xperience

По-трудно ли е да отслабнете, когато сте ниски?

Отслабването е трудно за повечето хора, но при някои може да се окаже по-трудно поради различни фактори, като възраст, ниво на активност, изходно тегло, режими на сън, хормони и да, височина.

Може да сте чували, че е по-трудно да отслабнете, когато сте ниски, а ако сте ниски, може да сте изпитали това от първа ръка. Но наистина ли е по-трудно да отслабнете, когато сте ниски, или просто изглежда така, защото отслабването като цяло е трудно?

И така, по-трудно ли е за по-ниските хора да отслабнат?

Вярно е, че по-ниските хора трябва да консумират по-малко калории, за да отслабнат, отколкото по-високите си приятели, когато всеки друг фактор е равен. За съжаление, дори ако имате същото ниво на активност и цялостно здраве като по-високите хора, по-високите хора ще могат да отслабнат повече, докато ядат повече. Поради необходимостта да ядете по-малко калории, за да отслабнете, може да се почувствате много по-трудно.

Всъщност има научно подкрепена причина за това. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви и по-високите хора се раждат с повече мускулна маса просто поради височината си. Вашата базална скорост на метаболизма (BMR), която определя колко калории тялото ви изгаря в покой, се влияе от вашата чиста мускулна маса. Така че, колкото по-чист мускул имате, толкова по-висок ще бъде вашият BMR и толкова повече сте в състояние да ядете.

По-ниските хора също по-трудно отслабват, защото като цяло те ще имат по-малко килограми, за да отслабнат. Колкото по-малко тегло започнете, толкова по-трудно е да загубите. Освен това, ако разделяте храна с по-високи хора, тези допълнителни калории могат да работят срещу вас и да не повлияят на приятеля ви.

Става малко по-сложно от това

Като цяло по-ниските хора трябва да консумират по-малко от по-високите хора, за да отслабнат. Височината обаче не е единственият фактор, който определя изгорените ви калории за деня. Допълнителните роли, като навици за сън, упражнения, генетика, история на диетите и хормонално здраве влияят върху броя на калориите, които изгаряте всеки ден.

Въпреки че е характерно за по-ниските хора да трябва да ядат по-малко калории от по-високите, това не винаги е така. Например по-нисък човек с по-висок процент чиста телесна маса вероятно може да консумира същия брой калории като по-висок човек с по-малко чиста мускулна маса и да отслабне със сходна скорост.

По-ниските хора имат предимството, когато става въпрос за упражнения, което е един от основните начини да увеличите метаболизма си. Така че, докато по-ниският човек има по-ниски калории, те понякога ще горят повече, като правят същото упражнение като по-висок човек. Например, ако по-нисък и по-висок човек избяга една миля заедно, по-ниският трябва да направи повече стъпки и да положи повече усилия, за да премине тази миля.

Съвети и трикове за по-ниски хора

Ако сте на по-късата страна и не можете да отслабнете, опитайте тези съвети и трикове.

Разговаряйте с експерт

Свържете се с регистриран диетолог или сертифициран личен треньор, преди да сравните напредъка си с този на по-високия си приятел. Експертите ще ви помогнат да поставите целите си в перспектива, като същевременно ще ви дадат предложения как да увеличите максимално BMR.

Разпознайте сигналите си за глад

Докато някой по-нисък не трябва да яде толкова, колкото някой по-висок, той също не трябва да бъде толкова гладен. Разпознайте, когато наистина сте гладни, а не просто отегчени или тъжни, и яжте, когато тялото ви заповяда.

Вдигане на тежести

Вдигайте тежести, за да изградите възможно най-много чиста мускулна маса, тъй като това изгаря повече калории.

Разберете вашите нужди от калории

Изчислете нуждите си от калории с онлайн калкулатор, като въведете височината, теглото и нивото на активност. Калкулаторът е приблизителна оценка, така че се срещнете с експерт от Xperience Fitness, за да разберете по-добре колко калории трябва да консумирате на ден или използвайте този брой като ориентировъчен ориентир.