Публикувано: 7 януари 2012 г. Последна актуализация: 11 декември 2019 г.

Отслабването не трябва да бъде трудно.

отслабване

Добре, значи сте взели решението да отслабнете и да станете здрави. Но помните подобни решения, взети в миналото с по-малко от звездни резултати. Първите няколко седмици инерцията е налице и вие сте мотивирани да останете на път, но до втория месец сте болни и уморени (и все още гладни) от цялата драма и стрес от диетата. Така че този път ще се откажем от драмата за отслабване, ще създадем нов вие и ще запазим инерцията. Нека променим рутината „същата стара, същата стара“ и ще ви дадем няколко съвета за отслабване на излишните килограми и звънене в New You с успех чрез нов Skinny Ms. Body!

Поставете си реалистична и постижима цел.
Вместо да решите да свалите петдесет килограма, започнете с десет. След като достигнете десет килограма загуба на тегло, поставете си за цел да отслабнете още десет килограма. Започнете с по-малки стъпки и след това се възнаградете с маникюр или букет цветя след постигане на всяка цел. Това ще ви държи мотивирани и по-вероятно ще се придържате към постигане на вашите здравни цели. Направете същото, след като загубите следващите десет килограма. Продължавайте, докато постигнете желаната цел и след това сте готови за изцяло нов гардероб (или бикини!).

Осъзнайте, че прекомерното хранене е емоционален проблем.
Когато осъзнаете какво ядете и защо го ядете, тогава можете да контролирате навика да прекалявате с яденето. Да, прекомерното хранене е навик и много хора се хранят несъзнателно. Тоест, понякога не сме наясно с тази бисквитка, която току-що сме яли, защото винаги ядем бисквитки веднага след обяд. Запознаването с всичко, което слагате в устата си, или по-добре, записването на всичко, което ядете в дневник за една седмица, ще ви позволи да проследите хранителните си режими. Това ще ви позволи да направите необходимите промени, за да прекъснете цикъла на емоционално хранене. Заменете нездравословния избор на храна ще по-здравословни опции като: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, нискомаслени млечни продукти или постни протеини.

Яжте три пъти дневно и две закуски.
Поддържането на нивата на кръвната ни захар дори през целия ден е от съществено значение за отслабването. Изберете храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, тъй като те ще ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго и да задоволите всеки апетит. Здравословните възможности биха включили пълнозърнест хляб, яйчен белтък със зеленчуци, пресни плодове, пуканки без масло (добавянето на канела е вкусна полза), пиле на скара или кисело мляко без кожа. Не забравяйте да прочетете етикетите на опаковките за храни за съдържание на захар, мазнини, натрий, изкуствени химикали и консерванти.

Яжте цветна и пропорционална чиния.
Яденето от по-малка чиния ще създаде илюзията да ядете повече. Изхвърлете чинията за вечеря и я заменете с по-малка и добавете цветни плодове и зеленчуци. Добавянето на пресни плодове и зеленчуци ще създаде здравословна храна, пълна с фибри и важни хранителни вещества и ще ограничи някои от тези нездравословни желания.

Пия вода
Знаете ли, че водата е най-важното хранително вещество? Пиенето на вода помага за отслабване, като ви кара да се чувствате по-сити по-дълго и помага за премахването на мастните клетки и токсините от тялото ви. Добавянето на пресен лимон във вашата вода ще помогне за детоксикация на черния дроб. Трябва да пиете половината телесно тегло в унции. Така че, ако тежите 150 килограма, трябва да изпиете 75 унции вода или приблизително девет чаши. Можете да постигнете това, като включите билков чай ​​във вашата диета, още една допълнителна полза за здравето.

Размърдай се
Дори ако никога не сте тренирали, можете да се възползвате от бавното стартиране. Разходките, паркирането на колата по-далеч или качването по стълбите са полезни за засилване на метаболизма ви. Ефектите от упражненията са кумулативни, така че ключът е да продължите да го правите.

Какво казваш? Готови ли сте да се откажете от драмата за отслабване? Наздраве за нов Вие.