[Моля, обърнете внимание] Програмата WW Freestyle е заменена от Watchers WOW НОВА програма MyWW 2020! Моля, отворете MyWW Food & Allowance Calculator за актуализираните калкулатори.
WW (предишни наблюдатели на тегло) е една от най-успешните програми за отслабване някога и с основателна причина! Тази разумна програма използва лесно за изчисляване на точки, които се изваждат, докато ядете.
Наскоро компанията представи нова програма, която се основава на тяхната успешна система SmartPoints, наречена WW Freestyle.
WW Freestyle Daily
Калкулатор на надбавки
Имате следните грешки
Моля, обърнете внимание: това НЕ е официален инструмент за изчисляване на WW (Weight Watchers). Моля, присъединете се към наблюдателите на тегло, за да получите официалните SmartPoints за храни и дневни добавки.
WW Freestyle System задава на храната определен брой точки въз основа на калории, наситени мазнини, захар и протеини. Обикновено членовете получават 23 SmartPoints на ден, както и седмични точки.
Как се изчисляват точките за храни?
Free Watchers за тегло е подобен на SmartPoints, тъй като все още използва точкова система, но Freestyle е по-скоро за по-здравословен избор на храна. С програмата Freestyle точките се базират на следните 4 елемента:
- Брой калории на порция
- Количеството на наситени мазнини
- Грамовете захар на порция
- Количеството протеин на порция
WW Свободен стил
Хранителен калкулатор
Имате следните грешки
Моля, обърнете внимание: това НЕ е официален инструмент за изчисляване на WW (Weight Watchers). Моля, присъединете се към наблюдателите на тегло, за да получите официалните SmartPoints за храни и дневни добавки.
Всяка от горните хранителни стойности има различно тегло, когато се прилага върху храната. Захарта и наситените мазнини имат по-висока стойност от калориите или протеините. Това означава, че храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини ще ви струват повече точки, отколкото храни с по-високо съдържание на протеини или калории.
Протеините обаче имат точно обратния ефект. Храните с високо съдържание на протеини ще се класират далеч по-ниско и ще струват по-малко точки от храните с високо съдържание на захар.
Например; 2 шоколадови бисквитки ще ви струват 6 точки за лека закуска, но 3 унции плоска пържола ще ви струват само 5 SmartPoints.
Това трябва да насърчи хората да консумират повече протеини и по-малко захар, което води до по-здравословна диета.
Как да оценим хакерството на SmartPoints
Въпреки че обичам да използвам всички налични калкулатори, за да разбера SmartPoints в хранителните продукти, нека понякога, просто не можете. Или просто не искате.
Понякога е по-добре да можете да го направите в главата си. Ето един бърз начин да направите това, ако знаете хранителната разбивка:
- За всеки 100 калории добавете 3 SmartPoints
- За всеки 4 грама наситени мазнини добавете 1 SmartPoint
- За всеки 8 грама захар добавете 1 SmartPoint
- За всеки 10 грама протеин извадете 1 SmartPoint
Това е доста точно и най-много се изключва само от 1 SmartPoint.
Например можете да го използвате по следния начин:
Chick-fil-A Пилешки сандвич на скара
-
310 калории = 9 spt
И така, общият ви резултат тук ще бъде 8 SmartPoints - точен резултат (проверете го в WW, ако не ми вярвате!)
Макдоналдс среден пържени картофи
- 340 калории = 9 точки
- 2 грама наситени мазнини = +1
- 0 грама захар = 0
- 4 грама протеин = 0
Общо 10 SmartPoints - точен резултат
- 320 калории = 9 точки
- 2 грама наситени мазнини = +1
- 6 грама захар = +1
- 15 грама протеин = -2
Общо е 9 SmartPoints - WW дава 10, но както виждате, винаги сте много, много близки.
Опитайте това с няколко други елемента и ще видите - това е бърз и лесен начин да разберете SmartPoints, без да изваждате телефона си, за да използвате калкулатор.
Ами Zero Point Foods?
Това е може би една от най-големите промени в програмата Freestyle. По-рано наблюдателите на тежести са разрешавали само пресни плодове и зеленчуци да струват нула точки, но с програмата Freestyle има повече от 200 храни, които могат да се считат за нула точки.
Това означава например, че бихте могли да имате 3 унции пилешки гърди на скара, зеленчуци на пара и половин чаша неподсладено ябълково пюре и това ще ви струва нула точки!
Колко SmartPoints получавам?
Вашата дневна надбавка за Freestyle SmartPoints все още ще бъде обвързана с вашия пол, тегло, възраст, ръст, пол, вашето ниво на активност и ако кърмите.
Членовете, на които преди това бяха разрешени 30 точки в програмата SmartPoint, сега ще имат право само на 23 точки в свободен стил. Въпреки това, при стотици храни с нулева точка, това по-ниско число не би трябвало да представлява проблем.
Ами ако точките ми свършат?
Ако трябва да останете без точки, не забравяйте, че все още имате вашите преобръщане и седмични точки, които да използвате. Нещо повече, все още имате много опции с нулева точка, които могат да направят пълноценно и задоволително хранене. Можете например да създадете салата с 2 чаши маруля, шепа гроздови домати, нарязано твърдо сварено яйце и 3 унции нарязани на скара пилешки гърди без кожа и шприц лимонов сок, всичко без точки.
Какво ще кажете за моята седмична надбавка на точки?
В зависимост от същите фактори, които споменахме по-горе, вашата седмична надбавка за точки ще бъде или 42, или 35 точки.
Мога ли да прехвърля всякакви точки?
Да! Друго чудесно включване в програмата Freestyle е, че вече можете да превъртите до 4 неизползвани дневни точки във вашите седмични точки. Използвайте ги или не, изборът е ваш.
Това означава, че например, ако вашата дневна надбавка на SmartPoints е 23 и изядете само 19 точки, можете да ги прехвърлите във вашата седмична надбавка. В миналото, ако не изяждате всичките си точки, те са загубени завинаги!
Това означава, че можете да спестявате 4 точки на ден, за да спестите нещо голямо по-късно през седмицата, като парче торта за рожден ден. Не можете обаче да запазвате точки от една седмица до следващата. След като претеглите, разрешеният брой SmartPoints се нулира и започвате отначало.
Ако не искате да ядете тези неизползвани точки, не е нужно. Планът за свободен стил е създаден, за да ви накара да се храните по-здравословно, с повече възможности за избор, така че никога да не се чувствате като „закъсали“ на диета!
Тенденция .
- Хакът на WW Freestyle, който ми помогна да сваля 30 кг
- Как 3 приятели направиха собствената си версия на WW
- Тук безплатно настройте своя план за точки за WW!
- Как да спазвате диета с ниско съдържание на калории на безопасно място
- Как загубих повече от 100 килограма без готвене, без приготвяне на храна, без шегуване!
- Топ 10 храни за изгаряне на мазнини
- Безплатен калкулатор за планиране на отслабване за жени и мъже
ЗАБЕЛЕЖКА: Weight Watchers е регистрирана търговска марка на Weight Watchers International, Inc. WW, FREESTYLE, SMARTPOINTS, POINTS, POINTSPLUS и 123 Success са търговски марки на Weight Watchers International, Inc. . Този сайт по никакъв начин не е свързан с International Watchers International и Weight Watchers не е направил преглед на този сайт за точност или пригодност за членовете на WW. Информацията на този сайт се основава на спомени и предположения на неговия автор и не се гарантира за каквато и да е цел от неговия автор. Всички читатели се насърчават да отидат на среща на Watcher за актуална информация за WW. Този сайт е представен под правата на Първата поправка; права, за които си струва да се борим.
Цялата информация е предназначена само за ваше общо познание и не замества медицински съвет или лечение за специфични медицински състояния. Трябва да потърсите незабавна медицинска помощ за всякакви специфични здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на фитнес.
- КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
- НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
- WW калкулатор за свободен стил
- Калории, необходими за отслабване
- Точки за наблюдатели на тегло
- Кето калкулатор
- НОВ визуален хак за отслабване
- Калкулатор на индекса на телесна маса
- Калкулатор за изгаряне на калории
- Проследяване на тегло
- Конвертор на лири в килограми
- ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
- Топ 10 диети 2019
- WW Freestyle Free
- НОВО MyWW
- WW Свободен стил
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Кето диетата
- Свят за отслабване
- Приготвяне на храна
- Прекъсващо гладуване
- Аткинс 40
- Диабетна диета
- 21-дневна корекция
- Палео диетата
- Цели 30
- Вегетарианска диета
- Средиземноморска диета
- СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
- WW Свободен стил ХАК
- Изгарящи мазнини храни
- Яжте мазнини, за да губите мазнини
- Моите тайни храни за отслабване
- Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
- Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
- Как да броим калории
- Хирургия за отслабване
- ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
- Всяко време е време за детоксикация
- Пиене на повече вода
- Зелен сок
- Дефицит на магнезий
- ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
- Tammy T -160 lbs
- Lalaine "LadyL" -80 lbs
- Барбара "Люляк" -188 lbs
- СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
- 30 страхотни съвета за отслабване
- Вдъхновяващи цитати
- ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
- Сан Чой Лък
- Филе от пиле и зеленчуци
- Хрупкава риба тон
- WW Калкулатор за храна и надбавки - зелен, лилав, син план
- WW Points Calculator Оценете стойностите на SmartPoints® (безплатно!)
- Хранителната среда, предпочитанията и опитът модулират ефектите на Exendin-4 върху приема на храна
- Храната, която баба правеше - нейният изглед от дома
- Хранителната пирамида става MyPlate; Ще ни накара ли да се храним по-добре Goodlifer