Възстановяването на вашето храносмилателно здраве с правилните естествени средства за храносмилане и разумни стратегии могат да помогнат при дискомфортни, болезнени симптоми и възстановяване. Не е нужно да страдате с хронична жлеза, киселини, подуване на корема, запек, диария и хранителна чувствителност. Можете да се чувствате по-добре и да се радвате на по-добро здраве на червата и общо здраве, като накарате храносмилателната си система да работи най-добре.

здравето храносмилателната система

Вашата храносмилателна система

Храносмилателната ви система преминава от устата до ануса и запълва много място в торса. Той е отговорен за постъпването на хранителни вещества в тялото ви, смилането и усвояването на тези хранителни вещества и изхвърлянето на отпадъци и токсини.

В червата ви се намират няколко килограма бактерии, полезни и вредни и дрожди. Почти целият ви серотонин се произвежда в червата, за да регулира движенията му.

Лимфната тъкан, покриваща храносмилателната ви система, произвежда над 60% от вашите имунни клетки. Когато тази лигавица е компрометирана, и имунната ви система също е нарушена. Това увеличава риска от инфекция, автоимунни заболявания, дисбаланс на чревната флора, проблеми със ставите, проблеми с кожата и по-бързо стареене.

Когато нещо се обърка в храносмилателната система, независимо дали е в стомаха, жлъчния мехур, черния дроб, червата или другаде, възникват проблеми. Тревожните коремни симптоми, появяващи се след хранене, може да означават, че лошо смилате храната. Когато това се случи, тялото ви не може да усвои всички необходими хранителни вещества и имате газове, подуване на корема, диария, запек, възпаление, болка и/или киселини в стомаха.

Причини за храносмилателен дисбаланс

Храносмилателният дистрес може да има различни причини. От цялостна перспектива има три основни категории стомашно-чревни дисбаланси.

Това, което ядете и не ядете, влияе върху здравето на храносмилателната система в краткосрочен и дългосрочен план. Вашият избор на храна и напитки поддържа здрава, щастлива система на стомашно-чревния тракт (и тялото) или причинява леки до тежки симптоми и заболявания.

Нарушител на лоша храна номер едно е преработената и неестествена храна. Тези храни включват нездравословна храна, рафинирани въглехидрати, ГМО храни, нездравословни мазнини и твърде много животински храни, включително месо, яйца, млечни продукти. Храните, които дразнят червата ви, също са проблемни, дори ако са полезни за някой друг. Те причиняват проблеми в храносмилателната система, имунната система и в цялото тяло.

Диетата, богата на лоша храна, е и диета, в която липсват хранителни вещества. Когато тялото ви не получава необходимите витамини, минерали, фибри, здравословни мазнини и аминокиселини, то няма да функционира правилно или да има това, от което се нуждае за оптимален ремонт и подмяна на клетките.

Дисбиоза:

Дисбалансът между по-малко идеалните патогенни микроби и дефицитът на полезни чревни бактерии се нарича дисбиоза.

Това често срещано състояние се влошава от лоша диета, липса на ферментирали храни, употреба на антибиотици, лекарства, избягване на почвата и поддържане на къщата ви твърде стерилна. Антибиотиците убиват всички бактерии - добри и лоши - и позволяват на дрождите и гъбите да разширят своя брой и територия.

Ако имате много подуване на корема, газове и/и диария, вероятно имате форма на дисбиоза.

SIBO - бактериален свръхрастеж в тънките черва - е дисбаланс на червата, при който бактериите (добри и/или лоши) мигрират от дебелото черво в тънките черва и там прерастват. Като цяло тънките черва са дом на малко количество бактерии. SIBO може да причини широк спектър от здравословни проблеми, включително диария, гадене, розацея, умора, малабсорбция, депресия и загуба на тегло.

Стрес:

Психичният стрес кара мозъка и хормоните ви да преминат в режим „борба или бягство“. Оцеляването е с най-висок приоритет, като вместо това притокът на кръв преминава от храносмилателния тракт към крайниците. Храносмилането и усвояването на хранителните вещества са с нисък приоритет в този режим. Това означава, че отделянето и потока на храносмилателни сокове и ензими са инхибирани. Подобно на детоксикацията, възстановяването на клетките, обработката на храната и усвояването на хранителни вещества. Хроничният стрес може да доведе до хронични стомашни и чревни симптоми.

Стратегии за възстановяване на вашето храносмилателно здраве

Храносмилателните проблеми ли ви правят нещастни? Правете лекарства без рецепта, за да облекчите временно симптомите си, само за да се върнат или влошат симптомите с всяко хранене?

Има по-добър начин да подобрите здравето на червата си. Следните стратегии и природни средства за лошо храносмилане помагат при дискомфорт и възстановяване на здравето на храносмилателната система.

Средства за естествено лошо храносмилане

Много хора се кълнат в антиациди. Може да ви се струва, че антиацидите възстановяват вашето храносмилателно здраве, тъй като симптомите временно изчезват, но обикновено са проблемни. Антиацидите неутрализират, неутрализират стомашната киселина, необходима за храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Когато почувствате, че имате нужда от антиацид, опитайте кимион. Те помагат за облекчаване на лошо храносмилане, запек и киселини. Кимионът се сдвоява добре с кисело зеле, бял боб и зелеви ястия. Те са любими в ръжения хляб.

Истинският проблем с лошото храносмилане често е твърде малко стомашна киселина, а не твърде много. Това причинява рефлукс. Освен ако не сте били тествани и доказано, че имате твърде много стомашна киселина, редовното приемане на тези лекарства може да донесе повече вреда, отколкото полза. Вашите GI симптоми могат да се влошат, тъй като малабсорбцията и неправилното храносмилане увеличават шансовете ви да получите дисбиоза и SIBO.

Здравословните природни лекарства за лошо храносмилане и здравето на червата могат да облекчат симптомите в краткосрочен план и да помогнат за излекуването на червата с течение на времето.

Експериментирайте със следните средства за храносмилане. Изпробвайте ги поне няколко седмици и вижте дали помагат.

Храна и добавки за възстановяване на здравето на храносмилателната система

Химикалите в нашата храна, лекарствата, храните, към които сте чувствителни, и хлорът се отразяват върху здравите чревни бактерии. Когато има дисбаланс между трилионите положителни бактерии, безполезни или нездравословни бактерии и дрожди в червата, правилното храносмилане, асимилация, детоксикация и уелнес са компрометирани.

Пробиотици богати на полезни бактерии са от съществено значение за възстановяване на здравето на храносмилателната система. Те са основни играчи в здравословното черво, детоксикацията и силния имунитет. Ферментиралата храна и напитки са отлични източници на множество щамове пробиотици. Добавките също са добри, ако предпочитате, но са по-скъпи и може да имат по-малко щамове и брой живи култури.

  • Насладете се на няколко лъжици богати на пробиотици култивирани зеленчуци, сурово кисело зеле, темпе или мисо с ежедневни ястия, за да поддържате и възстановявате здравето на храносмилателната система. Изпийте няколко унции кефир или яжте кисело мляко с жива култура, ако толерирате млечни продукти. Избягвайте захарните сортове.
  • Вземете висококачествени много щамови пробиотични добавки, обработени, за да оцелеят в стомашната киселина. Потърсете добавки с Lactobacillus acidophilus, L. brevis, L. plantarum, Bifidus longum, B. lactis и Bacillus coagulans.
  • B. coagulans ограничава растежа на нежелани бактерии. Проучванията показват, че намалява хроничния запек и диарията и IBS. Стремете се към 300-750 милиона спори на ден в продължение на 10 дни. (Alt Med Rev 2002)

Бетаин HCL или супена лъжица от ябълков оцет с храната си ще повиши киселинността на стомаха и ще подпомогне храносмилането. Ето как да намерите вашата доза бетаин HCL. При всяко хранене увеличавайте дозата си с една таблетка, докато усетите парене. Това е твърде много, така че следващия път намалете с една таблетка. Може да се наложи по-малко за по-малки хранения. Експериментирайте, докато намерите подходящата за вас сума.

Широк спектър храносмилателни ензими са важни за възстановяване на здравето на храносмилателната система. Те са необходими за разграждането на храната. Суровата храна съдържа живи ензими, но готвената храна не. С напредване на възрастта производството на ензими намалява, което води до лошо усвояване и дискомфорт в корема.

Вземете ензимни добавки с първите хапки храна. Някои ензимни формули също съдържат бетаин HCL. Потърсете добавка с амилаза за разграждане на нишестето, протеаза за разграждане на протеини, липаза за разграждане на мазнини, целулаза за несмилаем полизахарид в хранителната целулоза и лактаза за смилане на млечна захар.

Сини сливи са прекрасно природно средство срещу запек. Яжте две сини сливи два пъти на ден или пийте по осем унция чаша сок и вижте дали това помага. Или опитайте супена лъжица от пречистен карамел сутрин, за да успокоите стомаха си и да раздвижите червата. Лимонов сок е друго популярно средство за храносмилане. Изцедете сока на половин лимон в топла вода и пийте първото нещо сутрин. Витамин С и киселините детоксикират тялото и разрушават чревните блокажи и облекчават подуването на корема.

Костен бульон направено от органично говеждо месо от трева или пилешко месо, е средство за възстановяване на храносмилателното здраве, тъй като бульонът е богат на минерали и лечебни съединения, включително колаген и аминокиселини. Колагенът намалява чревното възпаление и заздравява лигавицата на червата. Ако правите бульона с пиле, добавете няколко богати на колаген крака. Може да искате да се придържате към костния бульон като монодиета за няколко дни, за да излекувате лигавицата на червата, преди да добавите други храни. Ако не гладувате, може да спечелите допълнителни ползи, като отпивате бульона от само себе си през деня на гладно, но дори и с храна, това е полезно и здравословно за вас.

Билки и подправки за възстановяване на здравето на храносмилателната система

В допълнение към здравословната пълноценна диета, билките и подправките могат да бъдат много полезни за облекчаване на симптомите на лошо храносмилане и възстановяване на здравето на храносмилателната система. Много от тях са вкусни и могат да се използват за ароматизиране на вашата храна и напитки. Използвайте любимите си при всяко хранене, за да запазите лошото храносмилане, да подпомогнете усвояването на хранителните вещества и да поддържате храносмилателната си система оптимално работеща.

Успокояващи билки

Успокояващите или слузести билки могат да бъдат полезни съюзници за възстановяване на здравето на храносмилателната система. Те стават лигави, когато се смесват с вода. Това може да звучи грубо, но е нещо добро. Слузът покрива лигавицата и действа като влажна, успокояваща защитна бариера срещу дразнители.

Ако страдате от язва, гастрит, спукани черва, синдром на раздразнените черва или рефлукс, опитайте успокояващи билки.

  • Зефирът е добър като чай. Можете също да смесите праха в смути, кремообразна супа или овесени ядки.
  • Коренът от женско биле е добър за краткосрочна употреба за лечение на червата и регенериране на лигавицата на лигавицата. Дъвчащите таблетки от женско биле DGL са удобни и най-добри, ако имате високо кръвно налягане и трябва да избягвате редовен корен от женско биле.
  • Гелът от алое вера охлажда и лекува стомашно-чревния тракт.
  • Куркумата не е успокояваща, но е особено полезна за IBS. Добавете тире черен пипер, за да увеличите абсорбцията.

Горчиви билки

Горчивите билки са полезни за почти всички, за да получат храносмилателни сокове и ензими. Те са склонни да охлаждат храносмилателната система и стимулират слюнката, производството на стомашна киселина, производството на ензими и перисталтиката (вълнообразното движение, което движи храната през храносмилателния тракт). Положителен страничен ефект от тези действия е здравословното, редовно елиминиране. Горчивото също помага за намаляване на глада за захар и намаляване на гликемичния ефект на храната.

Много от нас не разполагат с достатъчно детоксикиращи горчиви билки и храни в ежедневния си хранителен режим. Ако установите, че горчивината дразни, направете ги по-разредени или приемайте по-малки порции. Или започнете с лепкави билки за няколко месеца и след това опитайте отново.

Горчивите храни и билки включват рукола, къдраво зеле, горчив пъпеш, кафе, топинамбур, куркума, шафран, грейпфрут, копър, лайка и сусам. Включете поне малко количество горчиви храни или подправки в повечето ястия.

  • Лайка, копър, корен от глухарче и мента са популярни билкови лекарства срещу храносмилането. Те често се ползват като чайове, но могат да се приемат и под формата на тинктура. Семената от копър и семената от корен или анасон са вкусно допълнение към ястията. Копърът се съчетава добре с джинджифил, кардамон, чесън, гъби и домати. Можете да дъвчете семе след вечеря за подпомагане на храносмилането. Можете дори да дъвчете семена от копър след вечеря, за да подпомогнете храносмилането. Тинтия, корен от артишок и цитрусова кора са често срещани в тинктурите. За най-добри резултати приемайте доза тинктура от горчива билка няколко минути преди хранене. Наслаждавайте се на чайовете преди или след хранене.
  • Използвайте подправки, които разпалват храносмилателния огън: джинджифил, кимион и черен пипер. Кимионът успокоява храносмилателния тракт. Това е популярно допълнение към ястия с боб, зеленчуци, къри и чили. Многофункционалният джинджифил облекчава киселини, газове, подуване на корема и гадене. Смелете пресен джинджифил и накиснете в гореща вода с мед, за да приготвите вкусен чай. Джинджифилът е вкусен при пържене.

Карминативни билки и подправки

Много карминативи затоплят червата, въпреки че някои, като лайка и монетни дворове, се охлаждат. Тези вкусни билки и подправки са полезни при газове, гадене, подуване на корема и усещане, че храната седи в стомаха ви. Съединенията в карминативите, наречени летливи масла, са до голяма степен отговорни за облекчаване на спазми и газове чрез увеличаване на изпразването на стомаха.

Примери за карминативни билки и подправки включват: анасон, копър, черен пипер, кардамон, мента, лайка, маточина, джинджифил, канела и розмарин.

Ако симптомите на стомашно-чревния тракт продължават след включването на тези здравословни храни и лекарства, потърсете Вашия лекар. Може да имате сериозен здравословен проблем, причиняващ храносмилателния ви дистрес. Лекарствата също могат да бъдат проблем.

Възстановяването на вашето храносмилателно здраве е възможно. Наградите включват оптимизирана абсорбция на хранителни вещества, елиминиране на отпадъци и създаване на невротрансмитери, както и подобрена енергия, имунна функция и цялостно благосъстояние.

Възстановяване на страницата ви за здравето на храносмилателната система, актуализирана 10/2019