Едно подхлъзване на обяд не означава, че трябва да слизате от релсите през останалата част от седмицата. По този начин можете да се подхлъзнете и все пак да се придържате към диетата си.

слабоволните

Докато пиша това, участвам в интензивен състезателен поглед с гигантска купа бонбони за Хелоуин. Butterfingers, Snickers and my Achilles ’Heel - Peanut M & M’s. По дяволите, Марс, че си направил нещо толкова страшно вкусно.

Добре, една малка чанта няма да ме убие. Искам да кажа, че дори не е цяла торба, а само 70 калории.

Добре една малка чанта.

Нека да наречем истината тук, всички знаем, че 6 M&M няма да я отрежат. Наистина трябваше да ям тези 5 торбички и сега трябва да разбера, че е по-добре, отколкото да ям торба с нормален размер. Искам да кажа, че торбите са малки, за да плачат на глас.

Не мога да бъда единственият, който е паднал от фургона поне веднъж през миналото Хелоуин. Силата на волята, независимо кой сте, стига толкова далеч. Правя диетата на Шелдън Купър, но съм човек.

Какво се случи, след като се изплъзнахте?

Направихте ли това, което направих аз, и завършихте силния ден? След като ядох това, което беше еквивалентно на почти 2 торби с нормален размер (по дяволите, тези калории се сумират бързо), аз просто коригирах това, което ядох през останалата част от деня - с голям фокус върху протеините.

Вместо да саботирам трудно усвоения си напредък към корема (защо си правя това отново, не съм сигурен), просто продължих напред.

Или хвърлихте предпазливост на вятъра и ядохте каквото искате през останалата част от деня? Хвърлихте ли кърпата и си казахте, че ще започнете отново следващия понеделник? А, вълшебното преминаване в понеделник.

СЪВЕТИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ДИЕТА ЗА ДОБРО КОРАБА

НЕ ЧАКАЙТЕ ПОНЕДЕЛНИК

Когато вашият лаптоп замръзне (за нас, старите хора, които все още ги използваме), чакате ли понеделник, за да го рестартирате, или го рестартирате веднага, докато през цялото време псувате глупостта? Не съм играч на хазарт, но бих искал да се обзаложа, че го рестартирате веднага с няколко цветни думи от 4 букви, хвърлени, само за да знае, че е лошо.

Направете същото с вашата диета. Когато се подхлъзнете, мислете за това като за замразяване на вашата диета. Натиснете бутона за рестартиране, пуснете няколко f-бомби и възобновете деня си.

МИСЛЕТЕ ЗА ХРАНАТА КАТО ПАРИ

Да кажем, че отивате в джентълменски заведение с намерение да похарчите 100 долара тази нощ. По някакъв начин всичко е изчезнало след 2 гръбни песни Motley Crue и бира. Какво би направил по-нататък? Вдигнете банкомата срещу такса от 10 долара и източете спестяванията си? Предполагам, че бихте развили разходите през останалата част от нощта.

Приплъзването веднъж на диета е нещо като тази ситуация, с изключение на проблемите с татко и блясъка. Имахте разпределение на пари (или калории за измамата) и сега вече ги няма. Вместо да се хвърляте в дълбока дупка (без намерение за игра на думи), вие просто намалявате разходите си през останалата част от нощта.

Чрез промяна на парадигмата на случайното разплитане, той премахва чувството за вина и усещането, че целият ден е тръгнал надолу.

ФАЙЛ МАЛКИ ИЛИ НЕ ИЗВЪН

Трудно ми е да се проваля с малки - като да имам 1 мини чанта M&M. Чувствам тази принуда да ям още 5.

Най-доброто нещо, което мога да направя, е изобщо да не се проваля. Ще запазя всичко за моето ястие. По този начин знам, че ще го ям, просто не в момента.

Бъдете честни със себе си. Вие ли сте от типа хора, които могат да имат 1 чип и това е всичко? В този случай можете да се отдадете по-често.

Или сте като мен и трябва да изядете половината торба? Ако това е по-вкусът ви, запазете го за деня/храненето си.

ИГРАЙТЕ ДЪЛГАТА ИГРА

Стрип клубовете (съжалявам, господа заведения) и вашите измамни ястия са фокусирани върху задоволяване на краткосрочна печалба. В дългосрочен план нито един от тях няма да е от полза за живота ви, въпреки това, което мислят някои от моите приятели.

През повечето време рационализираме нещата, които ядем, за да се чувстваме по-добре със себе си. Опитайте да рационализирате това, че не ядете нещо, защото това не се вписва във вашите цели. Това играе дългата игра. Пожертвайте краткосрочната печалба за крайната дългосрочна печалба. FYI, дългата игра винаги е по-полезна.

НАПРАВЕТЕ СПИСЪК ЗА ДЕН НА ИЗМАМА

Понякога желанието ще ви удари и това е всичко, за което можете да се сетите. Запишете го за мамят ден. Като го запишете, това ви излиза от главата, плюс това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение. Понякога по времето, когато вашият измамен ден се търкаля, може вече дори да не се интересувате.

През повечето време гладът няма да продължи, но поне имате начин да помогнете, дори когато силата на волята избледнява.

Фокусирайте се върху едно хранене наведнъж

Виждайки, че съм от Нова Англия, Патриотите (за мое ужас) са всичко, за което чувам през есента. Те се фокусират върху следващата игра. Те не гледат с 2 седмици напред и не мислят за миналата седмица. Малки цели за постигане на крайната цел.

Приемете този ход на мисли за вашите ястия. Съсредоточете се върху превръщането на следващото хранене в най-доброто хранене, което да ви помогне да постигнете крайната си цел загуба на мазнини. Не можете да направите нищо за последното хранене и не се притеснявайте за 2 хранения напред.

Ако можете да направите следващото хранене най-доброто си хранене последователно, можете почти да сте сигурни, че ще постигнете крайната цел.

КАКВО СЕ ОТХЛАБЛЯВА

И така, колко можете да изневерите на диетата си? 1 хранене седмично? Цял ден? Всеки ден?

Добро правило е съотношението 90/10 на добри ястия към мамени ястия. Като се използвам за пример, ям 6 пъти на ден x 7 дни в седмицата = 42 хранения седмично. Така че, ако ям добре (имайки предвид истински храни и зеленчуци) 90% от времето мога да изневеря на 4 хранения седмично, ако исках.

Тъй като се опитвам да се наклоня, за да получа под 10% телесни мазнини, трябва да бъда възможно най-близо до 100% добри ястия. Но ако не искате да постигнете този пост, тогава се придържайте към 90/10.

ТВОЙ РЕД

Коя е вашата една храна Ахилесова пета?

Имате ли съвети/трикове, които да ви държат на път?

Кажете ми по-долу.

Ако познавате някой, който би могъл да се възползва от тази статия, моля, споделете я във Facebook или Twitter. 2 от 3 души са затлъстели днес, нека започнем промяна.

Споделя това:

Страхотни съвети. Особено обичам съвет №2 - за мен това е умереността и балансът. За бившия знам, че тази вечер излизам на страхотна вечеря за рожден ден и не искам да се притеснявам какво ще ям (защото всичко е вкусно и си струва всяка калория), ядох по-леко вчера и днес Просто пропускам закуската и обядвах малко. По този начин знам, че тази вечер имам стая за размахване, която ще отиде на вечеря. Това е ключово за мен да поддържам теглото, което съм загубил преди 2 години.

Това е чудесен план и това е една от многото причини да поддържате загубата на тегло в продължение на 2 години. Поздравления за отслабване и честит рожден ден!

Ааа, ха, рожден ден е на най-добрия ми приятел, но все пак ще ям, сякаш е мой, хаха ☺️