възстановяване


Стъпка четвърта: Вземете витамини. Имайте картофи преди лягане

Храненето с храна като вашето решение за чувствителност към захар изисква да помислите какво и кога ще ядете. Като започнете, трябва да извършите някои ремонтни дейности. Добавете три витамина, за да поправите системите, свързани със захарната чувствителност. Те са:

Витамин Ц
Витамини от B-комплекс
Цинк

Вижте страница 101-103 в Картофи Не Прозак за повече обсъждане на витамините.

Ядене на картофи

Сега, когато имате три хранения на ден през редовни интервали, нека добавим г-н Spud към вашата рутина. Приемайте картофи (с кожата) всяка вечер три часа след вечеря. Това ще помогне на тялото ви да повиши нивото на серотонин и ще ви накара да се чувствате по-уверени, компетентни, креативни и оптимистични.

Можете да ядете картофите си на фурна, пюре, печени, нарязани на пържени картофи или настъргани на каша. Само не забравяйте да ядете кожата. И можете да го допълвате с всичко, което харесвате, с изключение на храни, които съдържат протеин. (Протеините, изядени заедно с картофите преди лягане, ще попречат на процеса ви на производство на серотонин.) Добрите добавки са масло, салса, горчица, подправки или зехтин. Топингите, които НЕ трябва да използвате, са сирене, заквасена сметана, парченца бекон или крем от пилешка супа.

Не е задължително нощният ви грях да е голям картоф. Това може да бъде червен цвят, руски пръст или малко червен картоф. Експериментирайте. Използвам средно злато Yukon с кожата. Ако установите, че сънувате диви сънища през нощите, в които имате картофи, това е улика, че имате нисък серотонин. Това означава, че получавате по-голям хит на серотонин, отколкото все още искате. По-големият хит означава, че нивата ви са много ниски. Нуждаете се от серотонин, но е по-добре да вървите по-бавно. Лесно го оставете и оставете мозъка си да навакса. Имайте по-малък картоф или яжте само половината или дори една трета от него. Тялото ви говори с вас. Слушам.


Картофите променят мозъка ви

Картофите създават инсулинова реакция, която влияе върху движението на аминокиселината триптофан от кръвта в мозъка ви. Вашето тяло използва триптофан, за да направи серотонин, мозъчният химикал, който ви кара да се чувствате меки и щастливи. Серотонинът също ви помага да "просто кажете не" на сладкиши и други неща, като натиснете спирачките на импулсивността си.

Намерете повече информация в раздела Извършване на стъпките на нашия Ресурсен център.