Звучи ли ви познато? Отваряш гардероба си един ден (може би вчера) и осъзнаваш, че количеството прекалено тесни дрехи мистериозно се е умножило. Как се случи това?

docs

Напълняването с възрастта често се случва толкова постепенно - пълзенето на килограм годишно е правило в Северна Америка - че не сте съвсем сигурни кога и защо се е случило. Но 20 години са равни на 20 килограма. Да! Не се примирявайте с него.

ТАЗИ ЧЛЕН Е

Изключително за абонати!

Само $ 1 на седмица за 6 месеца

Специална оферта само за вас. Неограничен достъп.

Звучи ли ви познато? Отваряш гардероба си един ден (може би вчера) и осъзнаваш, че количеството прекалено тесни дрехи мистериозно се е умножило. Как се случи това?

Напълняването с възрастта често се случва толкова постепенно - пълзенето на килограм годишно е правило в Северна Америка - че не сте съвсем сигурни кога и защо се е случило. Но 20 години са равни на 20 килограма. Да! Не се примирявайте с него.

ДОСТИГЛИ СЕ ОГРАНИЧЕНОТО ОТ БЕЗПЛАТНИ ИСТОРИИ

Абонирай се сега

Само $ 1 на седмица за 6 месеца

Специална оферта само за вас. Неограничен достъп.

Получете достъп сега Вече сте текущ абонат? Впиши се

Звучи ли ви познато? Отваряш гардероба си един ден (може би вчера) и осъзнаваш, че количеството прекалено тесни дрехи мистериозно се е умножило. Как се случи това?

Напълняването с възрастта често се случва толкова постепенно - пълзенето на килограм годишно е правило в Северна Америка - че не сте съвсем сигурни кога и защо се е случило. Но 20 години са равни на 20 килограма. Да! Не се примирявайте с него.

Ние, Документите, Ви даваме информация за шестте неща, които имат най-голямо влияние върху наддаването на тегло с напредването на възрастта. Подгответе се за някои изненади.

1. Картофи. Да, ако сте склонни да ядете много пържени картофи, картофен чипс и картофено пюре, по-вероятно е да напълнеете през годините, отколкото някой, който благоприятства 100% пълнозърнести храни и други сложни въглехидрати, казва нови данни.

2. Червено месо. Цялото месо (редовно или преработено) ви кара да спечелите. Риба (стига да не е пържена), плодове и зеленчуци не.

3. Захар. Добре, тук няма изненада. Захарните напитки и десерти (и други високо преработени въглехидрати, като бял хляб) ви карат да изпъкнете. Естествено сладките плодове не го правят.

4. Вдигане само на леки неща. Като вилици. Тренировките с тежести изграждат мускули. Мускулите изгарят повече калории 24/7, отколкото меките неща. Направете лицеви опори и клекове като навик през деня. Не е необходимо оборудване.

5. Липса на сън. Това се отразява на талията ви. Не на последно място, защото ядете за енергия, когато сте уморени или стоите до късно. Насочете се към 6,5-8 часа.

6. Телевизор. Гледането на три часа на ден добавя пет килограма на всеки 20 години. Упражнението прави обратното. Но ти знаеше това!

Само мисълта за масаж кара ли ви да пренасочите парите за хранителни стоки и да ги вземете? Блажното освобождаване на мускулното напрежение, силно-меките ръце на Свен, нежно ароматизираните масажни масла - какво да не жадувате?

Маслата (особено с аромат на лавандула) може да са по-голяма част от него, отколкото си мислите. Има доказателства, че ароматерапевтичните масажи по-добре намаляват тревожността и стреса, отколкото обикновените. Лавандулата сама по себе си те кара да отидеш "Аааа."

И може би е най-добре да не раздуете бюджета си за храна със специалния масаж на Sven. Но докато сте в хранителния магазин, купете малко лимони, чай от грейпфрут и мента, след това се отбийте в аптеката за лавандулов лосион или спрей (или поръчайте на www.ShopAscents.com). Науката казва, че това не е раздор. Болниците дават на тревожните пациенти полъх на лавандула, преди да ги пъхнат в тясна ЯМР тръба; увеличава процента, които преминават през клаустрофобичното преживяване с една трета. Лимоните? Още един релаксант. Нарежете едното в следващата си топла вана. Може да бъде два пъти по-децентриращо.

С мента (също розмарин) се задейства бдителността - идеална за това, когато имате задължителна работа, но не можете да се съсредоточите. Ароматът на грейпфрут ограничава глада, а ментата засилва ефекта. Гледаш ли талията си? Направете навик да ядете половин грейпфрут с мента (чай или просто пръчка мента). Сочните фибри на плода не ви запълват с почти никакви калории (52). Комбинацията от аромати помага да поддържате апетита си малък и линията на талията също. Блаженство.

Светът се побърква. И ние, Документите, смятаме, че това е добре. Защо?

• Омега-3 мазнините в ядките, особено в орехите - които имат шест пъти повече от следващите най-близки ядки - предпазват от сърдечни заболявания.

• Богатството на фибри от ядки ви помага да отслабнете. Малка шепа около 30 минути преди хранене ви зарежда достатъчно, за да ви предпази от преяждане.

• И (новинарна светкавица) се оказва, че тези хрупкави лакомства помагат за укротяване на диабет тип 2.

• Да, ако имате диабет, търговията с някои от вашите обичайни въглехидрати за няколко унции сурови или сухи печени смесени ядки може да стабилизира нивата на кръвната Ви захар и да понижи лошия LDL холестерол. Сместа от ядки, която произвежда тези предимства: две унции почти всичко - шам-фъстъци, сурови бадеми, орехи, пекани, лешници, фъстъци, кашу и макадамия.

• Единственият улов: калории. Две унции ядки могат да добавят 400 от тях. За да получите максимален здравен удар без пауза, придържайте се към сурови или сухи печени ядки (д-р Майк пече орехите си в тостер за девет минути при 275 градуса), а не захаросани или печени в частично хидрогенирана мазнина. Преди да добавите ядки към вашата диета, извадете други въглехидрати (хвърлете сандвич хляб, пропуснете картофите тази вечер). Още по-добре: Поръсете ядките в средиземноморска диета, благоприятна за диабета. Яжте много зеленчуци и салати (хвърлени с ядки); вкусни сосове, приготвени с домати, лук, чесън, подправки и зехтин; 100 процента пълнозърнести храни; предястия, изградени около риба, пиле, фасул; и сочни плодове за десерт (гарнирани с ядки). Кръвната Ви захар, сърцето и талията ще полудеят.

Мъртъв уморен? Кучето на съседа ви започна ли да кряка в 3 сутринта отново? Притесненията за пари ли се забъркват с вашите zzz? Не се чувствайте виновни, ако идеята за малко следобедно отлагане звучи неустоимо.

Дрямките могат да бъдат чудесни за вас. Те повишават вашето настроение, памет и производителност. Те повишават бдителността и ви правят по-вероятно да шофирате безопасно. Те дори предпазват сърцето ви от стрес: След напрегнато събитие кръвното ви налягане се връща към нормалното много по-бързо, ако можете да вземете бърза дрямка, която ви позволява да се възстановите и прегрупирате.

Просто трябва да го направите правилно. Ето как да извлечете максимума от сиеста, дори ако можете да я хванете само през уикендите:

1. Нека бъде кратко. Започнете с 30 минути и експериментирайте. Някои хора се чувстват освежени само за 10 или 15 минути; други се нуждаят от 45. Много по-дълго и най-вероятно след това ще се почувствате гроги.

2. Насочете се към следобед. Тогава настъпва енергиен провал след обяд. Ако отложите след 15:00, може да имате проблеми със съня през нощта.

3. Взехте хамак? Дремете там. Възрастните, също като бебетата, обичат да се люлеят да спят. Всъщност ще потънете в дълбок, спокоен сън по-бързо в нежно люлеещ се хамак, отколкото в стационарно легло.

4. Вземете удобно. Избутайте обувките си, разхлабете тесни дрехи, затъмнете стаята. Ако нямате хамак, изпънете се на леглото си (не на дивана). Подчертаването на връзката между вашето легло и сън предпазва дневната дрямка от намеса в нощното блаженство (заспиващата част, а не другите неща).