Често срещана борба при промяна на начина на живот, която изисква промяна в диетата и упражненията, е запазването на курса. Дори не мога да изброя колко пъти съм се справял чудесно, само за да се случи нещо, което да саботира напредъка ми. Независимо дали става дума за емоционална разруха, криза във времето, пътувания или семейни партита - усещах, че работя толкова усилено, само за да имам едно или две изплъзвания, в резултат на което целият ми напредък беше изтрит.

Но… това беше грешно мислене. Ще ви кажа защо.

сега

Това ще бъде поредица от няколко публикации в блога, които подробно описват как успях да остана в курса и успешно да отслабна 125 паунда естествено в течение на една година. Нещо повече, тази първа публикация ще бъде за това как да се върнете в релсите, след като сте паднали от пословичната каруца.

Вижте, първо първо. Никой не е перфектен на 100% през цялото време. Ще има месеци в годината, в които изглеждате и се чувствате най-добре, което някога сте изглеждали и чувствали, и ще има месеци, в които сте изяли твърде много торта и сте прекалили с много чаши Stella Red. Нарича се баланс. Приеми го. Малкият дявол на рамото ви, който ви казва, че трябва да сте изцяло или не, е умен малък лъжец.

Истината е, че храненето добре е много по-лесно, отколкото го правим. Нямате нужда от книга (не казвайте на издателя ми, че съм го казал, хаха), нямате нужда от приложение за калории, няма нужда да тренирате пет дни в седмицата. Просто яжте истинска храна от земята, със скромни порции, и ВИЕ. СА. ЗЛАТНО.

Моят PT (това означава личен треньор, да, имам един от тях, защото никога не съм имал представа какво правя във фитнеса.) Винаги ми казва да съм костенурката. Значи, бъдете този, който е бавен и стабилен, за да спечели състезанието. Този заек, който се опитваш да бъдеш? Да, изрежете това. Вие не сте заек, а костенурка. Изберете едно нещо, върху което да се съсредоточите, и разбийте дявола от него. На кого му пука колко бавно вървите, ако в края стоите на финалната линия?

Ако винаги падате от вагона, това е така, защото трябва да намалите скоростта. Направете този начин на живот нещо, което можете да поддържате вечно. Ако начинът, по който се храните, предизвиква безпокойството ви, не е добре за вас, брато! Позволете ми да ви разкрия една тайна: сега, когато съм от другата страна на отслабването и поддръжката, храненето ми трябва да бъде абсолютно същото, както беше когато губех, за да поддържам отслабването си. Изпийте бутилка вино, вземете пържени картофи на Mickey D, хапнете пица в 2 часа сутринта и качвам 7 килограма за една нощ. Това не е преувеличение.

През последния месец спечелих 17 вкусни килограма пътуване, приятелски катион и тегло в командировка. Дори не съм ядосан за това, защото увеличаването на теглото не означава, че сте паднали от фургона.

Ще повторя това за човека отзад, УВЕЛИЧАВАНЕТО НА ТЕГЛО НЕ ОЗНАЧАВА, СТЕ ПАДАЛО ВАГОНАТА! Това означава, че вършите страхотна работа, живеейки живот. Телата ни бяха създадени да наддават на тегло, да го губят, да растат бебета и да ги раждат, да се разтягат, да се бръчки, лунички и белези. Те са невероятно устойчиви неща. И ето още една голяма голяма тайна ... Аз не съм 135 паунда 365 дни в годината. Теглото ми варира между 135 и 155 в зависимост от това, което правя в момента.

Когато съм в домашната си база и имам време да отида на фитнес и да готвя по начина, по който обичам, се движа между 135-140.

Когато пътувам, почивам или отсядам с приятели, обикновено варирам между 140-155. Тези излишни килограми са жизнени. Късна нощна пица с приятели, мимози в неделя сутрин, торта за рожден ден и др. Тези излишни килограми са незабравими пътувания, моменти и спомени, почитащи и празнуващи живота.

Толкова е важно да оставите тези моменти да имат своите моменти. Приемете, че повишаването на теглото е част от живота и решете да се върнете към нормалното, когато се върнете в домашната база. Сега не казвам, че трябва да дивите и да ядете/пиете всичко, което се вижда. Бъдете внимателни, вие познавате тялото си най-добре. Всичко, което се опитвам да кажа е, не позволявайте на малките неща да оказват такова огромно въздействие, че да ви извадят напълно оттам, откъдето отивате.

В понеделник сутринта (2/2/19) бях 152,2 паунда след прекрасна, незабравима седмица с някои от най-добрите ми приятели в света. Миналата седмица пиехме, ядохме и живеехме толкова трудно, беше чудесно. В понеделник не бях шокиран, това е, което тялото ми прави естествено по всяко време, когато не се храня така, както вкъщи. Изкуших се да оставя снизхождението да продължи да живее. Захарният дракон ревеше и сърцето ми копнееше за разтопена глутенова пица. Но по това пътуване се научих да позволявам на тези моменти да бъдат прекрасните моменти, каквито са били предназначени, и да се върна към работата както обикновено в понеделник сутринта.

Знам, че не е лесно. Изисква от вас да се отречете малко, може да бъде невероятно разочароващо да видите, че мащабът скача много нагоре, но не сте само вие. Така е за всички нас.

Вчера имах намерение да стана костенурка. Вместо луд хардкор във фитнеса, получих лека 45-минутна тренировка за вдигане на тежести, за да имам енергия да се върна днес. Тъй като не излязох изцяло, знаех, че не само ще имам енергия, но и ще искам да се върна на следващия ден. Трябва да го направите забавно и да го поддържате леко и последователно.

За обяд направих бъркани яйца с малко зелен фасул, малка малка салата и зелен сок от суджа отстрани. Не го усложнявай. Отне ми десет минути.

Моята закуска беше Medjool Date, без костилка, с бадемово масло, морска сол и пуйка без нитрати от Costco.

За вечеря имахме пилешки бутчета и зелен фасул. След вечеря изпих любимия си млечен шейк от фъстъчено масло на Reese’s, за да огранича сладкия ми зъб. Много ме питат какво правя, за да спра апетита, отговорът е, че ги храня. Ако искам млечен шейк, го правя, само с по-здравословни съставки. Това е начинът, по който го правите устойчив начин на живот, защото няма да продължите да го правите, ако няма вкус или се чувства добре.

Само за един ден свалям 1,6 килограма! Теглото ще отпадне бързо, ако веднага се върнете към обичайната си рутина! Може да отнеме няколко седмици, но тези килограми не са истински мазнини, те са подути, възпаление, задържане на вода и натрий. Номерът е в това да го свалите, преди да се превърне в мазнина!

Не съдете моите дръзки лакове за нокти. рџ ? ‚Не за това сме тук!

Ако сте загубили мотивацията си, ако сте паднали от фургона толкова отдавна, че дори вече не можете да намерите пистите, ето как ще се върнете.

  1. Изберете едно нещо, върху което да се съсредоточите. Винаги избирам хранене, защото това е най-важното и това е начинът, по който ще видите резултатите най-бързо.
  2. Отървете се от всичко в къщата си, което ще бъде препъни камък за вас. Ако не е в шкафовете ви, не можете да го изядете.
  3. Намерете няколко здравословни рецепти, които звучат вкусно и ги сложете в менюто за седмицата. Отделете време, за да направите малко планиране на храненето. Наличието на план за игра е толкова важно. Уверете се, че имате под ръка здравословни закуски и ако не можете да приготвите храна или да приготвите обяди у дома, уверете се, че имате план и за това. Walmart предлага органични салати за единична порция под 4 долара. Горещо препоръчвам.
  4. Пия вода. Стремете се към поне 100 унции на ден, но ако можете да пиете телесното си тегло в унции, това е идеално.
  5. Решете в ума си, че включването на по-здравословен начин на хранене в начина ви на живот не изисква мотивация или диета. И прочетете тази публикация, кликнете тук, защото е изключително важна.
  6. Фокусирайте се върху повече пълноценни храни, по-малко преработени и по-малки порции. Обичам да използвам тази диаграма за помощ, вижте по-долу.

И така, какво ще кажете за това ... Ако ви е било трудно да се придържате към тази промяна в начина на живот, върнете се в релси с мен! През следващите няколко месеца ще пиша журнал тук, докато работя, за да сваля онези досадни 17 килограма преди сватбата на братовчедите ми през април. Също така ще споделям по-задълбочени публикации за това как да се върнете в релсите и да останете в курса. Не забравяйте да се абонирате за моя бюлетин, за да не пропуснете публикация! Натисни тук.

Не забравяйте, бъдете костенурката. Бавно и стабилно печели състезанието. Не е нужно да се опитвате да направите всичко правилно тази секунда. Малки промени с течение на времето се добавят ГОЛЯМ резултати!

Щракнете тук, за да прочетете актуализацията ми за напредъка от седмица 1!

Споделя това:

Свързани

Коментари

Благодаря ти! Просто искам да те прегърна за този пост още сега! Наистина трябваше да прочета това!

Наистина имах нужда да прочета това днес. Поддържам от 5 години през юни, а някои месеци са много по-трудни от други. Разочароващо е да виждам как скалата се изкачва нагоре и надолу, но трябваше да си напомня, че това е начин на живот и да не се отказвам. Благодарим ви, че споделихте пътуването си с нас. Вдъхновяващо и толкова полезно за тези от нас, които се борят да останат на път.

Благодаря ви за това! Когато работя толкова усилено през цялата седмица и имам уикенд, отивай, хапвай и хапвай това, което не трябва, е толкова разочароващо, но трябва да помним да се върнем към него.

Толкова съм благодарен, че го поддържате истински и също така прозрачен. Това ме насърчава толкова много, ако кача няколко килограма. по скалата. Обикновено се спускам и се чувствам обезсърчен, но знаейки, че всички ние имаме тази склонност, трябва просто да го прокарам ... Вижте го като друг ден и опитайте отново.

Купих вашата книга и незабавното гърне преди 4 месеца. Прочетох книгата, която направи шейковете, които шокиращо признавам, че харесвам! Трябва да призная, че съм остана в началото, винаги е „още 1 ден“! Така че имах нужда от публикацията ви днес, благодаря!

МНОГО благодаря за вашата честност и РЕАЛНИ публикации. Обичам вашата готварска книга, която току-що получих по пощата тази седмица! Ти си такова вдъхновение!

Сигурно сте чели мислите ми. 20 lbs е точно това, което сложих обратно, което загубих преди година. А причината? Диета ... Напълно се отказах от нездравословната храна. Обичах начина, по който се чувствах след отслабването, след това започнах да ям бисквитка, сладолед тук и там, защото мислех, че е добре, тъй като загубих цялото това тегло. Паунд по килограм всичко се връща и аз се връщам към яденето на десерт всяка вечер (винаги съм тренирал, така че това остава константа).
Трябва да намеря щастлив медиум - не беше реалистично да се откажа напълно от сладкишите/боклуците. Предизвикателството е за мен да намеря „лакомства“, които да задоволят този сладък зъб, но са здрави и няма да ми върнат тежестта.
Благодаря за насърчението!

Това удари у дома. Благодаря ти.

Казва Тифани Макферсън

Ти си такъв КРАСИВ човек отвътре и отвън. Благодаря ви за честността по отношение на храната, теглото и живота. ОТИВАЙТЕ мамо.

Това беше НУЖНО. Благодарим ви за честността и прозрачността, на 100% сте коректни в публикацията си! Очакваме с нетърпение да проследим вашето пътуване! Любов, маслини и мед рџ ’™ рџЊїрџЌЇ

Благодаря ви много за това! Това е положителното послание, което трябва да чуем, за да продължим по пътя и да не възприемаме някои забавни моменти като неуспехи, само защото им се радвахме!

Благодаря ви за този пост. Точно това, от което се нуждаех тази сутрин! Харесва ми напомнянето за костенурката - полезно е в толкова много аспекти от живота ни - не само за отслабване.

Кей Кавано казва

Бретан,
Как изобщо правиш всичко, което правиш? Наистина ти се възхищавам. С три малки деца и домакинство, което да управлява.
Обичам вашата книга! През май ще стана на 80 години. Планираме специален круиз. Знаете какво означава това. Хранителна храна и повече храна. Трябва да загубя 20 # до май. Надяваме се, че хранителните ми навици ще се подобрят след вашите планове за хранене и мога да избера правилните здравословни храни. В младостта си винаги бях на около 125 #. Боя се, че на 190 # ще е предизвикателство. Но смятам да се справя с това .
още веднъж благодаря за прекрасна готварска книга.
Поздрави, Кей

Казва Меган Сталебринк

Тази публикация ми направи сутрин! От години наблюдавам как везните се качват и слизат с 25 паунда и всеки път, когато преминавам през мини сезон на депресия. Изключително трудно е да се справите с тези саботиращи емоции, когато наистина трябва просто да се върнете към концентрацията върху здравето. Благодаря ви много за тази публикация. Наистина ви помага да се върнете в правилното настроение.

Преминах и през мини сезон на депресия през зимата. Борбата е реална, когато семейството ви спре да казва, че сте отслабнали толкова много. Надявам се вашето пътуване към добро здраве да върви добре…

Казва Admin Instant Loss

Благодаря ти за добрите думи Алис! От първа ръка знам, че пътуването за отслабване и борба с депресията понякога може да бъде трудно, просто напомняне да приемате всичко по един ден! С пожелание за късмет на вашето пътуване! рџ ™ ‚

Каква отлична статия благодаря, че споделихте това. Аз качих 10 килограма, като се почувствах по-добре и можех да се справя със загубата на тегло благодарение !

Това е абсолютно прекрасна и необходима публикация. Надявам се това да насърчи много хора да се отпуснат и да се върнат на каруцата. Ние сме твърде твърди към себе си и аз ви благодаря, че споделите мислите си и пътуването си.

Благодаря ви много за това! Казахте всичко, което трябваше да чуя днес! Смятам да последвам заедно с вас. Аз също бих искал да сваля досадни 16 килограма, които бавно сложих от празничния сезон. Страхотно напомняне, че сме в това за цял живот, през възходи и падения, просто трябва да помним, за да се наслаждаваме на пътуването! Имаме това.

Тази публикация е GOLD. Уцелихте всички важни точки. Наддаването на тегло се случва лесно. Спомням си, че една приятелка каза, че е чакала с нетърпение, когато диетата й приключи, когато отслабне и след това „може отново да се храни нормално“. Като човек, който поддържа загуба на тегло, си спомням, че си мислех: „Казвам ли й, че това е ежедневие завинаги, това внимание…?“ (Не го направих)
Освен това увеличаването на теглото не означава продължително увеличаване на теглото. Вместо това всъщност пиша в плановика теглото си, заедно с: „Знаеш какво да правиш.“ Харесва ми как вашият пост продължава да дава подробни инструкции за това какво да правя. Напомня ми, че трябва да приготвя още някои от малките ми ястия от фурми с фъстъчено масло и бадеми, когато жадувам за десерт. Разбрахте това и аз съм толкова благодарен, че споделяте пътуването си по начина, по който го споделяте. Правиш добра работа, жено!

Британи, тази публикация означава всичко за мен днес ! Дойде точно в точния момент ! Аз самият се връщам на правия път. Започнах да тренирам отново и да се опитвам да взема добри решения за храната. Просто трябва да кажа, че почти бях засмукан от друг сложен план за хранене, проследяване, АФ/ниско въглехидратно/високо въртящо въглехидрати и успях да „кажа просто не“! LOL! Кой има време за всичко това ? То напълно е управлявало живота ми преди и няма да го позволя отново. Вашите прости обяснения и идеи за хранене са толкова добри за мен, никога не спирайте да споделяте!

Красива публикация. Благодарим ви за насърчението и трогателната проверка на реалността! Лесно е да критикувате себе си през цялото време ... Оценявам различния подход! рџ ™ ‚

Все още си прекрасна, защото толкова искрена и директна. гордейте се със себе си, помагате на толкова много хора като мен, учейки се, опитвайки се да не бъдете перфектни. Благодаря ти

Благодаря ти. Бих се лошо, че днес бях на 141, тъй като, както вие и всички останали, понякога просто искате да живеете живот! Благодаря ви, че споделихте своите възходи и падения и ми помогнахте да не бъда толкова твърд към себе си! Бог да те благослови

Този пост беше страхотен - много благодаря. Бих се радвал да чуя повече за вашите техники на периодично гладуване, ако все още го използвате, за да започнете да отслабвате?

Обичам вашата честност, Британи! Желанието да споделяте борбите заедно с успехите е това, което ви прави толкова привлекателни в света на Instagram. Това, което споделихте тук, е толкова важно! Толкова много от нас, които се опитват да поддържат здравословен начин на живот, се чувстват неуспешни, ако теглото ни варира. Дадохте ни истината - това се случва, ако водите здравословен живот! Наслаждаването на времето с приятели и семейството е част от този начин на живот. Толкова е важно психически да имаш тези времена! Ако това е неуспех в скалата, не слизайте в сметищата! Вие ни показахте, това просто означава, че сте направили кратка почивка и важното е да не оставите почивките да поемат! Толкова се радвам, че ви намерих и Instant Loss! Караш ме да се чувствам така, сякаш съм нормален, а не провал!

ДА. Това ми се струва истина

Казва Британи Шелтън

Казва Admin Instant Loss

Мога напълно да се свържа с напълняването около празниците и напълняването, докато прекарвам време при родителите си, пътувам и т.н. Не забравяйте, бъдете костенурката. Бавно и стабилно печели състезанието. Не е нужно да се опитвате да направите всичко правилно тази секунда. Малки промени с времето добавят към ГОЛЕМИТЕ резултати! Желая ви всичко най-добро на вашето пътуване Бретан!

Благодаря ви, много. Аз съм на 17 и преминах от 143 на 150 паунда през карантинната почивка и бях откачен, без да знам какво да правя, докато не прочетох това и това ми даде толкова много утеха. Бог да те благослови!

Благодаря ти! Загубих 35 килограма през 2018 г. и спечелих 30 килограма от него. През последния месец работих за връщане на пистата и отслабнах с 8 килограма. Надявайки се да продължи така! Благодаря за това.

Оставете отговор Отказ на отговор

търся нещо?

Отзиви

Аз буквално се молех някой да влезе в живота ми, който би могъл да ме научи или просто да помогне! Наистина вярвам, че ти си този човек.

Вашата група дойде в такъв добър момент за мен. Просто искам да благодаря благодаря! Може да не съм отслабнал (все още), но вие ‘живеете’ в нашата къща. Мини кифли, ленено чили, онези бадемови ягодови бисквитки ... Когато съпругът ми ми каже колко вкусни са тези нови рецепти, отговорът винаги е „рецептата на Брит!“ Говоря за теб, сякаш току-що излязохме на кафе Хахаха. Оценявам цялата работа, която полагате във вашия уебсайт и fb групата. Чувствам се по-добре за себе си, просто като част от него.

Вашата история и успех са много мотивиращи и вдъхновяващи. Очаквам с нетърпение да проследя вашата мотивация.