Искате да отслабнете бързо, но да не лишите тялото си? Имаме 2 диетолози, които да споделят диетични планове, които ще ви помогнат да загубите калории, без да правите компромис с хранителните вещества.

Без значение колко упражнявате или се подлагате на нездравословни катастрофални диети, шансовете са, че няма да отслабнете устойчиво само от тези промени. Отслабването не трябва да изисква крайности на глад или прекалено физическо натоварване. Просто се нуждае от добри алтернативи на обичайната нездравословна храна, която ядете. Само с няколко промени в диетата си, можете да свалите излишни килограми и да набавите нужното хранене.

форма

Рекха Шарма, ръководител - Хранене, VLCC предлага прости ощипвания във вашата диета: „Консумирайте салати с обезмаслени превръзки като лимон и оцет. Използвайте поне 4-5 порции пресни зелени зеленчуци и плодове всеки ден. Вземете плодовете като десерт и избягвайте сладкиши и други богати ястия на основата на сметана. "

Диетологът и консултант по храните Anjali Peswani казва, че храненията не трябва да се пропускат, ако искате да отслабнете. Но количествата трябва да се следят. „Яденето на редовни интервали не означава, че човек трябва да яде на всеки два часа, а да яде винаги, когато тялото ви поиска храна. Започнете деня си с добра закуска, последвана от обяд и лека вечеря “, казва тя.

Ето два диетични плана, които да ви помогнат да отслабнете бързо:

Диетичен план 1

Диетата за намаляване на теглото от 1200 калории

Закуска
1 чаша чай 1 без захар (мляко с ниско съдържание на мазнини)
1 200 мл чаша мляко (нискомаслено)/мътеница/смути/извара с ниско съдържание на мазнини
2 филийки пълнозърнест хляб/пълнозърнеста каша/овес/зеленчуци поха или упма, 2 пълнени малки шапати
2 яйчни белтъка/25 gm панир/25 gm кълнове

Средна сутрешна закуска
Прясна вар/кокосова вода/плодове/малко ядки

Обяд
Голяма купа салата без мазен дресинг или лимон/оцет
2 средни чапати (пшеница и бенгалски грам 4: 1)
1 купа (120 gm) извара (мляко с ниско съдържание на мазнини)
1 купа (25 gm) цял импулс с обвивка
1 купа (125 грама) зелени зеленчуци
1 среден плод

Чай
1 чаша чай без захар
2 ч. Л. Кълнове/печена чана

Кафяв ориз с цял пулс/бенгалски грам или 1 пълнено чапати
1 купа (25gm) Цели варива, приготвени с обвивка
1 купа (125gm) извара
1 порция зелени зеленчуци
Салата
Използвайте 2 ч. Л. Олио на ден

-С любезното съдействие Rekha Sharma

Диетичен план 2

Закуска
2 до 3 яйчни белтъка с 1 пълнозърнест препечен хляб или 3-4 супени лъжици овес със 150 ml обезмаслено мляко или със зеленчуци (солен препарат)

Междинна закуска
1 плодов или зеленчуков сок (използвайте всеки 2 до 3 зеленчука)

1 до 2 jowar/nachni/пшеничен ротис/1 катори кафяв ориз + 1 купа зеленчуци (варени в минимум масло) + 1 купа дал/пиле/риба (не пържени)

Вечер
1 плодова купа с 1 лъжица ленени семена или сукха бел (малки катори) или 2 белтъка

1 купа зеленчукова супа/1 купа сотиран зеленчук, 1 купа зеленчук, 1 купа дал/черна чана/пиле/риба/тофу