БУМ: ти го направи. Пуснете микрофона и си тръгнете.

Виртуална висока петица. Не е шега да изрежете онзи привидно огромен списък с храни, които всичките ви приятели похапват/отпиват всеки ден, докато вие се придържате към истинските си начини за хранене в продължение на един месец. Какви бяха вашите победи? Вашите победи, които не са мащабни, като да спите страхотно, да се събуждате с тонове енергия, да удряте огромни PR в залата? Запишете ги: мисли, преживявания, всякакви промени, които сте забелязали през последните 30 дни - и се върнете при тях за справка в бъдеще. Но сега: Време е да празнуваме!

АКТУАЛИЗАЦИЯ: ВЕЧЕ НЕ СЪЗДАВАМ НИКАКО НОВО ЦЯЛО 30 СЪДЪРЖАНИЕ. НАУЧЕТЕ ЗАЩО В ТОЗИ НОВ ПОДКАСТЕН ЕПИЗОД: НАПУСКАХ ЦЯЛО30.

Като се има предвид ... това е Super Bowl този уикенд. КОЙ Е ГОТОВ ДА БЪДЕ ЯДЕТЕ ВСИЧКИТЕ СЛАДКИ/АЛКОХОЛНИ/ПЪРЖЕНИ/ПЪЛНЕНИ С ГЛУТЕН НЕЩА, КОИТО НЕ МОЖЕМЕ ДА ЯДЕМ ЗА МИНАЛИТЕ 30 ДНИ?

Леле там, тигрова кръв. Дръжте конете си.

Позволете ми да ви кажа, ако това е вашето мислене в момента, Силно ви предлагам да промените това. Или се подгответе за предстояща гибел (а не всъщност да оправяте връзката си с храната, както сте си направили). Сериозно обаче.

Искате ли да се възползвате максимално от 30-те дни упорита работа, която току-що сте положили върху здравето си, навиците си и връзката си с храната? Не изхвърляйте всички неща, които сте научили за тялото си и храните, които работят добре за вас, през прозореца, като ядете всички онези храни, които сте пропуснали на ден 31. Вижте тези съвети и грешки за въвеждането на Whole30 PLUS, моите съвети за това какво трябва да направите на ден 31. # 2 може да ви изненада!

въвеждане

В 6 грешки Whole30, които бихте могли да направите, Съвет # 6 говори за това, че наистина ви е скучно с храната ви и всичко, което правите, е да фантазирате за ден 31 и как ще ядете #allofthethings? Е, подгответе се за #allofthesymptoms.

Помните ли 2-3 дни, „махмурлукът“ на цялото30? Представете си това десетократно. Особено ако се откажете от захар, глутен или алкохол в дните след вашия Whole30 тук. Не се опитвам да бъда лошото ченге тук, а просто да съм реалист! Ти накъдето отиваш, аз от там се връщам. И изобщо не е забавно. И освен ако не обичате да бъдете двойно в леглото/вързани за тоалетната за няколко дни. За съжаление не съжалявам TMI, но е напълно вярно. Аз съм просто приятелят, който ви предупреждава предварително - това не е нещо, което може да се случи, това е нещо, което абсолютно ЩЕ се случи, ако изберете този маршрут.

Точно затова хората Whole30 не препоръчват да се прави Whole30, така че да завърши точно преди голямо събитие, като сватба, благодарност, Коледа, рождения ти ден ... което всъщност е гарантирано неуспешно повторно въвеждане и масивен махмурлук в стил Чарли Шийн.

Нека бъдем ясни: определено е време да се възнаградите по някакъв начин за постигането на това! Просто не бих препоръчал засаждане на лице в глутен, сирене, захар, зърнени храни и други неща, които сте изчистили от системата си през последните 30 дни, пълни с пица. В момента това нещо е WMID за вас (оръжие за масово унищожаване на червата) за вас.

Както ясно се посочва в програмата, Whole30 НЕ трябва да бъде „Whole365”. Цялата идея е да изрежете тези специфични храни в продължение на 30 дни (или може би малко по-дълго, ако все още се борите със специфични симптоми), а след това да въвеждате систематично отново определени храни, за да видите дали/как реагирате на тях. След това можете да разберете кои храни работят най-добре за вас, които вероятно би трябвало само понякога да ядете на рождения си ден или когато това наистина си заслужава (здравей, бисквитки с шоколадов чип на баба или Ябълков пай на Деня на благодарността. ДА) или може би някои, които трябва наистина никога. НИКОГА. яжте, защото те карат да се чувствате така, сякаш искате да пропълзите в дупка и да умрете.

Разбира се, може да се почувствате страшно фантастично в края на вашия Whole30 (нали всички ние ?). Може да искате да го удължите с няколко седмици, ако все още се справяте с някои досадни симптоми, проблеми с храносмилането или имате автоимунно заболяване и сте разбрали, че наистина работи наистина много добре за вас. Или може би все още изпитвате желание за захар или не виждате съвсем желаните резултати. Напълно добре, за да продължите за малко! Но следвайки правилата на Т за целия си живот? Без захар буквално в нищо някога? Напълно не е устойчив и граничен орторексичен.

Част от целта на Whole30 е да ви помогне да живеете ДОБРЕ. За да бъдете използвани като инструмент, разберете кое работи най-добре за вас и от какво можете да се измъкнете, без да се чувствате като sh * t. Whole30 насоки не би трябвало да е реалистично за вас да се придържате завинаги. Хубаво е да се радвате да излизате с приятели и да пиете по едно или две питиета или да излизате на вечеря и да не се притеснявате, че ще трябва да питате за всяка една съставка в ястието. Достатъчно ми е трудно да посещавам ресторанти, каквито са, като имам целиакия И имам непоносимост към лактоза. Никой не ви насърчава, че никога не можете да пиете или да приемате захар или друга любима храна, която сте изрязали за Whole30.

Вижте този подкаст за повече информация относно това: Спрете да правите Whole30. Или толкова много от тях, така или иначе.

Помните ли 2-3 дни, „махмурлукът“ на цялото30? Удрянето на главата, замъгляването на зрението, свята майка как ще се чувствам днес от леглото? Представете си това десетократно. Захарният махмурлук е ИСТИНСКИ, хора. И въпреки че може да не изпитвате същите проблеми с храносмилането, които бихте получили от вдишването на цяла пица, пинта сладолед и 6 опаковки бира на ден 31, това също няма да е красиво.

Тъй като е Ден 31, вече нямаме работа със SWYPO. Но дори палео, глутен и без млечни продукти лакомства с приемливи количества захар в тях ще бъдат като пукнатина за вас в момента и тялото ви няма да бъде много щастливо от това. Помните ли „храни без почивки“? Ето ги и тях. След първия ми Whole30 изобщо не спазих протокол за повторно въвеждане ... Няколко дни след като приключих, реших да изпека няколко палео шоколадови бисквитки с най-добрия си приятел - нищо напълно лудо, дори тон захар като цяло партида - но Аз можех. Не. Спри се. Ядох малко тесто (очевидно, както би трябвало при приготвянето на бисквитки, нали ?), а след това няколко бисквитки, след като излязоха прясно изпечени и все още топли от фурната.

Оххххх. Насладих се на тази първа бисквитка и след това накрая се засадих в останалата част от партидата. Следващите два дни? Имах чувството, че съм изпил една пета алкохол. Захарният махмурлук НЕ Е ШАГ, хора. И какво се случи след това? Отидох на тотален захар, захранван от новосъбудения ми захарен дракон, който продължи седмици. 0/100 НЕ ПРЕПОРЪЧВАЙТЕ. Особено веднага след (планирана) операция на крака, суооо, бях заседнал седнал на дупето си в продължение на седмици, докато кракът ми беше в гипс и захарният ми дракон бушуваше.

Добре добре. ЗНАМ, че сте жадували за това сандвич с фъстъчено масло и желе върху традиционния си пълнозърнест (или бял) хляб/безглутенова ролка канела от любимата си пекарна от първия ден и сте на път да го вдишате. Но преди да вземете първата си хапка, изслушайте ме.

Първо - това е МНОГО по-добър избор от нашия номер 1 в нашия списък с грешки за реинтродукция Whole30 (#eatallthethings), ОБАЧЕ. След като изядете сандвича си и АКО се почувствате като глупост в рамките на няколко часа (или минути), как ще разберете дали това е фъстъченото масло или хлябът? Или за канеленото руло, дори ако е безглутеново, как ще разберете дали там е маслото/млякото или безглутеновите зърна, което ви кара да се чувствате като топки ? Упм, уп #reintroductionfail

Придържайте се към една храна наведнъж с протокола за повторно въвеждане, за да можете наистина да разберете как всяка храна ви влияе. Това означава: докато въвеждате отново една храна, останалата част от вашата диета остава съвместима с Whole30, така че можете да прецените как се справя тази храна с вас. Може би ви се струва, че мирише малко да разширите своя Whole30 малко (той се нарича Whole30, а не Whole40 или колкото и време да отнеме повторното въвеждане на храни), но това е най-добрият начин да разберете кои храни ще ви накарат да се чувствате най-добре ПО ВСЕКО ВРЕМЕ, не само когато правите Whole30. Доста готино, нали? За мен знам, че никога не мога да ям глутен (целиакия), но някои зърнени храни са добре за мен (ориз, киноа), ако реша да ги ям. Мога да се измъкна с малко твърдо сирене от време на време, но сладолед, мляко или меки сирена? БЕЗ НАПРАВЕН НАЧИН. И бобовите ме карат да искам да умра вътре във всякакво количество, което да ги ям. И захарта е по-пристрастяваща от откачащата пукнатина. На всички. Но отново няма да осъзнаете нито едно от тези неща, докато не ги извадите напълно от диетата си за известно време и след това ги въведете отново, за да видите какво се случва. Capisce?

(Кажи пак крек. CRACK.) Thx завинаги, Mean Girls.

Първо, знайте, че е НАПЪЛНО НОРМАЛНО да се чувствате така, сякаш сега нямате представа какво по дяволите да правите с живота си, след като приключите 30-те дни. Около 28-30 дни, отблъснете случайната паника. Вижте хронологията Whole30: „СВЯТА ОПРА, ПОЧТИ ГО ПОЧТИ Е КАКВО ЩЕ ЯДЯ СЕГА?“

„Работихте толкова усърдно, борихте се през целия гняв, дрямката, глада, за да стигнете до страхотното, което изпитвате сега. Правилата са вашият гръбнак, вашата жизнена линия, вашето оправдание да бъдете „този човек“ в социални ситуации. Просто ще се откажете от тях на ден 31? Не. Вие твърдо решавате, че няма да има отклонение на ден 31. Ако не се счупи ... "(от уебсайта Whole30)

Ето това е нещото. ВИ ПРАВИТЕ. Всеки човек е различен и всеки път, когато правите Whole30, той дори ще бъде различен за вас. Ситуациите се променят - ще бъдете в различен етап от живота си, физически, емоционално, психически и т.н. Ще научите нови неща за себе си, предпочитанията и неприязъните си към храната и как се справяте с различни етапи в програмата въз основа на това къде идваш от.

Искате да останете в програмата още няколко дни, преди да въведете отново нещо? Вие го правите. Първият ми Whole30, останах с няколко дни допълнително, защото правех състезание по кросфит и след това получих (планирана) операция на крака няколко дни след това, така че исках да се чувствам най-добре, за да се уверя, че тялото ми може да се възстанови толкова бързо колкото е възможно. Напълно добре! Вие сте възрастен - никой не ви бърза да въвеждате нещо твърде бързо, въпреки че повечето хора имат списък с храни, които искат да въведат първо, за да проверят дали нещо ги засяга.

Моят съвет? СЛЕДВАЙТЕ ПРОТОКОЛ ЗА ВЪВЕЖДАНЕ, DUH (Особено ако това е първото или дори второто ви родео). Това е очертано в Глава 19 от „Започва с храна“ и в наръчника Whole30. Не е нужно да го следвате точно ако не искате да изпробвате храните, които те препоръчват, но това е фантастично ръководство, организирайки повторното въвеждане по това, което е възможно да повлияе на НАЙ-МАЛКОто след изрязването му в продължение на 30 дни. Общите насоки са: бобови растения → зърна без глутен → млечни продукти → глутен. Захарта също ще се промъкне там в даден момент, не се притеснявайте

Но ако никога не ядете бобови, млечни продукти или глутен (или попълнете празното място, което не е включено в програмата Whole30), и не ги пропускайте? Не се притеснявайте да ги въвеждате отново и изберете нещо друго.

Опитайте да въведете отново нещо, което наистина сте пропуснали, но опитайте едно по едно. Следвайте указанията за повторно въвеждане в пътеводителя Whole30. Скоро ще разберете, че малко парченце глутен, захар или алкохол на 31-ия ден несъмнено няма да ви убие, но ако отидете цяла свиня на пица или халба сладолед може да ви доближите. ПРО СЪВЕТ: Лесно се върнете към новата си диета и начин на живот бавно и умишлено - използвайте свръх-осъзнатото си черво след Whole30, за да разберете как трябва да се храните напред, за да се чувствате най-добре, без да се налага да правите Whole30 всеки месец (вижте Съвет №2, по-горе )