна флора, която може да бъде извадена от равновесие от уикенд от преяждане. Нашият примерен 24-часов план за хранене в края на този блог има чудесни идеи как да започнете сутринта си правилно и да включите богати на пробиотици храни през целия си ден.

4. Изберете богати на фибри закуски, когато сте гладни

След уикенд на преяждане, тялото ви ще иска да яде толкова, колкото сте яли. За да сте сити и доволни, позволете си да се напълните с фибри. В много плодове и зеленчуци естествено има фибри, както и в овеса и бобовите растения. Въпреки че изцеждането на сокове никога не е лоша идея, яденето на плодове в цялостната му форма поддържа повече фибри. Получавате естествените захари от плодовете (които според нас са добре!), Съчетани с естествените влакна, които произвеждат; това кара тялото ви да усвоява захарта по-бавно, така че да не получите скок на инсулин. Така че, ако днес се чувствате допълнително гладни, изберете богата на фибри закуска, която ще ви накара да се чувствате сити, докато все още сте здрави. Ето няколко чудесни идеи:

5. Пропуснете коктейлите и вземете солиден 7-8 часа сън

Преминахте през деня си на здравословно детоксикиране! Може да се изкушите да се отпуснете с чаша вино, но за тази вечер се поглезете с твърд нощен сън вместо Шардоне. Алкохолът може да се обърка със съня ви и когато не спите достатъчно, нивата на два ключови хормона, които контролират апетита ви - лептин и грелин - се изхвърлят от удара. Това хормонално колебание ви прави по-гладни по естествен път на следващия ден и може да ви накара да жадувате за по-солени, по-мазни храни, отколкото обикновено. Така че е безопасно да се каже, че едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да възстановите тялото си, е да спите достатъчно.

24-часов примерен план за хранене

И така, какъв е най-добрият план за нулиране на тялото ви след няколко дни отпускане? Не можете просто да преминете от тонове богати на калории натоварени храни през целия уикенд до тъжна салата за бюро, която трябва да ви издържи през целия ден. За щастие създадохме удобен (за изтегляне!) План, който да следвате! Вземете плана си за хранене тук и го използвайте като ръководство, за да се върнете в релсите с избора на храна. Разбрахте това!