Дори и в условията на катастрофални климатични събития, наличието на положителна перспектива ще ви помогне да направите промени и да възприемете по-здравословни навици. Така че, докато виждате нарастващи доказателства за климатичните промени навсякъде около себе си, тези, които оставят устойчивите навици да се придържат, чувстват, че техните действия правят разлика. Същият оптимизъм може да ви направи и по-здрави лично според проучванията. В анкета на американски и австралийски граждани 93% от анкетираните изразиха загриженост за околната среда и посочиха, че са готови да действат, като направят положителни промени. Устойчивите навици, които хората могат да предприемат, включват рециклиране, шофиране по-малко, избягване на пластмаси за еднократна употреба и приемане на растителна диета.

здравословни

Храната, която ядем, съставлява 20 процента от всички емисии на парникови газове и като се откажете от месото и млечните продукти и станете растителни, е възможно да намалите това значително, според Джонатан Сафран Фоер, който пише We Are the Weather, за това как нашите Изборът на храна влияе върху настоящото изменение на климата, с което живеем сега, и какво се случва напред.

Но идентифицирането на проблем е само първата стъпка от много по-голям проект: Промяната на начина ви на живот да включва устойчиви навици може да се окаже малко по-голямо предизвикателство. За да осигурите по-добре успех, докато работите за включване на по-устойчиви навици във вашето ежедневие, помислете дали да не поразровите малко науката зад изграждането на навици.

Разберете как се формират навиците, след което задействайте по-добри

Общоприето е, че навиците имат три различни компонента: задействане, действие и възнаграждение. Когато работите за формиране на нов навик, от решаващо значение е да се съсредоточите върху това как всеки компонент е свързан с вашата крайна цел. Нашите награди центрират основно смяната на горивото, така че трябва да сте сигурни, че ще се възнаграждавате всеки път, когато постигнете цел или важен момент.

Центърът за награди на човешкото тяло по същество работи върху допамин, мощен невротрансмитер. Има много начини да си осигурите временно повишаване на допамина, повечето от които имат отрицателни последици. Нещо повече, ползите от пушенето на цигара, пиенето на алкохол или прекаляването с богат десерт обикновено отшумяват бързо.

Обратно, допаминът, култивиран чрез положителни навици като редовни упражнения и хранене на растителна основа, се натрупва с течение на времето. Що се отнася до устойчивите навици, вие изграждате силна основа, базирана на възнагражденията, всеки път, когато носите със себе си многократни тоалети, карате автобуса на работа или избирате опцията без месо по време на обяд.

Поддържането на оптимистична перспектива може също да подобри собственото ви здраве

Формирането на устойчиви навици започва с вашите тригери или сигнали. По отношение на приемането на по-здравословна, по-устойчива диета, идентифицирайте сигналите или задействанията, които ви карат да жадувате за нездравословни храни. Задействанията са силно индивидуализирани и могат да идват както от вътрешни, така и от външни източници.

Къде устойчивите навици могат да помогнат за подобряване на цялостното ви здраве, тригерите обикновено имат обратен ефект и могат да ви повлияят както психически, така и физически. „Физическото здраве може да се асоциира значително с психичното здраве на човек“, според проучване от университета Брадли и приемането на оптимистична перспектива показва, че подобрява физическото здраве и поддържа хроничните заболявания като сърдечни заболявания от прогресиране. Добрата новина е, че възприемането на устойчиви навици, колкото и малки да са, може да предизвика повишено чувство на оптимизъм, удовлетворение от живота и щастие, докато работите, за да промените света към по-добро. Така че, като подобрите действията си и си кажете, че правите промяна във вашия свят, вие също се възползвате от собственото си здраве.

Позитивността води до по-здравословни навици, а екологичните потребители са по-оптимистични

Според проучването на австралийци и американци, които искат да направят по-добър избор за планетата, екологичните потребители също са по-оптимистични, което означава, че те са и физически по-здрави. Следващата графика показва как се групират тези групи:

Да останеш позитивен е важно, но също и намирането на съмишленици, които подкрепят целите ти. Основни промени в начина на живот не могат да се случат в балон, нито трябва да се справяте сами. Онези, които се стремят към по-здравословен и по-устойчив начин на живот, могат да се опират на здравни специалисти или близки за подкрепа. Понякога се нуждаем от втори глас, който да ни даде така необходимия тласък в предизвикателни дни.

Превърнете новите си положителни действия в навици и ги накарайте да се придържат

В крайна сметка обаче успешното изграждане на устойчиви навици се свежда до вашата мотивация и желание за промяна. Просто казано, ако не сте готови да направите (често трудни) промени, за да подобрите живота и здравето си, както и здравето на планетата, тогава едва ли ще успеете в дългосрочен план. Освен това трябва да бъдете върха на вашата собствена промяна, особено ако крайната ви цел е да насърчите устойчиво мислене в дългосрочен план. Всъщност „напредъкът към самоопределена поведенческа цел подкрепя чувството за самостоятелност на пациентите и поддържа интереса“, установиха изследователи от Великобритания.

Когато се прилага трайна промяна, повторението е ключово: Всъщност повтарянето на действията ви последователно е от ключово значение за насърчаването на дългосрочни промени в поведението. Започнете, като си поставите постижима цел, която е предизвикателна, но не поразителна, и започнете от малко. Ако целта ви е да приемете растителна диета например, изберете един или два дни в седмицата като „безмесни“ дни и бъдете последователни.

Отново не забравяйте да не пропуснете стъпката „награда“. Всеки път, когато постигнете целта си, подсилвайте поведението с нещо положително - може би се поглезите със спа ден или се възнаградете с декадентен десерт, приготвен с местни съставки.

Поддържайте здравословна връзка с храната и решете да ядете повече растителни избори

Докато работите за култивиране на устойчиви навици, опитайте се да не се чувствате така, сякаш пропускате нещо. Позитивността е от ключово значение, когато работите за изграждане на по-здравословна връзка с храната и от своя страна с природния свят. Ако разглеждате предимно своите навици в негативна светлина, най-вероятно ще нанесете повече вреда, отколкото полза и дори може да изоставите целите си изобщо.

За да запазите навика си за устойчивост, останете позитивни и си кажете, че изборът ви има значение. Вместо да разглеждате намаляването на пластмасите за еднократна употреба или преработените храни като лишаване, фокусирайте се върху това как новите ви по-здравословни навици могат да направят живота ви по-добър. Като за начало помислете за многобройните начини, по които устойчивото хранене оказва положително въздействие както върху планетата, така и върху вашата местна общност. И не се страхувайте да търсите насърчение от външни партии, ако имате нужда от допълнителна подкрепа. Присъединете се към страница във Facebook и споделяйте предложения.

По този начин позитивното мислене, здравословното хранене на растителна основа и устойчивостта могат да съществуват едновременно в симбиотична връзка: Докато продължавате да формирате устойчиви здравословни навици за сърцето, вие ще стимулирате допаминовите рецептори на мозъка си, засилвайки безбройните положителни аспекти на култивирането устойчивост във всяка област от вашето ежедневие.