- Препоръките се избират независимо от редакторите на Reviewed. Покупките, които правите чрез нашите връзки, могат да ни донесат комисионна.

watchers

Загубата на тегло може да бъде най-малкото предизвикателна. Необходими са дисциплина и мотивация, за да постигнете целите си. И докато здравето ви е повече от число на скалата, понякога може да откриете, че искате да отслабнете с няколко килограма, за да се чувствате най-добре. Вече знаете, че не си струва да изпробвате онези луди диети, почистващи сокове и хапчета. Но по-добрият и здравословен подход към отслабването е нещо по-устойчиво. Там влизат WW (бивши наблюдатели на тежести) и Noom.

Като добра сделка? Регистрирайте се за нашия седмичен бюлетин за сделки. Безплатно е и можете да се отпишете по всяко време.

Какво представляват WW (бивши наблюдатели на тегло) и Noom?

WW (или наблюдатели на тегло, както беше известно преди) използва система за хранителни точки, която е персонализирана въз основа на вашата възраст, тегло, височина и пол, за да ви помогне да отслабнете по здравословен начин. Проследявате всичко, което ядете и пиете, както и вашите тренировки, в приложението или уебсайта. Компанията съществува от 56 години, въпреки че през 2018 г. се преквалифицира като WW, за да се насочи към по-млада демографска група и да докаже, че това е промяна в начина на живот, а не диета.

Ноом е подобен, тъй като е и платформа за проследяване на храни. Изцяло базиран на приложения, Noom ви помага да проследявате теглото си и да следите какво ядете и кога тренирате. Подобно на WW, той ви насърчава да се храните умерено и да се съсредоточите върху растенията. Докато WW дава на всяка храна точкова стойност, Noom задава цветове на храните, за да улесни яденето на повече здравословни храни и да избегне по-малко хранителни. Най-голямата разлика е, че Noom се фокусира върху психологическите аспекти на управлението на теглото, подреждането на статии и тестове под формата на ежедневни „задачи“, предназначени да ви накарат да мислите за храната и фитнеса по различен начин.

Какво струват WW и Noom?

С WW, има няколко планове, от които можете да избирате. За всеки плащате през седмицата с поне един месец ангажимент - в крайна сметка здравословното отслабване не се случва за една нощ (за съжаление).

Планът Digital, който струва $ 3,07 на седмица (или около $ 12 до $ 15 на месец), ви дава достъп до приложението и уебсайта. Оттам получавате проследяване на храна и фитнес, достъп до рецепти и ръководства за фитнес и социална платформа, където можете да взаимодействате с други членове и да споделяте своите успехи или разочарования.

Планът Workshop + Digital ($ 6,92 на седмица или около $ 28 до $ 35 на месец) ви дава същия цифров достъп, плюс сесии за лично обучение или "семинари" с други местни членове (известните срещи, които преди това бяха отличителен белег на Watchers ребрандирането).

Планът Personal Coaching + Digital (12,69 долара на седмица или около 50 до 64 долара на месец) ви дава цифров достъп и седмично телефонно обаждане с треньор на WW вместо срещи. С всички планове имате достъп до дигитален треньор - с други думи, функция за онлайн чат - ако се появи нещо и трябва да зададете въпрос.

Ноом има само един основен план. Започвате с безплатен двуседмичен уводен период, който изисква да въведете кредитната си карта и ако решите да продължите, струва $ 150 за шестмесечен абонамент. Въпреки че това се равнява на $ 25 на месец, ще трябва да платите тези $ 150 предварително - и ако анулирате по всяко време, след като сте били таксувани, услугата ще бъде прекъсната незабавно и ще получите $ 150 без пропорционално възстановяване . След шест месеца планът автоматично се подновява, освен ако не анулирате навреме. Следователно задаването на напомняне за календар за отмяна - или в края на двете седмици, или в края на шест месеца - е от решаващо значение, ако това е вашето намерение.

В допълнение към абонаментната такса има и допълнителни опции като персонализиран план за хранене или тренировка. Цените за тях варират от $ 80 до $ 100.

Как работи регистрирането на храната в WW и Noom?

WW Ви разпределя определен брой “SmartPoints” всеки ден. Всяка храна и напитка има съответната стойност на SmartPoint, като най-здравословните храни са безплатни, без никакви точки - основно това е броенето на калории с по-малко сложна математика. На теория, ако консумирате еквивалента на вашите ежедневни SmartPoints (или под този брой), трябва да отслабнете, което също записвате веднъж седмично на платформата WW. След като се присъедините, ще вземете оценка за вашия начин на живот, хранителни навици, цели, нива на активност и т.н. Тези резултати ще диктуват точков бюджет, с който ще работите, както и ще ви предложат една от трите програми с цветно кодиране:

Планът Purple предлага повече от 300 храни с нулеви точки, но ви дава най-малък брой общи дневни точки. Ако сте на лилавия план, не е нужно да проследявате толкова много, ако се фокусирате върху консумацията на някоя от 300-те храни с нулева точка. Въпреки това ви държи отговорни за всичко, което не е в списъка с нулеви точки, като коктейли или от време на време чийзбургер, и имате по-малко общи точки, които да обиколите.

Зеленият план ви дава най-малко храни с нулева точка (малко над 100), но най-голям брой дневни точки. С Green вие на практика проследявате всяко едно нещо, което консумирате (или ядете наистина скучна диета), но имате повече ежедневни точки, с които да работите.

Планът Blue ви дава повече от 200 храни с нулева точка и среден брой ежедневни SmartPoints. Най-подходящ е за някой, който иска комбинация от гъвкавост и насоки.

Като цяло храните, които са нулеви точки, включват повечето плодове и зеленчуци, яйца, постни протеини (пилешки гърди, 99% постна смляна пуйка, повечето риби) и обезмаслени млечни продукти. Напитките с нулева точка включват неща, които нямат захар или мазнини, като черно кафе, черен чай, вода и някои диетични напитки.

Ноом, подобно на WW, има за цел да промени връзката ви с храната, като използва малко по-различен подход. В допълнение към ежедневното регистриране на храната, приложението Noom осигурява мотивация с около осем ежедневни „задачи“, които трябва да изпълните. Повечето от тях са кратки статии за четене, обикновено за храненето, но често за психологически подходи - например внимателност - които преосмислят възгледа ви за диетата или живота като цяло. Вместо да присвоява стойности на точки на отделни храни, както прави WW, Noom използва цветови кодове в програмата си, за да класифицира храните в три категории въз основа на калоричната плътност:

Зелени храни са тези, които трябва да включите най-много във вашата диета. Това са храни с ниска калорична плътност като зеленчуци, плодове и други храни с високо съдържание на вода.

Червени храни са най-калорични и включват ядки, сирене и други продукти, които трябва да се консумират пестеливо.

Жълти храни попадат в средата - неща като пиле, яйца, авокадо - и трябва да се консумират умерено.

Идеята е, че можете да ядете по-голямо количество храна, която съдържа по-малко калории на унция (да речем 100 калории спанак или цял килограм зеленчуци от салатата), отколкото същото количество храни с по-висока калоричност (като 100 калории Скитъл, или мизерните 25 от малките бонбони). Тъй като храните с по-ниска калорична плътност обикновено съдържат повече вода и фибри, вероятно тези храни също ще ви заситят по-дълго. И ако се чувствате по-малко гладни, ще е по-малко вероятно да прекалите.

Какво се случва, ако прегледате дневните си суми за WW и Noom?

Той идва с територията на загуба на тегло, че ако ядете повече, отколкото трябва, няма да отслабнете или дори може да наддадете. И двете програми имат доказани рекорди, но всяка програма е това, което правите от нея. Ако не сте дисциплинирани в вземането на решения за храна и проследяването, няма да видите резултати. И WW, и Noom правят успеха по-осъществим, като позволяват известна гъвкавост, което според много рецензенти е ключът към това, което ги кара да работят.

С WW, получавате седмични точки или „седмичници“ върху дневните си точки. Те могат да ви дадат свобода да се отдадете. Ако решите да преминете дневния си бюджет за точки за даден ден, точките се вземат от седмичните точки. Или, ако държите ежедневниците си под контрол, може да спестите тези седмичници за декадентско лечение през уикенда. Това означава никога да не се налага да се отказвате изцяло от любимите си храни, но все пак ви учи на определението за умереност.

Noom’s класификациите на цветовете са повече насоки, отколкото правила. Ако превишите разпределението на червената си храна за деня, но останете в рамките на калорийния си диапазон - или дори надвишите общия си дневен брой калории - няма последствия, освен ако стълбовидната диаграма надвиши целевия ви таван. И наистина, това е достатъчно - ако виждате, че надхвърляте сумите си ден след ден, вие изневерявате само в дългосрочен план.

Как фитнесът се вписва в WW и Noom?

WW ви позволява да разширите дневния си бюджет чрез разработване, което ви носи „FitPoints“. Например, половин час елипсовидна с висока интензивност дава около 9 точки, а половин час енергична йога дава 4 точки. Ако натрупате достатъчно точки за фитнес, ще добавите още точки за храна към дневния си бюджет на SmartPoint. Но не е нужно да прилагате своите FitPoints към вашия хранителен план. Вместо това можете да зададете седмична цел на FitPoint и просто да се стремите да постигнете целта си всяка седмица или да я надминете, за да увеличите нивата си на активност.

Ноом има опция за платена добавка за персонализиран план за тренировка. Освен това, приложението ви насърчава да спортувате ежедневно, независимо дали това е ходене, или йога или спин клас. Има ежедневна кутия, за да проверите дали сте тренирали или не. Можете да синхронизирате Noom със здравните данни на телефона си (напр. Apple Health или Google Fit), Fitbit или друг фитнес тракер, така че да не се налага ръчно да въвеждате информация за фитнес. Ако го направите, Noom ще зададе дневна цел за вас, която варира в зависимост от вашата история. Започва от 2000 стъпки на ден и се изкачва оттам, стига да изпълните целта за този ден. Ако пропуснете ден, той регресира.

Как WW и Noom предоставят социална подкрепа?

И WW, и Noom имат активни и подкрепящи общности, в които можете да участвате или не, въз основа на вашите предпочитания и това, което ви мотивира.

WW съществува повече от петдесет години, така че потребителската база е гигантска. Можете да намерите посланици на марката и форуми във Facebook и Instagram, да споделят техните здравни пътувания, да задават въпроси, да разменят рецепти и да се вдъхновяват взаимно с постиженията си. Всичко, което трябва да направите, е да потърсите „Watchers“ или „WW“ и те ще се появят. На самата платформа на WW има няколко местни системи за социална подкрепа. Без значение какъв план купувате, получавате достъп до функция за чат, за да задавате технически въпроси на WW. На сайта на WW има безброй рецепти и ресурси. Освен това има емисия, много подобна на емисия в Instagram, която ви позволява да споделяте снимки, да следвате други потребители и да взаимодействате с коментари.

Ноом предлага и достъп до специалист по поддръжката, както и групов чат с други потребители на Noom, които са започнали по същото време като вас. Специалистът за поддръжка изглежда полезен, ако имате въпроси. Груповият чат е хит-или-мис, в зависимост от състава на групата, към която сте назначени. В продължение на няколко седмици може да има моменти, когато чат стаята е много активна и много хора участват, а има и други моменти, когато това са предимно щурци. Също така ще намерите Noom и „#NoomNerds“ във Facebook и Instagram, макар и не до степента на присъствие на WW.

Какви са недостатъците на WW и Noom?

Нито WW, нито Noom са перфектни. Във всеки има някои недостатъци и най-вече недостатъците се припокриват. Проследяването на храната може да бъде досадно и за двете програми и е особено досадно, когато продуктите не са в базата данни, така че трябва да събирате рецепти от нулата.

И с двете програми може лесно да се изгорите предимно от яденето на „здравословни“ храни, освен ако нямате план за игра как ще го промените. Ако постоянно имате едни и същи нулеви точки (на WW) или зелени (на Noom) храни, без да променяте приготвянето, подправките или дори опитвате напълно нови неща (като зеленчуци, които никога не сте обмисляли), ще отегчете се или се изморете.

Един потенциален проблем с WW е, че първоначалният план, за който сте се регистрирали, може да не ви хареса. Докато някои потребители не обичат да имат треньор, други хора го обичат. Някои се радват да имат повече свобода с проследяването и храната, но други искат повече дисциплина. Може да отнеме известно време и експерименти, за да разберете какво ще работи най-добре за вас и вашите цели.

A Ноом-специфичното безпокойство е, че статиите и тестовете имат специфичен език за тях, който някои хора могат да намерят за отблъскващ. Някои от съобщенията, отговорите на викторините и езикът на бутоните могат да се окажат малко снизходителни. Има и технически проблем, при който не можете да редактирате персонализирано хранене, след като сте го добавили. Нашият тестер случайно набра „puttanesca dauce“ и беше раздразнен, че не може да поправи печатарската грешка (и поддръжката на клиенти не беше в помощ при такъв незначителен, но влудяващ проблем).

Коя програма е подходяща за вас: WW (бивши наблюдатели на теглото) или Noom?

В крайна сметка, както WW (преди това Watchers), така и Noom имат за цел да променят връзката си с храната, като просто ви насърчават да ядете повече здравословни храни, отколкото нездравословни. И двамата използват регистриране на храната и теглото, и двете прилагат структура за категоризиране на храните, за да ви помогнат да направите по-добър избор на храна.

WW може да е по-добър избор за хора, които не са толкова добре запознати с доброто хранене; плановете му предлагат повече структура и насоки, когато става въпрос за броене на точки, което е просто опростена версия на доброто старомодно броене на калории. Неговите програми предлагат и по-голямо държане под ръка под формата на индивидуален коучинг и много активни социални общности. За някои това може да е мотивационно; за други - ненужни или дори досадни.

Ноом може да е по-добър избор за тези, които биха искали пътуването им за отслабване да бъде по-скоро лично, отколкото публично, и за тези, които подозират, че може да се нуждаят от рестартиране на манталитета си към хранене и упражнения. Няма срещи, на които да присъствате, или призиви за координация, просто проследяване на храната и готовност за изпълнение на ежедневните задачи, които са част от програмата.

Най-успешните клиенти са онези, които в крайна сметка вече не се нуждаят от използване на програмите, защото създават по-добри дългосрочни навици на хранене и тренировки. Тъй като нито един от двата плана няма забранени храни, няма чувство на лишения и няма обяснение на никого, че сте на специална диета. Свободата в тези програми прави отслабването много по-лесно, отколкото да го правите сами, и двете предлагат чудесно начало, ако се чувствате изгубени в пренасочването на вашето здравословно пътуване.

Регистрирайте се за Noom

Регистрирайте се за WW (бивши наблюдатели на тегло)

Продуктовите експерти в Reviewed покриват всички ваши нужди от пазаруване. Следвайте Прегледани във Facebook, Twitter и Instagram за най-новите оферти, ревюта на продукти и др.

По време на публикуването на тази статия цените са били точни, но с времето могат да се променят.