От Shraddha Rupavate | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:54 ч

седмица

Писнали сте от това, че не сте постигнали целите си за отслабване? Опитайте тези лесни начини за гарантирана загуба на един килограм за седмица.

Просто е. Цялата тайна за отслабването се крие в това да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. Средно човек, който се занимава с умерена физическа активност, се нуждае от около 2000 калории всеки ден, а за да загубите един килограм, ще загубите общо 3500 калории, което достига 500 калории за един ден. & nbspСъщо прочетете - Мистериозното заболяване на Елуру: Излишък на олово и никел, открити в кръвни проби на пациентите

Накратко, това показва това за да загубите един килограм за седмица, ще трябва да изгорите с 500 калории повече от това, което консумирате чрез храната си всеки ден (в продължение на 7 дни). Макар да звучи лесно, практикуването може да изглежда малко по-трудно. И така, ето няколко прости начина, които могат да ви помогнат лесно да загубите един килограм за седмица. & nbspСъщо така прочетете - антителата COVID-19 могат да избледнеят, докато се възстановявате от инфекция

1. Преминете от чай/чай към лимон или зелен чай: Рано сутрин garam chai (с мляко и захар) ви дава 79,4 калории. Докато, ако го замените с лимонов чай, ще намалите приема на калории до 1,8. Можете също така да имате зелен чай (без захар), който ще ви даде 2,9 калории. И така, като цяло вече сте намалили около 78,6 калории от вашата диета. Ето някои ползи за здравето от зеления чай.

2. Заменете тежката закуска като aloo ka parathas с idli или dosa: Всяко „aloo ka paratha“, което ви харесва, преди да отидете на работа, има около 200 калории (с изключение на калориите от кетчуп и топено масло). Така че дори да изядете 2 парата, веднага ще добавите 400 калории (или повече) към тялото си. Вместо това закусете здравословно, но пълноценно. 2 обикновени идли с чатни (1 лъжица) могат да намалят приема на калории до 177. Обикновената доза с чатни (1 лъжица) е още по-добра. Дава ви само 120 калории. Също така е по-добре да нямате самбар, защото само с един катори ще добавите около 140 калории към вашата диета.

Дори по-здравословен вариант би бил бананите. Всеки малък банан ви дава 117,2 калории. И най-хубавото е, че няма да почувствате глад скоро след ядене на банан.

3. Заменете кравето мляко с обезмаслено мляко: Редовното краве мляко, което получавате в пакети, дава около 168 калории в една чаша (с изключение на калориите от захар и други неща, които искате да добавите към млякото). Вместо това, ако изберете обезмаслено мляко (72 калории в една чаша), ще премахнете 96 калории лесно.

4. Яжте обикновен зеленчуков сандвич вместо препечен сандвич със сирене: Всеки обикновен зеленчук. сандвич, съдържащ варени картофи, резенчета домати, резенчета краставица с лютеница и лук има около 204 калории. Но същият сандвич, ако е препечен заедно със сирене, увеличава приема на калории до приблизително 300, в зависимост от това какъв вид хляб се използва. С тази малка промяна успявате да се отървете от 100 калории с един изстрел. Разберете кой е по-здравословен вариант: панир или сирене.

5. Заменете пилето/рибното къри с пиле/риба на скара: Скарата винаги е по-добър вариант в сравнение с пържените и къри порциите, когато става въпрос за ядене на пиле и риба. 1 катори традиционно пилешко къри може да ви даде около 250 калории. Докато, ако изберете пиле на скара, просто получавате 114 калории на едно парче. Ето защо пилето е полезно за вашето здраве

По същия начин рибеното къри (приготвено с кокосово мляко) има 547 калории в една катори. Но ако имате риба на скара, можете драстично да намалите приема на калории. Например, 1 парче риба сьомга на скара дава 120 калории. Така че, дори да имате 2 парчета от тази риба на скара, пак можете да успеете да намалите 300 калории, което ще направи огромна разлика.

6. Преминете от сода и газирани напитки към обикновена вода: Всички газирани напитки имат около 150-170 калории. Премахнете това от диетата си и просто пийте вода, когато сте жадни. Водата има нула калории, така че елиминирате изцяло 170 калории. Освен това водата помага да се изхвърлят всички токсини от тялото ви.

7. Яжте зеленчуци вместо пулао: Зеленчуците са засищащи, както и питателни. Домашно приготвените сабзита с обикновени шапати са най-добрите за обяд. Но дори и да се налага да ядете навън, изберете смесени зеленчуци и обикновени чапати/роти, вместо да имате 1 порция зеленчуци. пулао, който ви дава около 383 калории. Sabzi и обикновени chapatis (2 броя) ще ви дадат само 266 калории. Така че сте премахнали още 117 калории.

8. Заместващи вечерни закуски чипс, бисквити, бисквити с плодове: Всеки картофен чипс, съдържащ се в този пакет, ви дава 8,1 калории. Така че изчислете колко калории получавате в един пакет чипс. По същия начин едно парче пълнозърнеста бисквита ви дава 31 калории. Така че дори да ядете само 5 бисквити, сте приели 155 калории и пак ще се чувствате гладни. Вместо това имайте плодове, които ще ви поддържат сити, както и ще намалят приема на калории. Средно голям портокал ще ви даде само 62 калории. Прочетете повече за хранителни продукти, които са чудесни за вашето здраве и загуба на тегло.

9. Варете яйцата си, вместо да ги пържите: Едно варено яйце ви дава 78 калории. Пърженето на яйца добавя допълнителни калории (до 100) към него в зависимост от това дали го пържите в гхи или в олио. Така варените яйца могат да премахнат допълнителните 30 калории от вашата диета.

10. Не забравяйте да упражнявате: Ако ядете по-малко, но водите заседнал начин на живот, това няма да помогне. Вместо това ще намалите метаболизма си и ще направите целта си за отслабване още по-трудна. Ето 13 начина за засилване на метаболизма и отслабване.

Простите домакински задължения като прах, почистване или почистване на къщата могат да ви помогнат да изгорите около 250 калории за един час. Лекият до умерен джогинг може да ви помогне да намалите около 105 калории за 30 минути. Тичането е най-добрият вариант; в рамките на 15 минути губите 174 калории. Ако се чувствате прекалено изтощени от джогинг, просто отидете на разходка за 30 минути, ще загубите около 75 калории. Плувайте и ще изгорите 150 калории за 30 минути. Прочетете повече за това дали ходенето, джогингът или бягането навън е по-добро от бягащата пътека за отслабване.

Свържете тези упражнения с някоя от горните промени в диетата и вижте колко лесно е да отслабнете половин кг за една седмица!

Ето нашите топ 5 статии за отслабване:

Упражнения за отслабване

Диета за отслабване

За повече статии за отслабване посетете нашето отслабване раздел. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашата форум.

Публикувано: сряда, 19 февруари 2014 г. 14:16 ч. | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:54 ч