Тренировка: Max Fit USA WOD
В екипи от 2 човека:
Един ред 250м
Изстрели с топка с едно хвърляне (20/16)
Продължете да превключвате между станциите, докато всеки човек достигне 100 стенни топки.

crossfit

Публикувайте време за коментари

ПРИПОМНЯНЕ: CFEC ще проведе семинар по храненето утре, 28-ми в обед. Ще имаме и безплатен клас в 11:00. Моля, изведете семейството си, приятели, колеги и др. Благодаря на всички.

Ново проучване посочва превъзходството на зоновата диета
От д-р Бари Сиърс

Двата основни проблема, които измъчват диетичните проучвания, са (1) те са твърде кратки по продължителност и (2) субектите рядко поддържат диетата, която трябва да спазват. В скорошно проучване, публикувано в Journal of Nutrition с Дон Лайман от Университета на Илинойс като водещ автор, и двата проблема бяха преодолени. В това проучване, направено на две отделни места, 130 затлъстели мъже и жени са били поставени на изокалорични диети (1700 калории за жени и 1900 калории за мъже). Половината спазваха указанията за диета в зоната (30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини), а другата половина спазваха диетичните насоки на USDA Food Pyramid (15% протеини, 55% въглехидрати и 30% мазнини). Субектите провеждаха седмични образователни срещи, за да поддържат подходящите диети.

В края на една година тези от зоновата диета бяха загубили с 38 процента повече мастна маса от тези на диетата на USDA Food Pyramid. Нивата на LDL са еднакви и в двете групи, но нивата на триглицеридите са много по-ниски, а HDL по-високи за тези, които следват зоновата диета. Както заяви Дон Лейман, „проучванията, които съобщават, че няма разлика между диетите, също съобщават, че субектите не са спазвали внимателно диетите. Много е важно да осъзнаете разликата между спазването на диетата и ефективността на диетата. " В крайна сметка - зоновата диета отново е по-ефективна от обичайната диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, където на практика всеки не успява да поддържа първоначалната загуба на тегло.