Диетата Whole30 е 30-дневна програма, която има за цел да премахне определени групи храни, за които твърди, че могат да навредят на здравето на човек. Повечето хора трябва да могат да понасят диетата, въпреки че някои хора може да искат да я избягват по няколко причини.

диета

За разлика от много други диети, диетата Whole30 не се фокусира единствено върху загуба на тегло или преброяване на калории, така че може да не е правилно за хора, които искат само да отслабнат. Вместо това ограниченията включват групи храни, които човек може или не може да яде.

Крайната цел на диетата Whole30 е да възстанови тялото и да позволи на човека бавно да добавя храни обратно в диетата си и да проверява за нежелани реакции.

Споделете в Pinterest Цялата30 диета включва хранене само на определени групи храни.

Диетата Whole30 е 30-дневна програма, създадена през 2009 година.

Основата на програмата е да се справи с основните здравословни проблеми в организма чрез премахване на определени групи храни, които създателите на диетата смятат, че са вредни.

Самият уебсайт Whole30 заявява, че диетата помага да се изрежат групи храни, които според него са:

  • възпалително
  • разстройство на червата
  • психологически нездравословен
  • дисбалансиране на хормоните

Според програмата Whole30 тези потенциално вредни групи храни включват:

  • млечни продукти
  • захар
  • зърна
  • бобови растения

Изрязвайки всички тези храни в продължение на 30 последователни дни, привържениците на диетата вярват, че тялото може да се излекува от основните проблеми, които тези храни могат да причинят. В тази връзка диетата ще действа като бутон за нулиране.

Въпреки че не всеки ще почувства някои негативни ефекти от яденето на всеки от тези видове храни, диетата ги елиминира наведнъж, за да позволи на индивида да намери нова базова линия, като се върне обратно от там, за да създаде подходяща постоянна диета.

Няма текущи проучвания за ефектите на самата програма Whole30, така че може да няма начин да се каже със сигурност дали работи или не. Освен това крайната цел на диетата не е конкретна, така че успехът може да бъде труден за количествено определяне.

Докато диетата Whole30 не е предимно програма за отслабване, уебсайтът Whole30 твърди, че над 95% от участниците отслабват и подобряват цялостния си телесен състав.

Допълнителните предимства, които програмата твърди, че хората изпитват, включват:

  • повече енергия
  • по-остър умствен фокус
  • по-добър сън
  • по-чиста кожа
  • подобрено настроение
  • повишени спортни постижения
  • намален глад за нездравословни храни

Уебсайтът също така твърди, че хиляди препоръки от клиенти заявяват, че диетата помага при условия, които включват:

  • алергии
  • артрит
  • астма
  • разстройство с дефицит на вниманието или ADD
  • цьолиакия
  • Болест на Крон
  • диабет
  • депресия
  • фибромиалгия
  • гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ
  • високо кръвно налягане и холестерол
  • възпалително заболяване на червата
  • лупус
  • мигрена
  • нарушения на щитовидната жлеза

Тези доказателства от препоръки са анекдотични, което не подкрепя идеята, че диетата ще помогне да се подобрят тези условия за всички.

Тъй като диетата се фокусира повече върху премахването на хранителните групи, а не върху отделните компоненти, би било трудно да се определи количествено успехът или неуспехът с диетата.

С това казано, диетата Whole30 елиминира повечето източници на диетични въглехидрати, като рафинирани зърнени храни и захари. Като такава тя технически е диета с ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че позволява някои източници на въглехидрати, като картофи.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат зад гърба си изследвания и могат да помогнат на хората да отслабнат и да намалят риска от сърдечно-съдови проблеми.

Проучване в списание Annals of Internal Medicine сравнява диетите с ниско съдържание на въглехидрати и диетите с ниско съдържание на мазнини за ефекта им върху загубата на тегло и сърдечно-съдовия риск. Изследователите установяват, че когато проверяват на 3, 6 и 12 месеца, хората, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, губят повече тегло, отколкото хората, които следват диета с ниско съдържание на мазнини. Количеството на вредните мазнини, които могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания, също намаля.

Важно е, че това проучване е последвано от хора след минимум 3 месеца, което е много по-дълго от 30-дневната програма на диетата Whole30.

От друга страна, преглед в списанието PLoS Onenotes отбелязва, че храненето с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до подобни резултати като другите диети за отслабване и изглежда няма някаква особена полза от другите форми на диета. Отново това е при по-дългосрочните диети.

Изследователите също така отбелязват, че в дългосрочен план диетичните насоки трябва да бъдат устойчиви и лесни за управление.

Тежката диета за ограничаване, като диетата Whole30, няма да бъде лесно устойчива без внимателно управление, така че хората, които използват програмата, трябва да имат добра изходна стратегия и модифицирана диета след това.