отслабване

Просто набирате ли все повече и повече килограми всеки ден, докато сте изолирани в къщата си? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете стройни и здрави.

  1. Не пропускайте закуска:

Тъй като не бързаме да излизаме навън, следователно повечето хора може да са склонни да стават наистина късно и да пропускат закуската. За да поддържате здравословно тегло, от съществено значение е да не пропускате никакво хранене, следователно дори и да не ядете пълноценна закуска, но поне да ядете нещо веднага щом станете, за да преодолеете дългия празен празник след снощната вечеря.

  1. Пийте достатъчно вода:

Най-голямата грешка, която хората правят, докато са вкъщи, е да забравят да пият достатъчно вода. Може да не се чувствате много жадни, ако не излезете навън, следователно, за да избегнете пропускането на правилния прием на вода, напълнете три бутилки вода сутрин и направете целта да я довършите до края на деня.

  1. Правете домашна тренировка:

Тъй като излизането и тренировките вече не са безопасен вариант, следователно се фокусирайте повече върху домашни тренировки като йога, зумба и изкачване на стълби за поне един час всеки ден, така че да сте физически активни.

  1. Разходка и разговор:

Въпреки че може да тренирате у дома, но количеството физическа активност, което може да получите, не е достатъчно, затова се опитвайте сами да се занимавате с домакински задължения и не се мърдайте на дивана, докато говорите по телефона, вместо това ходете и говорете, което ще ви помогне да останете по-активен.

  1. Планирайте нискокалорична диета:

Тъй като не можете да се занимавате с тежки физически тренировки, най-добрият начин да поддържате форма е да ограничите приема на калории, като поддържате нискокалорична диета, за да запазите контрола върху теглото си. Вашата диета трябва да бъде балансирана, което означава, че трябва да съдържа по-малко въглехидрати и мазнини и повече протеини и зеленчуци, за да сте сити. Най-добрата диета, която би работила за вас, е диетата с нисък холестерол, която е не само балансирана, но и здравословна за сърцето, което ще повиши имунитета ви и ще ви поддържа здрави.

  1. Водете дневник за диети и тренировки:

Може да си мислите, че спазвате подходяща диета, но може в крайна сметка да се напиете от време на време, тъй като изолацията у дома може да бъде скучна, следователно поддържайте дневник за тренировки и диети, за да следите какво ядете и дейностите си всеки ден, за да сте бдителни по отношение на това, което ядете.

  1. Не купувайте нездравословна храна:

Най-добрият начин да избегнете яденето на нездравословна храна е да не я купувате, тъй като запасите от храна са ограничени в момента и поръчването отвън може да не е опция, поради което гладът ви само ще се покачва. Ако съхранявате нездравословни хранителни продукти у дома, тогава определено ще копнеете за това. Просто не пазарувайте нездравословни хранителни продукти и вместо това съхранявайте здравословни закуски у дома.

  1. Спете удобно:

Сънят е също толкова важен за загуба на тегло, тъй като липсата на сън само ще повиши нивата на кортизол, който е хормон на стреса и ще струва напълняване, следователно почивка, колкото можете, за да се премахне всеки стрес, който не само ще контролира теглото ви, но и ще повиши имунитета ви което е от съществено значение.

Отслабването не е нещо, върху което просто трябва да се съсредоточите, вместо това изберете да бъдете здрави и да засилите имунитета си, като правите здравословен избор на живот, който винаги ще ви поддържа във форма.