Как да отслабнете: Има ли нещо, което упражненията не могат да направят? Но преди да започнете да правите две ежедневни тренировки, уверете се, че те се различават една от друга. Ето защо това е толкова важно.

От Саня Панвар, Hindustan Times New Delhi

пъти

Упражненията са очевидно полезни за нашите тела - помагат за отслабване и по-добър сън, могат да доведат до намален риск от заболявания, подобрена издръжливост, повишават настроението, нивата на енергия и много други. С всички тези предимства изглежда, че повече е по-добре - но дали наистина е така?

За да сте здрави, фитнес експертите препоръчват около 30 минути на ден умерено интензивни упражнения пет дни в седмицата. Ако се опитвате да отслабнете, целта е 50 до 60 минути на ден, пет до шест пъти седмично и ние говорим за три дни сърдечно изпомпване, изгаряне на калории, два дни умерено упражнение и един светъл ден.

С това казано, не винаги е възможно да се побереш в едночасова тренировка почти всеки ден от седмицата, така че удвояването в един ден изглежда като чудесен начин за балансиране на строгия график. Базираният в Делхи фитнес треньор Судханшу Шарма казва, когато правите две ежедневни тренировки, уверете се, че те се различават една от друга, за да можете да включите баланс между кардио, силови тренировки и разтягане през деня.

Не винаги е възможно да се побереш в едночасова тренировка почти всеки ден от седмицата, така че удвояването за един ден изглежда като чудесен начин за балансиране на строгия график. (Shutterstock)

„Излезте на бягане сутрин и вземете вечерен йога или направете силова тренировка преди вечеря. Бъдете наясно към кои мускули се насочвате всеки път, когато тренирате, защото само работата на краката два пъти в рамките на един ден може не само да причини мускулен дисбаланс, който води до болка или нараняване, но и ще ви омръзне. И не пропускайте тези дни на почивка! Важно е да дадете на мускулите си шанс да се излекуват и укрепят “, казва Шарма.

Разбира се, ако тренирате за състезание, занимавате се с еднодневна екскурзия или посещавате фитнес събитие, ще надхвърлите двата часа упражнения. За големи фитнес изблици като този, придвижвайте се през целия ден и не забравяйте да се бутате твърде далеч.

„Ако се чувствате крайно летаргични, замаяни, гадещи или болезнено болни, спрете веднага да си починете и следващия път намалете малко интензивността“, казва Шарма.

Sharma добавя, че също така имайте предвид, че упражненията два пъти за един ден ще ви накарат да изгорите повече калории, така че се уверете, че се храните с достатъчно протеини и здравословни въглехидрати. И докато получаването на двете ви тренировки няма отрицателен ефект върху живота ви или не ви пречи да спите достатъчно, тогава няма нищо лошо да го изпотите два пъти.