по-малко

Повечето хора, които започват да тренират с надеждата да свалят килограми, се разочароват, плачевно обстоятелство, познато както на трениращите, така и на учените. Многобройни проучвания, много от които обхванати в тази колона, са установили, че без големи промени в диетата, упражненията обикновено водят до само умерена загуба на тегло в най-добрия случай (въпреки че обикновено правят хората много по-здрави). Немалко трениращи не отслабват. Някои печалби.

Но има обнадеждаващи новини за физическата активност и загубата на тегло в ново проучване на изследователи от университета в Копенхаген. Той установи, че упражненията изглежда допринасят за стягане на талията, при условие че количеството упражнения не е нито твърде малко, нито, по-поразително, твърде много.

За да стигнат до това заключение, датските учени събраха група пухкави и заседнали млади мъже, сегмент от населението, все по-често срещан в Дания, както и навсякъде по света. Доброволците, повечето от 20-те или началото на 30-те години, посетиха лабораторията на учените, за да се подложат на измервания на базово ниво на тяхната аеробна годност, телесни мазнини, метаболизъм и общо здравословно състояние. Никой не е страдал от диабет, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания и макар и тежки, не са били със затлъстяване.

След това мъжете бяха разпределени на случаен принцип да упражняват или не. Нетрениращите, които служеха за контрол, се върнаха към предишните си режими, без промяна в диетата или заседналите начини.

Втора група започна 13 седмици почти ежедневни умерени тренировки, състоящи се от джогинг, колоездене или изпотяване по друг начин за около 30 минути, или докато всеки мъж изгори 300 калории (въз основа на индивидуалния му метаболизъм).

Трета група се занимаваше с по-напрегната рутина от почти часови тренировки, по време на които всеки мъж изгаряше 600 калории.

Мъжете бяха помолени да не променят съзнателно диетата си, нито като ядат повече или по-малко, и да водят подробни ежедневни дневници за храна през 13-те седмици.

В определени определени дни те също бяха помолени да сложат усъвършенствани сензори за движение, които да измерват колко активни са в часовете преди и след тренировка.

В края на 13-те седмици членовете на контролната група претегляха същите като в началото и процентите на телесните мазнини бяха непроменени, което едва ли е изненадващо.

От друга страна, мъжете, които са се упражнявали най-много, тренирайки по 60 минути на ден, са успели да изпуснат по един удар, губейки средно по пет килограма всеки. Учените изчисляват, че тази загуба на тегло, макар и в никакъв случай не е пренебрежимо малка, все още е с около 20 процента по-малка, отколкото би се очаквало, като се има предвид броят на калориите, които мъжете изразходват всеки ден по време на тренировка, ако приемането на храна и други аспекти от живота им са задържали стабилно.

Междувременно доброволците, които са тренирали само 30 минути на ден, са се справяли значително по-добре, като са сваляли по около седем килограма всеки, което общо, като се има предвид по-малкият брой калории, които са изгаряли по време на тренировка, представлява солиден 83-процентов „бонус“ над очакваното, казва Мадс Розенкилде, доктор по медицина кандидат в университета в Копенхаген, който ръководи проучването.

Това впечатляващо неочаквано отслабване за лекотоварните трениращи „беше малко шокиращо“, казва той.

И не е напълно ясно от допълнителните данни на експеримента само защо участниците в тази група са били толкова по-успешни при свалянето на килограми от останалите мъже.

Но има намеци, казва г-н Розенкилде. Хранителните дневници за групата, изгаряща 600 калории на ден, разкриват, че впоследствие увеличават размера на своите ястия и закуски, въпреки че допълнителният калориен прием не е бил достатъчен, за да обясни разликата в резултатите им. „Те вероятно са яли повече“, отколкото са си записали, спекулира г-н Розенкилде.

Те също така бяха решително неактивни в часовете извън упражненията, показват сензорите за движение. Когато не тренираха, те в по-голямата си част седяха. „Мисля, че бяха уморени“, казва г-н Розенкилде.

Мъжете, които упражняваха наполовина по-малко, обаче изглеждаха като енергизирани и вдъхновени. Техните сензори за движение показват, че в сравнение с мъжете от другите две групи, те са били активни във времето, освен за упражнения. „Изглежда, че сега са се качвали по стълбите, а не с асансьорите и просто са се придвижвали повече“, казва г-н Розенкилде. "Това бяха малки неща, но те се събират."

Общото послание, казва той, е, че по-кратките упражнения изглежда са позволили на мъжете „да изгарят калории, без да искат да ги заменят толкова много“. Часовите сесии бяха по-изтощителни и предизвикаха по-силно и до голяма степен несъзнавано желание за попълване на загубените енергийни запаси.

Разбира се, в проучването са участвали само млади мъже, чиито метаболизми и мотивации за отслабване могат да бъдат доста различни от тези на други групи, включително жени.

Проучването също беше краткосрочно и резултатите може да се променят в течение на, да речем, една година продължителни упражнения, казва г-н Розенкилде. Мъжете, трениращи в продължение на 60 минути, в края на краищата са си натрупали малко мускули, докато 30-минутните трениращи не са. Тази допълнителна мускулна маса компенсира загубата на тегло на някои енергични трениращи в краткосрочен план - те отслабват мазнините, но добавят мускули, намалявайки нетната им загуба - но в дългосрочен план това може да засили техния метаболизъм, подпомагайки контрола на теглото.

И все пак, ако връзката между тренировките и отслабването остава сложна и заплетена, един момент е недвусмислен. Мъжете, които са били в седнало положение, „изобщо не са отслабнали“, казва г-н Розенкилде, така че ако се надявате да свалите килограми, „всяко упражнение е по-добро от нищо“.

Версия на тази статия се появява в печат на 25.09.2012 г., на страница D 5 от изданието NewYork със заглавие: Phys Ed: По-малко упражнения могат да направят повече за проливането на излишни килограми.