Искате да отслабнете? Водата е отговорът

Знаем, че пиенето на вода е от съществено значение за поддържането на здравето ни. Той повишава енергията, поддържа кожата ни влажна, облекчава умората и благоприятства здравето ни по много начини. И все пак, когато говорим за вода и загуба на тегло, това е направо объркващо. От диетата на Орниш до Аткинс, практически всяка диета препоръчва да се пие много вода, за да отслабнете. В същото време трябва да сте чували за теглото на водата и как това ви прави по-тежки.

fitness

Така че водата помага ли ви да отслабнете или това е чисто мит? И ако това помага сериозно, колко унции вода трябва да пиете на ден за отслабване? Ако се опитвате да отслабнете, това трябва да са актуалните въпроси в съзнанието ви. Така че нека се потопим и да разгледаме ефектите на водата върху загубата на тегло.

1) Повишен метаболизъм

Според група изследователи в Германия пиенето на вода увеличава степента на консумация на калории, въпреки че количеството изразходвани калории не е значително. В изследването, както се съобщава в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, пиенето на 1,5 литра (51 унции) дневно изразходва допълнителни 17 400 калории. От които приблизително 40% от увеличеното използване на калории е за загряване на погълнатата течност. От това проучване знаем, че е възможно да отслабнете с 5 килограма само с пиене. Интуитивно ще разберете, че студената вода изразходва повече калории, така че пиенето на ледена вода може да бъде по-добър вариант.

В допълнение към това откритие, д-р Майкъл Бошман и неговият екип установяват, че само 0,5 литра прием на вода е достатъчен за увеличаване на калорийните разходи с 30% при мъжете и жените. Това се е случило между 10 и 40 минути след пиене. Но по-важното при отслабването е метаболизмът на мазнините.

Сега основната функция на черния дроб е да метаболизира мазнините. Той може да преобразува складираните мазнини в енергия само ако бъбреците функционират добре, тъй като тези органи са тясно свързани помежду си. Когато бъбреците нямат вода, задачите му се предават на черния дроб. Тези допълнителни отговорности намаляват производителността на черния дроб, което води до съхранение на мазнини. При нормални обстоятелства мазнините щяха да бъдат изгорени.

2) Останете хидратирани. Изгаряне на мазнини

Според Американската диетична асоциация, само 1 процент дехидратация може да причини значителен спад в метаболизма. Това едва ли е изненадващо, тъй като токсините се натрупват в дехидратирано тяло и забавят процеса на изгаряне на мазнините. Токсините от изразходването на калории трябва да се изхвърлят от телесната система, за да функционира по-ефективно.

3) утоляване на жаждата, ограничаване на глада

Следващият момент, който трябва да разгледаме в опита ни да разберем помага ли водата да отслабнете, е да разберете жаждата. Хората приемат жаждата за глад. И повечето плащат цената на тази грешка с допълнителни мазнини по тялото си. Само пиенето на достатъчно вода помага да се предотврати преяждането, тъй като буквално запълва стомаха ви, без да добавя калории за разлика от сладките напитки. Това е естествено и здравословно средство за потискане на апетита.

Експертите предлагат първо да изпиете две чаши вода, ако чувствате глад. Позволете си 5 до 10 минути и ако гладът изчезне, шансът е, че просто сте жадни. Всъщност питейната вода е отличен, бърз и почти без усилие начин за отслабване. Както се съобщава, тези, които са пили вода 20 до 30 минути преди хранене, свалят килограми по-бързо и повече от тези, които не. Това е напълно логично, тъй като те са консумирали 75 калории по-малко.

Д-р Бренда Дейви проведе интересно изследване, за да разбере ефекта от водата и загубата на тегло. Тя имаше 2 групи, състоящи се от 48 мъже и жени, където и двете групи бяха хранени с нискокалорична диета. Първата група пиеше 2 чаши вода 20 минути преди хранене, докато втората не. След 12 седмици първата група хора загуби средно 15,5 килограма.

Това е с 5 килограма повече от втората група.

4) Пийте вода, за да я загубите

Макар да звучи контраинтуитивно, това е напълно логично. Нека обясним. Нашето човешко тяло е създадено да ни защитава. Той функционира по начин, който гарантира нашето оцеляване. Задържането на вода се случва, когато тялото ни е помислило, че сме изправени пред недостиг на вода. Затова се опитайте да задържите колкото се може повече течност във вас, което води до подуване на ръцете, краката, бедрата, стомаха и дори торса.

Само като консумирате повече от него, вие помагате на тялото си да намали теглото на водата. Ще правите чести пътувания до тоалетната и това всъщност е добра новина, тъй като означава, че тялото ви се отървава от задържаната вода. С по-голям прием на вода тялото ще изхвърли и излишния натрий, което също намалява шанса за високо кръвно налягане.

Колко унции вода трябва да пиете на ден за отслабване? В идеалния случай трябва да пиете колкото се може повече вода през целия ден. Като минимум трябва да пиете 8 чаши вода на ден. Въпреки това препоръчваме да пиете унция вода за всеки 2 килограма телесно тегло в нормален ден и повече, ако тренирате, тъй като трябва да замените загубената течност. Дръжте бутилката с вода близо до бюрото си. Това служи като напомняне да се пие често.

Ето един чудесен съвет за ваше внимание: Опитайте се да пиете студена лимонена вода след хранене. Помагането на тялото да регулира храносмилането по-ефективно с лимонова вода ще ви помогне бързо да отслабнете.
Помага ли водата да отслабнете? Разбира се. Това е част от невероятната формула за избавяне от нежеланите килограми. Но това не спира дотук. Ако сериозно се занимавате с отслабване и отслабване, храненето и упражняването на права са еднакво важни. Трябва да комбинирате наученото днес с правилния вид храни и упражнения. Но какъв тип храни трябва да ядете и какъв вид упражнения трябва да правите?

За да презаредите резултатите си от загуба на тегло, разберете какъв вид храни за изгаряне на мазнини и тренировки ще ви осигурят типа тяло, който сте искали. Регистрирайте се за нашите съвети за отслабване и незабавно ще получите звук, който ще ви помогне да отслабнете и да преобразите живота си почти без усилие. Отидете сега на: http://newsletters.xfactorweightloss.com/main.php.

Джеслин е здравен ентусиаст и изследовател на решения за отслабване с гореща страст да помага на хора с наднормено тегло.

Нейната мисия през целия живот е да помогне на другите да се оправят, да спечелят здраве, да постигнат трайна загуба на тегло и да се освободят от диета през целия живот чрез интелигентни решения за отслабване.