Има много основни етапи в зрялата възраст: първите ни работни места, първите ни апартаменти, първите ни големи движения и първите ни наблюдения на бръчки. Смейте се на всичко, което искате, на последното, но е вярно - заедно със сивите косми и по-бавния метаболизъм, забелязването на първите ви редове е синоним на „отпиване“ - стареене, дума, която реже толкова, толкова дълбоко, когато се използва в контекста на себе си. Но преди да резервирате първата си среща за пълнене, важно е да знаете какво причинява тези досадни хребети на първо място.

Според известния естетик Рене Руло, първата очевидна причина за бръчките е ясна и проста: времето. С напредване на възрастта на кожата, този пухкав, младежки тен, който някога сме имали, започва да се издува и нивата на колаген и еластин намаляват. Освен това увреждането на свободните радикали от слънцето, замърсителите, тютюнопушенето и алкохолът могат да допринесат за фините линии и бръчки. Друг ключов фактор? Вашата диета. Да, това, което ядете, влияе върху цялостния вид и тонуса на кожата ви, и това включва нейната младост (или липсата на такава). Така че заедно с предпазването на кожата от околната среда и ограничаването на приема на вино, като внимавате за това, което поглъщате, ще помогнете за предотвратяване на линии и бръчки (както и за лечение на вече съществуващите). Точно така: Можете да ядете пътя си към по-младо изглеждащата кожа. Уви, фонтанът на младостта е открит (нещо като). Но докато не намерим свободно течащото, обръщащо възрастта водно тяло, от което отпиват Дж. Ло и Дженифър Анистън, предлагаме да се храним ежедневно с тези храни за борба с бръчките.

Авокадо

храни

Диетологът Дана Джеймс казва: „Авокадото съдържа мазнина, толкова малка, че може да се промъкне през мембраните и да защити митохондриите и ДНК от увреждане на свободните радикали. Това означава по-сияйна кожа! чушки и кълнове. " Или, знаете ли, можете да продължите да работите както обикновено и да го ядете на препечен хляб.

Семена от черен сусам

„Снабдени с незаменими мазнини, олеинова киселина, аминокиселини, калий и фибри, тези семена са толкова богати на разкрасяващи кожата хранителни вещества, че заслужават да бъдат добавени към всяко хранене“, казва Джеймс. Тя предлага да ги добавите към тоста с авокадо за допълнителен тласък.

Тиквени семена

Смятаме, че може да има малко магия в тиквените семки, тъй като те побеждават бръчките и белезите от акне: „Заредени с цинк, витамин Е, сяра и омега-3 мазнини, семената лекуват, подхранват, възстановяват и хидратират кожата. Те може също така да поправи следи от петна, когато сте имали пробив. Яжте ги сурови, защото деликатните им мазнини се разрушават, когато са изложени на твърде много топлина ", казва Джеймс.

Омега-3

Има причина да сте чели отново и отново за това колко невероятни са омега-3 мастните киселини за вашето тяло и кожата ви. Руло казва, че храни, богати на омега-3, „заглушават реакцията на тялото ви към дразнене и привличат вода към кожните клетки, за да запълнят кожата и да намалят бръчките“. За да се възползва от предимствата на това хранително вещество, тя предлага да се ядат храни като сьомга, ленено семе, тофу, скариди, камбала и соя.

Селен

За да помогне за запазването на еластина на кожата ви, Руло предлага да се ядат храни, богати на селен, минерал, който помага за изглаждането и стягането на тена ви, като бразилски ядки, консервирана риба тон, пуйка, извара с ниско съдържание на мазнини и стриди.

Протеин

Колагеновите влакна се състоят от аминокиселини, които съставляват протеините, така че Руло препоръчва да има високо протеинова диета, която да поддържа тези влакна. Опитайте да ядете богати на протеини храни като риба, бобови растения, тофу, постно месо, птици и яйца.

Домове от наследство

Знаете ли, че доматите имат естествен SPF? Джеймс казва, "Ликопенът в доматите помага да се предотврати увреждането на UVA и UVB. Въпреки че все още ще трябва да добавите слънцезащитен крем, само два домата ви осигуряват слънцезащитен фактор 5, което означава 50 минути преди да изгорите, ако нормалната ви кожа изгаря времето е 10 мин. Насладете се на доматено гаспачо за обяд!

Витамин С и Е

Руло обяснява, че витамин С е от съществено значение за производството на колаген и спомага за подобряване на способността на кожата да се обновява. Опитайте храни, опаковани с витамин С като тъмни листни зеленчуци, броколи, чушки, ягоди, портокали и папая. „Наслаждавайте се като следобедна закуска, полята с варовик!“ казва Джеймс. Папаята също е пълна с витамин Е, друго хранително вещество от съществено значение за борбата с бръчките, тъй като предпазва клетките на кожата от UV светлина и други фактори на околната среда, които генерират увреждащи клетките свободни радикали. Опитайте да добавите зехтин, 100% пълнозърнеста пшеница, зеле, бадеми и киви към вашата диета, за да получите тези ползи за защита на кожата.