Храни, които помагат на човек да спи здраво

нощен

Когато броенето на овцете да заспи не успява, нощ след нощ лягането може да се превърне в нощна травма, вместо да бъде време за почивка и възстановяване. Спането лошо може да бъде от хвърляне и обръщане, събуждане в полунощ и неспособност да завърши съня, недостатъчен и фрагментиран сън и обезпокоителни крампи през нощта. С напредването на възрастта сме склонни да спим по-малко.

Нарушенията на съня се увеличават и дори може да се смята, че се превръщат в почти епидемия. Тревогите от деня, следващ нощта, липса на релаксация, грешна храна и напитки късно вечерта, дефицит на някои витамини и минерали са някои, които се дължат на честотата на лоши спални последователности.

Триптофан и серотонин - първите неща, които ми идват на ум, са млякото и бананите. Успокояващият ефект на млякото (преди лягане) е изпитана от векове истина. Триптофанът, В6, минералите като калций, магнезий, всички препоръчани за добър сън, са правилно опаковани в чаша мляко. Добавете банан към това и завършете рецептата за една сънлива нощ. Млякото е ефективно за тези, които изпитват затруднения при иницииране на съня, след като са ударили възглавницата.

Витамин В6 - е необходим за производството на хормона мелатонин, който предизвиква сън, предизвикан от тъмнина (нощен сън). Източници са риба, череши, мляко, извара, банани, дали, пълнозърнести храни. Витамините от комплекс В са полезни за предотвратяване на крампи през нощта. В1, допълнен за възрастни хора, показва подобрен нощен сън и намалено дневно дозиране.

Храни, богати на въглехидрати - правят човек сънлив, денем или нощем. Ако тази сънливост може да се предизвика през нощта, това може да бъде в нейна полза. Сложните въглехидрати като овес, ечемик, раги, с чаша мляко с ниско съдържание на мазнини през нощта ви правят мрачни. Пълнозърнестите храни са богати източници на минерали и витамини, които подпомагат необезпокоявания сън.

Магнезий, калций и калий - тези мускулни релаксанти предотвратяват крампите на краката през нощта. Както бананите, така и млякото имат естествено високо съдържание на тези минерали. Липсата на магнезий се препоръчва при невъзможност за заспиване след събуждане посред нощ, докато калцият помага за заспиването. Други източници са зелени зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и плодове.

Витамин D - дефицитът на витамин D причинява лош сън. Ако сте тествани с ниско съдържание на витамин D 3, тогава коригирането на липсата му може доста ефективно да ви помогне да заспите. Храни, които причиняват изгаряне на сърцето - трябва да се избягват мазни храни, силно подправени ястия късно вечер или до 4 часа преди сън.

Алкохол - макар че първоначално една нощна шапка става сънлива, нарушава съня, доставяйки само части от сън през нощта.

Кофеиновите напитки, приети късно вечер, могат да попречат на човек да заспи, тъй като ефектът от силната чаша кафе или друга кофеинова напитка продължава почти осем часа, което технически би било цяла нощ!

Изненадващо, прекомерните дози мултивитаминни добавки всъщност могат да ви държат будни през нощта.

Най-добрият начин да спите добре е да си набавяте тези полезни хранителни вещества, като просто ядете правилните храни.