останете

Диетите не са лесни за спазване. От вас се иска да се откажете от почти всичко, което обичате да ядете и пиете, в замяна на обещанието, че ще видите резултати след няколко седмици. Мозъкът не е свързан по този начин. Иска веднага да види подобрения. Не е чудно, че много хора се отказват.

Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото сте приели. За щастие превръщането на този навик е напълно постижимо, без да се чувствате като „не можете повече да издържате“.

Не е нужно да бъдете 100 процента решени 100 процента от времето, за да го изчакате и да видите предимствата. Мотивацията има естествено темпо и, както всеки цикъл, понякога се забавя. Това не е разочарование или катастрофа. Няма причина да се отказвате. По-скоро си вземете почивка от диета и упражнения за ден-два.

Преодоляването на предизвикателствата по пътя ви към достигане на идеалното ви тегло и измервания е неизбежно. Но можете да сте сигурни, че ще стигнете дотам, като включите няколко трика.

Закусвам


Не е ли страхотно? Начинът да отслабнете всъщност е да се храните. Ключът е какво ядете. Направете го здравословно и питателно хранене, така че да имате енергия през целия ден и да не гладувате. Проучванията показват, че пропускането на закуска ви кара да гладувате по-късно, карайки ви да ядете повече от обикновено. Включете храни, богати на фибри и протеини. Сега е моментът да ядете и полезни мазнини и въглехидрати.

Помисли за това

Наистина ли сте гладни? Запитайте се, преди да посегнете към тази поничка и бъдете честни. Ако сте, тялото ви няма да жадува рафинирана захар; ще иска истинско ястие като печено пиле със зеленчуци.

Не забравяйте да се движите


Можете да влезете във форма само с ходене. Важно е тялото ви да се движи, така че да изгаряте повече калории. Добър трик, който трябва да знаете, когато тренирате, е да не почивате повече от 30-40 секунди. Това също ще увеличи броя на изгорените калории. Ето защо много лични треньори препоръчват схеми. Те са една от фитнес тенденциите за 2016 година.

Яжте първо зеленчуци

Това е добър трик, който трябва да имате предвид, когато наблюдавате порциите си. Зеленчуците имат много фибри и протеини, които ви карат да се чувствате сити. В резултат на това няма вероятност да преядете. Най-добрият вид преди хранене е нещо зелено - спанак, кейл, броколи, брюкселско зеле и т.н.

Пропускайте храни с високо съдържание на въглехидрати след обяд

Първият вид калории, които тялото ви изгаря, са тези, които идват от въглехидрати. Мазнините се усвояват последни. Накарайте тялото си да премине през резервите си от въглехидрати рано, така че през останалата част от деня да използва калориите от мазнини като енергия.

Разходи се


След като сте се нахранили, разходете се, за да стартирате храносмилателната си система и изгорете част от току-що консумираните калории.

Пий много вода

Хората често бъркат жаждата с глада. Избягвайте да правите тази проста грешка, като пиете вода, преди да стане време за хранене. Освен това ще се почувствате по-сити, така че в крайна сметка няма да ядете много храна.

Яжте по няколко пъти на ден

Това не е грешка. Яденето на четири по-малки хранения на ден, за разлика от две големи, е много по-добър вариант. Вие консумирате по-малко калории, защото в нито един момент не гладувате. Нивата на кръвната Ви захар също са стабилни през целия ден.

Донесете си собствен обяд


Проучване от 2012 г., публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установява, че хората на диета, които са закупили обяд дори един ден от седмицата, са загубили средно пет килограма по-малко. Уверете се, че ядете храни, богати на протеини. Това хранително вещество е това, което казва на мозъка ви, че сте сити. Той запазва мускулната маса, което води до изгаряне на мазнини.

Поставете си по една малка цел

Колкото по-голяма е целта, толкова повече време ще е необходимо за постигане. Ето защо трябва да си поставите реалистична, но малка цел. Можете да го постигнете много по-бързо. Мозъкът ви ще бъде щастлив, защото скоро ще види резултати и вие ще останете мотивирани - ситуация, в която печелят всички.

Дни за измама/награда


Това трябва да е най-противоречивата концепция в диетата. Диетолозите са разделени. Едно нещо, за което са съгласни, е, че не трябва да се възнаграждавате с много от любимия си десерт. Има начини да ядете сладките неща и да не наддавате на тегло, но наградите трябва да са нещо, което да ви послужи като стимул да продължите напред. Резервирайте сесия за масаж, купете си нови маратонки или гледайте преяждане Netflix, ако това ви интересува.

Очаквайте рецидив

Понякога хората просто имат лош ден и се нуждаят от шоколадов сладолед или брауни, за да го направят по-добър. Няма вреда да се отдадете веднъж на няколко седмици. Не го превръщайте в навик и ще се оправите. Не можете да бъдете перфекционист. Не е реалистично, така че не позволявайте дори да ви минава през ума.

Почистете шкафовете си

Не изпадайте в ситуация, в която трябва да избирате между сладка закуска до късно вечер и здравето си. Преминете през кухнята си в стил „пролетно почистване“. Отървете се от угояването на храни и боклуци, за да избегнете всякакви изкушения. Заменете ги с кисело мляко и плодове.