раздробя

Изключително настърган физик, който виждате на кориците, не може да бъде достигнат чрез редовни диети и тренировки. Особено ако не сте професионален спортист, фитнес модел или културист.

Ето какво повечето НЕ могат да знаят ...

Всички фитнес, модели на бикини, фигуристи и професионални културисти минават през множество манипулации на тялото малко преди своите фотосесии и състезания, за да постигнат това пиково състояние. Въпреки че вече са в зашеметяваща форма.

Методите, които използват, са нещо повече от просто почистване на това, което ядат или промяна в начина на обучение.

Аз лично изпробвах някои от тези методи върху себе си, когато се подготвих за първото си фотоснимане, от което идват моите снимки след трансформация на тялото. Целта ми беше да изглеждам възможно най-добре.

Истината е, че до последния ден си мислех за отмяна на снимките, тъй като бях почти адски сигурен, че не съм достатъчно слаб. За щастие не го направих. Тъй като бях напълно издухан от космоса, след като видях колко разкъсан и съдов станах следвайки тези манипулации, които ще споделя с вас днес. Очевидно тялото ми просто не иска да изглежда накъсано всеки ден.

Ето как да получите изключително настърган за вашия голям ден. Когато е фотосесия, стъпване на сцена или друго важно събитие.

1. Общо изчерпване и попълване на гликоген

Когато приемате въглехидрати, тялото ви ги превръща в глюкоза. Глюкозата може да бъде изгорена за незабавно гориво или може да се съхранява в мускулите и черния дроб под формата на гликоген за по-късна употреба.

Гликогенът, съхраняван в мускулите, задържа вода. Чистата мускулна тъкан съдържа приблизително 80% вода. Колкото повече гликоген съхранявате в мускулите си, толкова повече вода се всмуква. И колкото повече вода имате в мускулите си, толкова по-големи и по-меки изглеждат мускулите ви. Колкото по-малко гликоген сте съхранили, толкова по-малко вода ще съхраните в мускулите си.

За всеки грам съхраняван гликоген тялото ви съхранява около 3 грама вода с него.

Капацитетът за съхранение на гликоген при човека е приблизително 15 g/kg телесно тегло. От това можете да изчислите приблизителното си максимално съхранение на гликоген и количеството вода, което идва заедно.

Съществуват също така проучвания, които показват, че няма свързана с пола разлика в способността им да натрупват наднормални нива на мускулен гликоген, ако мъжете и жените се хранят със сравними количества въглехидрати спрямо чистата телесна маса.

Ето пример. Капацитет за съхранение на гликоген за 200-килограмов човек (

90 кг) е около 1350 грама (90 × 15). Това количество ще съхранява около 4050 грама вода в тялото ви.

Трябва да намалите въглехидратите от диетата си, за да изчерпите складовете за гликоген в тялото си.

Какъв е смисълът?

Когато изчерпвате нивата на гликоген в мускулите и след това натоварвате въглехидратите, мускулите ви са в състояние да съхраняват значително повече гликоген, отколкото обикновено. Когато приемът на въглехидрати спадне, запасите от гликоген започват да намаляват. Тъй като гликогеновите резерви намаляват, тялото започва да увеличава съхраняващите ензими гликоген. Когато по-късно опаковате по-големи количества въглехидрати, тези ензими, съхраняващи въглехидрати, ще ви помогнат да съберете повече въглехидрати, тъй като гликогенът дава по-пълни и изглеждащи мускули.

По този начин можете да направите мускулите си да изглеждат по-големи, отколкото обикновено.

Моят личен опит с манипулацията с въглехидрати

Вече бях на диета с ниско съдържание на въглехидрати много преди първата ми фотосесия. Въпреки това през последната седмица почти напълно премахнах въглехидратите от диетата си. Имах около 20-30g въглехидрати след тренировка през първите 5 дни. И направих фаза на зареждане с въглехидрати твърде късно, предполагам, което беше само около 6-7 часа преди фотосесията. Като източник на въглехидрати избрах несолени оризови сладки, тъй като те не съдържат вода. И изядох само една опаковка от тях. Но все пак успях да постигна добри резултати благодарение на водните манипулации.

План за колоездене с въглехидрати 7 дни:

  • Ден 1-2: намалете приема на въглехидрати с 50%. Ако сте яли 1200 калории от въглехидрати, сега намалете до 600 калории. Фокусирайте се най-вече върху сложни въглехидрати през целия ден и прости захари след тренировка. Увеличете консумацията на протеини, докато намалявате въглехидратите.
  • Ден 3-4: намалете въглехидратите си отново с 50%. От предишния пример това би било намаляване на калориите, идващи от въглехидратите, от 600 на 300 калории на ден. Съвет: Ако изобщо не тренирате, трябва да намалите приема на въглехидрати от днес.
  • Ден 5: напълно намалете приема на въглехидрати. Този ден пропуснете всяка храна с високо съдържание на въглехидрати. Това ще ви помогне напълно да изчерпите запасите си от гликоген. Ако тренирате този ден, пропускайте въглехидратите и в храненето след тренировка.
  • Ден 6-7: заредете въглехидратите обратно. Намалете приема на протеин. Тук започва забавлението. След изчерпването на гликогена, мускулите ви сега крещят за зареждане с гориво. Стремете се към около 3-5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло (7-11g/kg). Използвайте нишестени сложни въглехидратни източници като сладки картофи, оризови сладкиши или други източници на въглехидрати, които не съдържат много вода. В пиковия ден приспособете въглехидратите към действителната ви физика - ако изглеждате плоски, продължете да въглехидратите, ако започнете да се разливате, спрете. Също така почивайте и не тренирайте.

2. Натоварване с вода и след това изсъхване

Една седмица преди големия си ден започнете да пиете необичайно много вода. Насочете поне 50% повече вода през целия ден, както обикновено. Това означава, че ако преди сте имали една чаша вода, сега имайте една и половина.

Тази техника очевидно ще ви превърне във фонтан. Не е добра идея да ходите на кино или да пътувате дълго.

Целта на тази манипулация на приема на вода е да настрои тялото ви към по-висок прием на вода. Увеличеният прием на течности регулира надолу алдостерона, който действа за запазване на натрий и секретен калий. Колкото повече вода пиете, толкова повече вода ще свикне с тялото ви.

И след като внезапно спрете приема на течности около 16-20 часа преди вашето специално събитие, тялото ви поради хормоналната среда, която сте създали с натоварване с вода, ще продължи да възбужда водата, дори ако няма вода. Необходимо е време, докато тялото ви нагоре регулират нивата на алдестерон. Но преди да се случи, вие вече ще се греете пред фенерчетата.

Какъв е смисълът?

Поради ограничения прием на вода и увеличените въглехидрати, мускулите компенсират недостига на вода, като изтеглят част от кожата под мускулите. Това води до по-малко подкожно задържане на вода. С други думи, ще имате по-малко вода под кожата си, което ще ви даде по-трудно изглеждаща физика.

Подкожната вода ви кара да изглеждате меки и пухкави. Ето защо това е много важна стъпка, която трябва да следвате, ако целта ви наистина е да бъдете настъргани изключително.

Моят личен опит с манипулацията с вода

Последният ден е тежък. Когато се подготвях за първата си фотосесия, спрях приема на течности предишната вечер. Около 22 часа преди голямото събитие. Дехидратацията си е предизвикателство. Но наслаждаването на суха храна, както си спомням, беше още по-голямо. Отидох с обикновено пиле на скара, без салата като основно ястие този ден. Това просто ядене, което обикновено ми отнема около 5 минути, за да го свърша, сега ми отне 15-20 минути, докато не изкарам цялото това сухо пиле в гърлото си.

7-дневен план за приемане на вода:

  • Ден 1-5: Приемът на вода от Incraese с 50%, отколкото обикновено пиете.
  • Ден 6: Намалете приема на вода с 50%, който обикновено консумирате. Вместо една чаша вода сега отидете само с половин чаша.
  • Ден 7: Около 16-20 часа преди големия момент, спрете приема на течности. Не само спирате водата като вода, но и приемането на течности. Спирате да консумирате храни с високо съдържание на вода. Без вода, без чай, без кафе, без плодове, без нищо, което съдържа повече от част от водата. Например, накиснат овес или ориз са пълни с вода. Имайте предвид, че дехидратацията не е приятно състояние.

3. Зареждане и разтоварване на натрий

Солта (натрият) води до задържане на много вода в тялото ви. Манипулацията с натрий може да стимулира вашите опити да се отървете от излишната, ненужна вода, която седи под кожата ви в името на вашата конкуренция или фотосесия.

Ако играете правилно натриева карта, това ще ви помогне да източите повече излишна вода и ще изглеждате още по-сухи и хрупкави.

Седмица преди големия ден увеличете приема на сол малко повече, отколкото обикновено ядете. Най-простият начин да направите това е да поръсите със сол всички ястия. Не преувеличавайте обаче, докато играете с минералния си баланс в тялото си.

Какъв е смисълът?

Целта на увеличената консумация на сол е да подготви организма да свикне с преработката и филтрирането на по-голямо количество сол. Това ще намали хормона за задържане на вода, наречен алдостерон. И когато внезапно намалите приема на натрий преди вашето специално събитие, тялото ви ще възбуди още повече вода, докато нивата на алдостерон се коригират отново. Това ще доведе до по-голяма дефиниция.

Личен опит с манипулация със сол

Когато се подготвях за първата си фотосесия, нямах на разположение подобен план. Знаех нещо за въздействието на натрия върху задържането на течности, но не знаех подробности. И някак си не отделих време да изследвам тази тема задълбочено тогава.

Основно се фокусирах върху манипулации с вода и въглехидрати. И двете тези техники сами по себе си ме доведоха до грандиозно подобрение във физиката ми. Въпреки това елиминирах приема на сол в деня на фотосесията. Имах само несолени пилешки и оризови сладкиши. Нм.

Натриев колоездене 7-дневен план

  • Ден 1-5: Леко увеличете приема на натрий. Консумирайте 2-3 чаени лъжички сол дневно. Не прекалявайте и не си играйте с минералния баланс.
  • Ден 6-7: Намалете приема на натрий обратно до предишните нива. Ако първоначално не сте увеличили приема на натрий, просто отидете без сол.

Други стратегии за постигане на изключително настърган вид

4. Премахнете излишните косми по тялото

Премахнете космите по тялото, които покриват физиката, която искате да подчертаете. Като коса на гърдите и корема. Епилацията трябва да се извършва около 3-4 седмици преди това и да продължи до големия ден, за да се избегнат ненужни подутини или обриви.

Веднъж се опитах да кола маска на гърдите си за първи път в живота си. Е, това доведе до възпалени рани няколко часа по-късно. Ако това се случи в деня на снимките, това ще бъде огромен недостатък. Научен урок. Следващия път използвах тример и самобръсначка като финишър.

5. Вземете солена баня

Друг трик за изливане на вода е вземането на много гореща солена баня Epsom за около 20-30 минути. Драстично увеличава изпотяването. Тази техника може да ви стегне още малко. Epsom солите са наистина добри при възпалени мускули, детоксикация и почистване на горния слой на кожата от мъртвите кожни клетки. Това също е много релаксиращо и приятно занимание.

6. Затъмнете цвета на кожата си

По-тъмната кожа отразява по-малко светлина и демонстрира физиката по-подробно.

Няколко опции тук. Можете да получите естествен тен, солариум или да използвате лосиони/спрейове за тен. Ако решите да си загарите, като всъщност правите слънчеви бани, трябва да започнете да го правите няколко седмици предварително. Фалшив тен може да се приложи малко преди снимките ви. Използвайте продукта, който не се пуска или изпъква.

7. Помпайте нагоре

Използвайте тази техника, за да накарате мускулите ви да изглеждат малко по-големи.

Напомпайте мускулите си малко преди да направите снимките. Направете тренировка за устойчивост, достатъчно, за да получите малка помпа и малко кръвоносни съдове. Използвайте леки тежести или изометрични движения в ниска степен на повторение, за да избегнете изгарянето на гликоген.

Не прекалявайте с изпомпването, за да избегнете липса на разделяне. Фокусирайте се повече върху слабите си части на тялото, гърдите и раменете. Ограничете бицепсовата помпа, за да поддържате пик. Не изпомпвайте краката и корема, тъй като те изглеждат по-добре изпомпани.

Заключителни думи

Имайте предвид, че тези стратегии няма да ви дадат предпочитани резултати, ако първоначално нямате достатъчно нисък процент телесни мазнини. Използвайте тези методи за манипулация само като последен етап, за да покажете това, което вече сте достигнали. Ако все още не сте там, продължете да тренирате усилено и да се храните умно. Върнете се към този пост, когато сте готови.

От друга страна, ако вече сте слаби, но коремите ви все още не се виждат, спазването на тези стратегии най-накрая може да ги накара да се появят.

Ако следвате правилно тези тактики на манипулация, ще получите изключително настъргани, както никога не бихте си представяли, че можете. Недостатъкът на това е, че вероятно ще бъдете стресирани, капризни и уморени поради намален прием на въглехидрати и дехидратация.

Не забравяйте, че това не е начин на живот. Никога не използвайте тези манипулации за дълго време и не ги извеждайте до екстремни нива, тъй като те могат да навредят на вашето здраве.

Въпреки че казват, че красотата изисква жертви, не бъдете глупави! Ако не сте сигурни в нещо, попитайте.

Бързи въпроси - изпробвали ли сте някой от тези методи?

Моля, оставете коментар по-долу и нека да започнем покритие.

За по-нататъшно четене.

  • 13 Безсмъртни митове за Six Pack Abs Мит 1: Не можете да имате Six Pack Abs Това твърдение е толкова нелепо, колкото да кажете, че не можете да имате бицепс или трицепс. Знаете, че имате и двете мускули, нали? Ами коремите са [...]
  • 3 най-добри упражнения за абс за по-бърз 6-пакет Вашият избор от упражнения за аб може да играе невероятна роля за вашето развитие на ab в дългосрочен план. Само защото някои упражнения за аб са по-ефективни от други. Ако изберете разумно, вие [...]
  • Най-простият диетичен план с шест пакета, който ще работи за вас Търсите ли план за диета с шест пакета? Хранителна стратегия, която е достатъчно проста за изпълнение? И най-важното. тази, която носи резултати? Не търсете повече. Ето го […]
  • Топ 7 нездравословни храни, които трябва да стоите далеч от лошата храна, е най-голямата причина за смърт в света. Милиони хора умират всяка година заради лошите храни, които ядат. Петнадесет от 20 най-високи рискови фактори в света [...]

Пристрастен към сладкиши и пици. Онлайн и фитнес треньор в реалния живот. Автор на курса за електронна поща "От дебел до шест пакет". Можете да го намерите в Google+ и Facebook.

Колко намалявате протеина на ден 6, за да намалите. В момента съм на 250 грама

Изобщо не намалих приема на протеини, тъй като това не дава никаква стойност в този процес. 250 грама са много. Колко тежиш, Скот?