КАК ПОЛЗВАТЕ ДЕХИДРАТИРАНА?

Чрез ежедневни дейности средният човек губи около 3- 4 литра (около 10-15 чаши) течност на ден с пот, урина, издишван въздух и движение на червата. Загубеното трябва да бъде заменено с водата/течността, която пием, и храната, която ядем.

watercure

Губим приблизително 1-2 литра вода само от дишането. Изпаряването на потта от кожата представлява 90% от нашата охлаждаща способност.

Упражненията, изпотяването, диарията, температурата или надморската височина могат значително да увеличат количеството вода, което губим всеки ден. Най-честата причина за повишена загуба на вода е упражненията и изпотяването. Въпреки че всички сме изложени на риск от дехидратация, най-уязвимите хора са бебета, възрастни хора и спортисти. Те или не са в състояние да изразят адекватно усещането си за жажда, или са в състояние да го засекат и да направят нещо навреме.

КАК ЗНАЕТЕ, АКО ДЕХИДРИРАТЕ?

Ако сте жадни, това означава, че клетките ви вече са дехидратирани. Сухотата в устата трябва да се разглежда като последен външен признак на дехидратация. Това е така, защото жаждата не се развива, докато телесните течности не се изчерпят добре под нивата, необходими за оптималното функциониране.

Следете урината си, за да сте сигурни, че не сте дехидратирани:

  • Хидратираното тяло произвежда бистра, безцветна урина.
  • Донякъде дехидратираното тяло произвежда жълта урина.
  • Силно дехидратираното тяло произвежда оранжева или тъмно оцветена урина.

Ефектите от дори лека дехидратация включват намалена координация, умора, суха кожа, намалено отделяне на урина, сухи лигавици в устата и носа, промени в кръвното налягане и нарушение на преценката. Стресът, главоболието, болките в гърба, алергии, астма, високо кръвно налягане и много дегенеративни здравословни проблеми са резултат от UCD (непреднамерена хронична дехидратация).

КОЛКО ВОДА ТРЯБВА ДА ПИЕТЕ? КОГА ДА ПИЙТЕ?

За да определите по-добре колко вода се нуждаете всеки ден, разделете телесното си тегло наполовина. Отговорът е приблизителният брой унции вода, който трябва да пиете всеки ден. Трябва да изпиете половината от телесното си тегло в унции. Ако тежите 200 паунда, трябва да пиете 100 унции вода (3,13 литра, 2,98 литра или около 10-12 чаши вода на ден). Ако тежите по-близо до 100 паунда, ще ви трябват само около 50 унции вода или около четири 12 унционни чаши дневно.

Лица, които са физически активни или живеят в горещ климат, може да се наложи да пият повече.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПИЙМЕ? КАКВО НЕ ТРЯБВА ДА ПИЙМЕ?

Ние сме проектирани да пием чиста, естествена вода.

  • Избягвайте газирани напитки/безалкохолни напитки, за да осигурите нуждите си от течности. Високото съдържание на захар и изкуствените аромати в безалкохолните напитки са вредни за вашето здраве.
  • Чаят, кафето, безалкохолните напитки съдържат вода, но диуретиците, съдържащи се в тези напитки с кофеин, изхвърлят водата от тялото ви. Не разчитайте на тях да запълнят загубата на течности.
  • Добре е да ги пиете от време на време, но ако ги пиете постоянно и не пиете достатъчно чиста естествена вода, значи сериозно компрометирате дългосрочното си здраве.
  • Натуралната чиста вода е най-добрият избор. Ако сте ангажирани със здравословен начин на живот и дългосрочно здраве, превърнете водата в навик и приоритет в живота си.

МОЖЕМ ЛИ ДА ПИЙМЕ ПОВЕЧЕ ВОДА?

По време на интензивни упражнения бъбреците не могат да отделят излишната вода. Допълнителната вода се придвижва в клетките, включително мозъчните клетки. Резултатът може да бъде фатален. Поради тази причина спортистите трябва да преценят колко трябва да пият, като се претеглят преди и след дълги тренировки, за да видят колко губят и по този начин колко вода и сол трябва да заменят.

Проучванията, които установяват, че 13% от тестваните бегачи пият твърде много вода, което води до необичайно ниски нива на натрий в кръвта. Ниските нива на натрий накараха много от тези хора да се разболеят много близо до точката на смъртта. Важният урок тук е да балансирате приема на вода с приема на натрий.

КАК ЗНАЕТЕ, АКО ВОДАТА ВИ С ЧЕШЕНЕ Е БЕЗОПАСНА ЗА ПИЙНЕ?

Почти цялата общинска вода в е с високо качество и много годна за пиене. Най-добрият източник на конкретна информация за качеството на водата във вашия район е вашият местен доставчик на вода. Доставчиците на вода трябва да изпращат на своите клиенти годишен доклад за качеството на водата. Свържете се с вашия доставчик на вода, за да получите копие или да видите дали вашият отчет е публикуван онлайн.

Важно е да знаете местните си източници на качество на водата и качеството на местната питейна вода. За да получите факти и информация за вашата вода от чешмата, стандартите за питейна вода и замърсителите, свържете се с местния доставчик на вода. Агенцията за опазване на околната среда (EPA) и Американската асоциация за водни работи (AWWA) са двете надеждни институции, които предоставят информация, от която се нуждаете, относно качеството на вашата вода.

КАКВО ЗА БУТИЛИРАНА ВОДА?

Най-голямото предимство на бутилираната вода е удобството. Сега американците пият повече вода от бутилки, отколкото която и да е друга нация. Бутилираната вода е индустрия на стойност 16 милиарда долара годишно.

EPA определя стандарти за вода от чешмата, предоставяна от обществени водни системи. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) определя стандарти за бутилирана вода въз основа на стандартите за чешмяна вода на EPA. Повечето бутилирани води са просто чешмяна вода, подавана през климатични филтри, за да се подобри вкуса. Pepsi’s Aquafina и Coco-Cola Co’s Dasani са направени от пречистена чешмяна вода. Това не го прави лошо, но е нещо, което трябва да имате предвид, когато събирате разходи и ползи.

Бутилираната вода е безопасна за пиене, ако отговаря на стандартите. Противно на общоприетото схващане, FDA не регулира внимателно индустрията за бутилирана вода; следователно дори бутилираната вода може да бъде нечиста, освен ако не е подходящият вид вода. Наистина има много правилни видове висококачествена бутилирана вода, която идва от големи природни водоизточници, като извор, ледник, минерална вода. Висококачествената бутилирана вода може да бъде желана опция за хората със специални здравни нужди и тези, които могат да си позволят цената.

Просто се уверете, че изборът ви на вода не се превръща в ограничаващ фактор за пиенето ѝ. Ако пиете по-малко вода поради разходите за бутилирана вода, допълнете бутилките си с бутилки за многократна употреба или просто напълнете използваната преди това бутилка с H20 от крана.

КАКВО ЗА ФИЛТЪРА И ФИЛТРИРАНАТА ВОДА?

Винаги е разумно да вземете филтър, ако не сте сигурни колко безопасна е вашата чешмяна вода.

На пазара има много продукти за филтри за вода на много различни цени. За да пазарувате добър филтър, трябва да знаете какво филтър фактически намалява или премахва и какво струва. В идеалния случай искате вода, която е филтрирана чрез процес на обратна осмоза, който премахва химикали, пестициди, тежки метали, хлор, флуорид, бактерии и вируси.

Как избирате добър филтър? Важно е да направите свое собствено проучване - попитайте местния магазин за здравословни храни, направете онлайн проучване и проверете отчета на потребителите за оценка на продуктите и цените. Ние не се занимаваме с продажба на вода или каквито и да било водни продукти; ето обаче няколко препоръчителни източника:

Магазинът за вода: Воден филтър за чиста обратна осмоза „The Alkalizer“: www.watershop.com

СЪВЕТИ ЗА ПИЕНЕ ЗА ЗДРАВА ХИДРАТАЦИЯ:

Започнете сутринта отдясно: Сутрин е, когато сте най-пълни с токсини и дехидратирани. Посегнете за голяма чаша вода първо нещо сутрин - дори преди кафе. Тази вода сутрин наистина кара кръвта да тече.

-Пийте чаша вода, когато ставате, и още една, когато си лягате.

-Правете редовни почивки за водни почивки.

-Избягвайте да разчитате на газирани напитки, за да осигурите нуждите си от течности.

-Пийте вода преди и след храна; в идеалния случай пийте чаша вода половин час преди ядене и половин час след хранене. Можете да пиете вода по време на хранене и да пиете вода по всяко време, когато тялото ви се чувства добре.

* Много е важно да балансирате приема на натрий с консумацията на вода. Вземете 1/4 чаена лъжичка сол на литър вода - на всеки 4-5 чаши вода. Не забравяйте да вземете морска сол. Най-добрата е келтска морска сол или хималайска морска сол, и двете от които са лесно достъпни във всеки магазин за здравословни храни.

Винаги трябва да пиете вода преди хранене и след хранене, за да подпомогнете храносмилателния процес. Стомахът зависи от водата, за да подпомогне храносмилането, а липсата на вода затруднява разграждането на хранителните вещества и използването им като енергия. Черният дроб, който диктува къде отиват всички хранителни вещества, също се нуждае от вода, за да помогне за превръщането на складираните мазнини в използваема енергия. Ако сте дехидратирани, бъбреците се обръщат към черния дроб за резервно копие, намалявайки способността на черния дроб да метаболизира натрупаните мазнини. Полученият намален обем на кръвта ще попречи на способността на тялото ви да премахва токсините и да доставя на клетките ви адекватни хранителни вещества.

Дръжте през цялото време бутилка с вода до себе си. Използвайте или бутилирана вода, или чешмяна вода и я носете със себе си навсякъде, във фитнеса, в колата си, в офиса си. Започнете с добавяне на вода към ежедневния си полк през първата седмица и след това включете повече, ако е необходимо. Въпросът не е да чакате, докато сте жадни за пиене.

Поддържайте водата да тече преди, по време и след тренировка. Не забравяйте да балансирате приема на вода с приема на натрий. Пийте поне 1 литър вода на всеки 60 минути упражнения. Пийте повече, ако е горещо. По време на упражнения, като спортуване в горещ летен ден, можете да загубите до 2 литра на час течност на час. Водата и балансираната сол е най-добрият ви залог да поддържате здраве и хидратация. По време на тренировка се препоръчва попълване на течност поне на всеки 20 минути.

Препоръчителни уеб статии за четене:

Книгата на Тони Робинс: Разгърнете силата отвътре