Експертите предполагат, че основният принцип за отслабване е да спортувате и да се храните здравословно, хранително. [Снимката е предоставена на China Daily]

стратегия

За хората, които искат да отслабнат, е разумно да научат здравословни стратегии от диетолозите.

Фан Жихонг, известен изследовател в областта на храненето и безопасността на храните в Китайския земеделски университет, каза, че основният принцип за отслабване е да се спортува и да се яде здравословна, питателна диета.

Диетата трябва да включва храни с висока хранителна плътност, висок индекс на ситост (класация на способността на храните да задоволяват глада), ниска енергийна плътност (ниско съдържание на рафинирано нишесте, захар и мазнини) и нисък гликемичен отговор (ефект на храната върху кръвната захар ), с достатъчно прием на протеини, витамини и минерали, каза тя.

За хората, които трябва да отслабнат от 5 до 20 килограма, е важно да отслабват бавно, в идеалния случай 1 до 2 килограма на месец, каза Фен.

Бавната загуба на тегло може да сведе до минимум психологическия стрес и недостига на хранителни вещества, често срещани при практиките за отслабване, и по този начин хората могат да запазят своята лъскава кожа, здрава коса и физическа сила, добави тя.

По време на процеса на "бавно отслабване" хората постепенно създават нов начин на живот, който включва здравословни хранителни навици и редовни физически тренировки, каза Фен.

Тя обаче каза, че хората не трябва да гладуват, за да отслабнат.

Загубата на тегло може да е доста забележителна при такава стратегия, но без добри мускулни линии формата на тялото би била разхлабена и костна, каза тя. В допълнение гладът и диетите с рязко намаляване на енергията са по-склонни да доведат до разграждане на мускулите, а не до ефективно изгаряне на мазнини, каза Фен.

Нискокалоричните, нисковъглехидратните и нископротеиновите диети неизбежно намаляват скоростта на метаболизма, което е основната причина за възстановяването на теглото след традиционните програми за отслабване, добави тя.

Фен подчерта, че всяко хранене е важно за управлението на теглото. Богатата закуска осигурява висока скорост на метаболизма сутрин и помага за контролиране на апетита през целия ден.

Пропускането на хранене или прекаленото ограничаване на храната може да предизвика желание за въглехидрати, преяждане и дори хранителни разстройства, каза тя.

За тези, които искат да пропуснат вечерята, комбинация от зеленчуци, плодове и кисело мляко е добра алтернатива и ако хората се чувстват гладни вечер, трябва да имат мляко или соево мляко, препоръча Фен.

Въпреки това, за тези, които работят извънредно, пропускането на вечерята не е разумно, тъй като това може да предизвика глад по-късно и може да доведе до късно преяждане, каза тя.

За упражнения Fan препоръчва умерена аеробна тренировка три до пет пъти седмично за изгаряне на калории, както и високоинтензивни, периодични упражнения два пъти седмично за повишаване на метаболизма и сърдечно-съдовия капацитет, въз основа на физическите възможности на всеки човек. След интензивни упражнения обаче е необходимо да се яде богата на протеини храна, за да се улесни изграждането на мускулите, каза Фен.

Интензивните тренировки трябва да се избягват, когато човек се чувства гладен или уморен, особено за хора с високо кръвно налягане, диабет или храносмилателни заболявания, добави тя.

Дейностите с ниска интензивност като ходене или домакинство всъщност помагат на храносмилателната система да работи и затова те са правилни веднага след хранене, каза Фен.

Що се отнася до широко разпространеното схващане, че посетителите на фитнес залата и трениращите трябва да ядат повече протеини, Руан Гуангфън, научен писател от Китайския информационен център за храните, каза, че това не винаги е вярно.

За непрофесионалистите упражненията са основно техника за загуба на мазнини и подобряване на формата на тялото. Ако обаче човек не се упражнява достатъчно, но консумира прекомерно количество протеин, включително протеинови продукти на прах, той или тя всъщност ще натрупа мазнини, каза Руан.

Други широко разпространени заблуди или неправилни методи, свързани с упражненията и формата на тялото, включват яденето само на плодове или зеленчуци или храна с високо съдържание на протеини или избягването на приема на скоби, каза той.

За офис служителите, които имат заседнал начин на живот, най-голямото предизвикателство е липсата на упражнения и неефективната консумация на калории. Предложеното решение е да се ядат храни с висока стойност на ситост, като пълнозърнести храни и боб вместо ориз, и да се използва всяка възможност да се разхождате или да се движите, вместо винаги да седите, каза Руан.

Въпреки че може да е трудно, препоръчително е да се търсят персонализирани хранителни насоки, а за обикновените хора новите диетични насоки, публикувани през май от китайските здравни власти, са от голяма стойност, добави той.